วิธีออกกำลังกายวันละ 1 ชม. ลดน้ำหนักได้ผลแน่นอน

จากงานวิจัยที่เผยแพร่ในเว็บไซต์ American College of Sports Medicine ระบุว่า การออกกำลังกายด้วยแรงระดับหนักในเวลา 1 ชั่วโมงทุกวัน จะช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ออกกำลังกายด้วยแรงที่แค่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

เหตุผลบางส่วนมาจาก การที่คนที่ออกออกกำลังกายเป็นประจำมักจะกินอาหารมากขึ้นเพื่อทดแทนในส่วนที่ต้องออกแรงไปกับการออกกำลังกาย สำหรับคนที่ออกกำลังกายเพียง 2-3 วันต่อสัปดาห์จึงไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่จากอาหารที่กินเข้าไปได้มากเท่ากับที่ออกกำลังกายทุกวัน

นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนเลปติน ที่ช่วยลดความอยากอาหารให้มากขึ้นด้วย

วิธีออกกำลังกายวันละ 1 ชม. ลดน้ำหนักได้ผลแน่นอน

John Basedow เทรนเนอร์ที่ดูแลหุ่นสวยๆ ของคนดังหลายคนกล่าวว่า “ไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าการออกกำลังกายผสมผสานระหว่างเวทเทรนนิ่ง และคาร์ดิโอ เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล คุณสามารถออกกำลังกายด้วยการทำคาร์ดิโอเป็นเวลา 30 นาที เพื่อให้การเต้นของหัวใจเพิ่มเร็วขึ้น และกระตุ้นให้ร่างกายเข้าสู่โหมดเผาผลาญไขมัน”

เริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดเส้นยืดสายด้วยท่าคล้ายโยคะเบื้องต้นเป็นเวลา 5-10 นาที จากนั้นเริ่มขึ้นไปเดินเร็วๆ บนลู่วิ่ง จ๊อกกิ้งเบาๆ ในสวนสาธารณะ ปั่นจักรยาน หรือแอโรบิค

“จากนั้นก็เริ่มออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งเพื่อให้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกายแข็งแรงขึ้น ลดอาการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอในภายภาคหน้า สามารถเลือกยกน้ำหนักด้วยดัมเบลในน้ำหนักที่เหมาะสมกับตัวเองได้เลย”

แนะนำให้ยกดัมเบลหรือใช้เครื่องออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าอก 10 ครั้ง 3 เซ็ต จากนั้นไปที่กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อแขน กล้ามหลังแขน และทำท่า lunges ขณะถือดัมเบลไปด้วย (ยืนตรง ก้าวขาไปข้างหน้าหนึ่งก้าว ถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าหน้า ย่อตัวลงไปด้านหน้า กลับไปท่ายืนตรง เปลี่ยนขาไปอีกข้าง เดินก้าวขาสลับข้างไปเรื่อยๆ) ต่อด้วยท่า squats (ยืนตรง กางเท้าเล็กน้อย ถือดัมเบล ยืดแขนตรงทั้งสองข้าง ย่อเข่าทั้งสองข้าง ค้างไว้เล็กน้อยแล้วค่อยกลับมาท่ายืนตรง) ท่า crunches (ซิตอัพ) แล้วค่อยคลายกล้ามเนื้อหรือคูลดาวน์ด้วยการยืดเส้นยืดสายที่กล้ามเนื้อลำตัวด้านบนและด้านล่าง

สำหรับท่าออกกำลังกายต่างๆ สามารถขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์ เพื่อการออกกำลังกายด้วยท่าที่ถูกต้อง หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และให้การออกกำลังกายของคุณได้ผลมากที่สุด

ข้อสำคัญคือ การแบ่งเวลามาออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเท่าๆ กัน หรือใกล้เคียงกัน ไม่ออกกำลังกายเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง เพียงวันละ 1 ชั่วโมง และควบคุมอาหาร ไม่รับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูงเกินไป หลีกเลี่ยงแป้งและน้ำตาลส่วนเกิน และพักผ่อนให้เพียงพอ รับรองว่าคุณลดน้ำหนักได้ผลและยั่งยืนแน่นอน