ทำไงดี? อยากลดน้ำหนัก แต่ห้ามใจหยุดกินของชอบไม่ได้!
“ไม่ใช่ว่าไม่อยากลดความอ้วน ไม่อยากลดน้ำหนักนะ แต่มันหิว มันอยากกินนี่นา” นี่เป็นหนึ่งในคำตอบที่เราตอบตัวเองเวลามีคนเตือนให้เราลดน้ำหนัก หรือเราลดน้ำหนักไม่สำเร็จเพราะเราเอาชนะใจตัวเองไม่ได้ เบือนหน้าหนีของกินอร่อยๆ ของโปรดของเราไม่ได้ ทำยังไงเราถึงจะหยุดความอยากอาหารของเราเอาไว้ได้ โดยไม่เสียสุขภาพด้วยล่ะ Sanook! Health มีคำตอบค่ะ
10 วิธีจัดการกับความอยากอาหารที่ทำให้เราอ้วน
1. อยากกินไอศกรีม
น้ำตาลสูง พลังงานสูง แต่มันทั้งเย็นทั้งอร่อย ยังไงก็หยุดกินไม่ได้ใช่ไหมล่ะ
เปลี่ยนมากิน ไอศกรีมเชอร์เบต หรือซอร์เบทที่ทำจากผลไม้สด ไม่ใส่น้ำตาลเพิ่ม ไม่ใส่นม หวานเย็นชื่นใจ พลังงานหายไปกว่าครึ่ง
2. อยากกินหมูกระทะ เนื้อย่าง กุ้ง ปลาหมึกเผา
สัตว์กินเนื้ออย่างเรา วันๆ เสิร์ชแต่ร้านปิ้งย่าง บุฟเฟ่ต์หมูกระทะ เนื้อย่าง กุ้งปลาหมึกเผาจัดเต็ม กินแบบนี้ยังไงก็อ้วนแน่นอน
เปลี่ยนมากิน หากอยากทานเนื้อ เลือกเอาส่วนมันออก เลาะหนังออก และเลือกกินประเภทต้ม นึ่ง แทนทอด
3. อยากกินช็อคโกแลต
หวานมันเข้มข้นอย่างช็อคโกแลต ใครๆ ก็ชอบทาน ตัวให้โทษไม่ใช่ตัวช็อคโกแลตเอง แต่เป็นน้ำตาลที่มาพร้อมกับช็อคโกแลตต่างหาก
เปลี่ยนมากิน ดาร์คช็อคโกแลตไร้นม ลดน้ำตาล แบ่งทานชิ้นบางๆ เล็กๆ สัก 1-2 ชิ้น พอลดความอยาก รับรองไม่เกิน 100 แคลอรี่
4. ติดกาแฟ
ไม่ได้กินแล้วหงุดหงิด ปวดหัว กระวนกระวาย คุณอาจกำลังติดคาเฟอีน แต่ครั้นจะดื่มกาแฟหวานมันเข้มข้นทุกวัน เบาหวานถามหาแน่ๆ
เปลี่ยนมากิน กาแฟดำ ไม่ใส่นม ไม่ใส่น้ำตาล ดื่มพอให้ร่ายกายได้รับคาเฟอีน ปลุกร่างกายของคุณในช่วงเช้าให้กระปรี้กระเปร่าโดยไม่ทำร้ายร่างกายมากนัก แต่แนะนำให้ดื่มน้อยๆ เพียงครึ่งแก้วพอ
5. หิวขนมระหว่างวัน
นั่งทำงานนานๆ บ่ายๆ เกือบเย็นก็ชักจะเริ่มหิว กว่าจะกลับถึงบ้านกินข้าวเย็นก็นานแสนนาน เลยกินขนมเสียเลย แต่น้ำตาล โซเดียมที่ทำให้บวม ผงชูรสทั้งหลายแหล่ มาเต็ม
เปลี่ยนมากิน ผลไม้น้ำตาลต่ำอย่างฝรั่ง ชมพู่ แคนตาลูป แตงโม หรือมะเขือเทศ แทนขนมกรุบกรอบหวานมัน ถ้ายังไม่อิ่มก็ดื่มนมไขมันต่ำอีกกล่องก็ได้
6. เฟรนช์ฟรายด์เลิฟเวอร์
เอะอะก็เดินเข้าร้านฟาสต์ฟู้ด สั่งเฟรนช์ฟรายด์ เทใส่ถาดมาเป็นกระบุง ระดมเทซอสมะเขือเทศเสียท่วม แบบนี้ไม่อ้วนก็แปลกแล้ว
เปลี่ยนมากิน ผักผลไม้ท่อนๆ แทน อย่างแครอท มันแกว จิ้มน้ำสลัดรสที่ชอบ หรือจะจิ้มโยเกิร์ตก็อร่อย สุขภาพดี และทานเพลินๆ ระหว่างดูทีวีอยู่ที่บ้านได้เหมือนกันนะ
หากเปลี่ยนพฤติกรรมการกินได้ และเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-4 ครั้ง ครั้งละอย่างน้อย 30 นาทีละก็ ยังไงคุณก็ต้องลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน สู้ๆ ไปด้วยกันนะคะ
ขอบคุณข้อมูลจาก นิตยสาร Health Plus & Slimming คอลัมน์ Stay Health โดยแพทย์หญิงพักตร์พิไล ทวีสิน
ภาพประกอบจาก istockphoto
