เนื้อหาในหมวด สุขภาพ

ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง ลดเสี่ยงออฟฟิศซินโดรม

ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง ลดเสี่ยงออฟฟิศซินโดรม

ทำไมท่านั่งทำงานจึงสำคัญต่อสุขภาพ

ในยุคที่การนั่งทำงานหน้าคอมนานหลายชั่วโมงเป็นเรื่องปกติ หลายคนเริ่มเผชิญปัญหาสุขภาพที่เรียกว่า “ออฟฟิศซินโดรม” ซึ่งเกิดจากท่าทางการนั่งที่ไม่เหมาะสม ส่งผลต่อระบบ กระดูกและไขข้อ, กล้ามเนื้อหลังและไหล่ ไปจนถึงอาการปวดศีรษะเรื้อรัง
การดูแลสุขภาพจึงควรเริ่มจากสิ่งใกล้ตัว เช่น “ท่านั่งทำงาน” ที่ถูกหลักสรีรศาสตร์

ท่านั่งทำงานที่ดี: ปรับนิดเดียว ลดปวดได้มาก

เพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยเรื้อรังจากออฟฟิศซินโดรม ลองทำตามคำแนะนำนี้:

1. นั่งให้หลังตรงและชิดพนักเก้าอี้

  • ช่วยลดแรงกดที่ กระดูกสันหลัง

  • พยุง กล้ามเนื้อหลังและไหล่ ให้ทำงานน้อยลง

2. วางเท้าราบกับพื้น

  • ควรวางเท้าเต็มฝ่าเท้า

  • เข่าควรอยู่ในระดับเดียวกับสะโพกหรือสูงกว่าเล็กน้อย

3. ตำแหน่งหน้าจอควรอยู่ระดับสายตา

  • ป้องกันการก้มหน้า ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดต้นคอและไหล่

4. ใช้เก้าอี้ที่รองรับเอวส่วนล่าง

  • เสริมด้วยหมอนรองหลังหากจำเป็น เพื่อพยุงส่วนเอว

5. ลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 1 ชั่วโมง

  • เดินยืดเส้นยืดสายเล็กน้อย ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด

  • ลดอาการชาจากการนั่งนาน

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพระหว่างทำงาน

นอกจากการปรับ ท่านั่งทำงาน แล้ว การเสริมกิจวัตรที่ดีจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและลดความเสี่ยงจากออฟฟิศซินโดรม เช่น:

  • ยืดกล้ามเนื้อหลังและไหล่ ทุกเช้าและเย็น

  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อหล่อลื่น กระดูกและไขข้อ

  • ออกกำลังกายเบาๆ อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็วหรือโยคะ

สรุป: เริ่มจากท่านั่ง เพื่อสุขภาพที่ยั่งยืน“การดูแลสุขภาพ” ไม่ใช่เรื่องไกลตัว แค่เริ่มจาก ท่านั่งทำงาน ที่ถูกต้อง ก็สามารถป้องกันอาการปวดจาก กล้ามเนื้อหลังและไหล่, กระดูกและไขข้อ และห่างไกลออฟฟิศซินโดรมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เรื่องที่เกี่ยวข้อง