อาหารป้องกัน เหน็บชา-ตะคริว ยิ่งกิน ยิ่งดีต่อสุขภาพ

ใครที่เป็นเหน็บชา หรือตะคริวบ่อยๆ กินอาหารเหล่านี้ให้มากขึ้นกันเถอะ ช่วยได้จริงๆ

อาการเหน็บชา และตะคริว เป็นอาการผิดปกติของร่างกายชั่วครั้งชั่วคราว ไม่อันตรายมากนัก แต่อาจก่อให้เกิดความเจ็บปวดในบางช่วงบางจังหวะที่อาจสร้างความรำคาญ หรือความลำบากให้กับผู้ที่เป็นอยู่บ้าง แต่จะทวีความรุนแรงถึงชีวิตได้หากเกิดอาการในสถานการณ์ที่น่าเป็นห่วง เช่น เป็นเหน็บชาที่ขาขณะขับรถ หรือเป็นตะคริวในขณะว่ายน้ำ เป็นต้น

อาหารป้องกัน เหน็บชา

นพ.สุรเกียรติ อาชานานุภาพ และ ดร.ศรีวัฒนา ทรงจิตสมบูรณ์ โรงพยาบาลศิครินทร์ กรุงเทพ ระบุว่า อาการเหน็บชา อาจสัญญาณเตือนของโรคบางอย่าง เช่น เบาหวาน พิษสุราเรื้อรัง รวมถึงปัจจัยอื่นๆ เช่น เหน็บชาจากกรรมพันธุ์ การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา และผู้ที่เจ็บป่วยเรื้อรังเป็นเวลานาน แต่โดยทั่วไปอาจเกิดจากการขาดวิตามินบี 1 หรือ ไธอามีน (Thiamine)

ดังนั้น การกินอาหารที่มีวิตามินบี 1 หรือ ไธอามีน (Thiamine) ก็ จะช่วยลดอาการเหน็บชาลงได้ เช่น

• ข้าวซ้อมมือ 
• ไข่แดง 
• เนื้อสัตว์ 
• นม 
• ถั่ว 
• โยเกิร์ต 
• น้ำส้ม 
• น้ำมะเขือเทศ 
• ธัญพืชเปลือกบาง

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำลายวิตามิน เช่น ปลาร้า หมาก พลู ชา หอยแมลงภู่ หอยกาบ กุ้งดิบ เนื้อสัตว์ดิบ และปลาน้ำจืดบางชนิด เพราะมีเอนไซม์ Thiaminase ที่ลดการดูดซึมไธอามีน

อาหารป้องกัน ตะคริว

นพ.เกียรติภูมิ วงศ์รจิต อธิบดีกรมการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก ระบุว่า สาเหตุการเกิดอาการตะคริวไม่ทราบแน่ชัด แต่มักเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป การออกกำลังกายที่ใช้แรงหรือออกกำลังกายติดต่อกันนานๆ เช่น วิ่งทางไกล ว่ายน้ำ เล่นกีฬา หรือเกิดจากภาวะเกลือแร่ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม ในเลือดต่ำ ภาวการณ์ตั้งครรภ์ร่างกายขาดแคลเซียม หรือการใช้ยาขับปัสสาวะ ยาขยายหลอดลม ก็ส่งผลต่อการเกิดตะคริวได้

อาหารที่มีโพแทสเซียม และสารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยลดความเสี่ยงตะคริว มีดังนี้

• กล้วย ไม่ว่าจะเป็นกล้วยน้ำว้า กล้วยหอม กล้วยไข่ (ควรเลือกรับประทานกล้วยน้ำว้าห่าม ที่มีรสฝาด ออกหวาน จะช่วยบำรุงร่างกาย เนื่องจากกล้วยห่าม มีแคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียมสูง สรรพคุณช่วยชดเชยโพแทสเซียมแก่ร่างกาย มีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้อ)
• มะเขือเทศ 
• ส้ม 
• แคนตาลูป
• นม 
• ปลาเล็กปลาน้อยที่รับประทานก้างได้ 
• ถั่ว 
• น้ำมันพืช

เป็นต้น

นอกจากนี้ ควรดื่มน้ำมากๆ งดการดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน หลีกเลี่ยงการยกของหนัก หรือออกกำลังกายหนักเกินไป แต่ก็ยังควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะตะคริวมักเกิดในผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอหรือคนที่ขาดการออกกำลังกาย และควรฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อในบริเวณที่มักเป็นตะคริวอยู่บ่อยๆ จะช่วยลดโอกาสการเกิดตะคริวได้