เนื้อหาในหมวด ข่าว

รู้จักอวัยวะที่เป็น \

รู้จักอวัยวะที่เป็น "หัวใจดวงที่สอง" ของร่างกาย แค่ขยับเบาๆ ก็ช่วยน้ำตาลในเลือดได้

รู้จักอวัยวะที่เป็น "หัวใจดวงที่สอง" ของร่างกาย มีบทบาทในการไหลเวียนโลหิต 

คนส่วนใหญ่อาจไม่เคยได้ยินชื่อ กล้ามเนื้อโซเลียส (Soleus Muscle) มาก่อน แต่กล้ามเนื้อส่วนนี้มีประสิทธิภาพมากจนถูกขนานนามว่าเป็น "หัวใจดวงที่สอง" ของร่างกาย มีบทบาทสำคัญในการควบคุมการไหลเวียนของเลือด ดูแลสุขภาพหัวใจ และยังส่งผลต่อการทำงานของสมองด้วย เราสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อมัดนี้ได้ด้วยวิธีง่าย ๆ และสามารถทำได้ในขณะนั่งทำงานหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ

ทำความรู้จัก “กล้ามเนื้อโซเลียส” และความสำคัญต่อสุขภาพ

กล้ามเนื้อโซเลียส (Soleus) เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกเข้าไปในน่อง ใต้กล้ามเนื้อแกสตรอกนีเมียส (Gastrocnemius muscle) ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการไหลเวียนของเลือด เมื่อกล้ามเนื้อนี้หดตัว มันจะช่วยสูบฉีดเลือดจากขาให้ไหลกลับขึ้นสู่หัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและลดภาระต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ กล้ามเนื้อโซเลียส ไม่เหนื่อยล้าง่ายเหมือนกล้ามเนื้ออื่น ๆ ทำให้สามารถเผาผลาญน้ำตาลในเลือดและไขมันได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมงแม้ในขณะพักผ่อน คุณสมบัติพิเศษนี้จึงเป็นเครื่องมือสำคัญในการจัดการกับภาวะน้ำตาลในเลือดสูงและสนับสนุนสุขภาพเมตาบอลิซึมโดยรวม

วิธีทำ Soleus Push-up ออกกำลังกายง่าย ๆ ขณะนั่ง

ดร. สก็อต นอร์ด้า (Dr. Scott Noorda) ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีชื่อเสียง ได้แนะนำการออกกำลังกายที่เรียกว่า soleus push-up ว่าเป็นเครื่องมือทรงพลังในการปรับปรุงสุขภาพเมตาบอลิซึม การไหลเวียนเลือด และการควบคุมน้ำตาลในเลือด การกระตุ้นกล้ามเนื้อนี้ทำได้ง่ายมาก และสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน เช่น ขณะดูโทรทัศน์ หรือนั่งอยู่บนโซฟา ขั้นตอนการทำมีดังนี้:

  • นั่งราบกับพื้นหรือเก้าอี้โดยวางเท้าให้แบนราบและงอเข่าเป็นมุม 90 องศา
  • รักษาปลายนิ้วเท้าและหน้าเท้าให้อยู่บนพื้นอย่างมั่นคง
  • เริ่มยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นค่อย ๆ ลดส้นเท้าลงกลับสู่พื้นอย่างช้า ๆ
  • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 2–5 นาที

ประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ของการกระตุ้นกล้ามเนื้อโซเลียส

การออกกำลังกายที่ตรงไปตรงมานี้จะช่วยกระตุ้น กล้ามเนื้อโซเลียส ทำให้เกิดประโยชน์ต่อการเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิตอย่างชัดเจน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงหรืองบประมาณมากมาย งานวิจัยที่อ้างถึงโดย ดร. นอร์ด้า ระบุว่า การกระตุ้นกล้ามเนื้อโซเลียสอย่างถูกวิธีสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งต่อสุขภาพได้

  • ลดระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นหลังมื้ออาหารได้ถึง 52%
  • ลดปริมาณอินซูลินที่จำเป็นสำหรับการควบคุมกลูโคสได้ 60% แม้ในผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลิน
  • ปรับปรุงการไหลเวียนเลือดกลับสู่หัวใจและสมอง ซึ่งช่วยเสริมการทำงานของสมองและสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด

ผลวิจัย Soleus Push-up จาก University of Houston

ศาสตราจารย์ มาร์ค แฮมิลตัน (Marc Hamilton) จาก University of Houston ได้ทำการวิจัยและค้นพบว่า soleus push-up เป็นวิธีแก้ปัญหาที่น่าประหลาดใจสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจากการนั่งมากเกินไป ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่า SPU สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นหลังอาหารได้ถึง 52% และลดความต้องการอินซูลินลง 60% นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในขณะอดอาหารได้เป็นสองเท่าอีกด้วย กล้ามเนื้อโซเลียส สามารถเผาผลาญน้ำตาลและไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า

สรุปและข้อแนะนำในการทำ Soleus Push-up

เมื่อทำ soleus push-up ในท่านั่งจนชำนาญแล้ว ผู้ที่ต้องการเพิ่มความท้าทายสามารถเปลี่ยนไปทำท่ายกน่องในท่ายืน (Calf Raises) ได้ การออกกำลังกายแบบยืนจะช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อและเร่งการพัฒนาของกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เพื่อขยายผลเชิงบวกในการจัดการน้ำตาลในเลือด สุขภาพหัวใจ และการควบคุมความดันโลหิต การทำ soleus push-up หรือการกระตุ้นการไหลเวียนเลือดด้วยกล้ามเนื้อโซเลียสจึงเป็นวิธีที่ง่ายและดีต่อสุขภาพโดยรวมของเราอย่างยิ่ง