อ้วนลงพุง ปัญหาฮิตกวนใจผู้ชาย เกิดจากอะไร แก้ได้อย่างไรบ้าง?
หนึ่งในปัญหาสุขภาพของผู้ชาย ที่ยิ่งปล่อยไว้จะยิ่งเกิดอันตรายได้มากขึ้น คือ อ้วนลงพุง เพราะบ่งบอกถึงภาวะที่ร่างกายมีการสะสมไขมันมากเกินไป จนกลายเป็นไขมันพอกที่บริเวณหน้าท้องจำนวนมาก ซึ่งเสี่ยงต่อภาวะ Metabolic Syndrome ที่จะทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนของโรคร้ายแรงต่าง ๆ ตามมาได้ง่ายกว่าคนทั่วไปที่ไม่ได้ลงพุง
สาเหตุการเกิดปัญหาอ้วนลงพุง
สาเหตุของการเกิดปัญหาอ้วนลงพุงในผู้ชาย ปัจจัยมาจากความผิดปกติของระบบเผาผลาญ ที่ไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม จึงทำให้เกิดการสะสมไขมันที่บริเวณหน้าท้องเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ จึงทำให้ระดับของไขมัน น้ำตาล และความดันโลหิตสูงขึ้นเรื่อย ๆ และอาจก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนของโรคร้ายต่าง ๆ ตามมา เช่น ความดัน เบาหวาน และหัวใจ โดยสาเหตุส่วนใหญ่จะเกิดจากปัจจัยต่อไปนี้
- มีภาวะการดื้ออินซูลินที่มาจากโรคอ้วน ซึ่งอาจส่งผลให้ป่วยเป็นเบาหวานประเภท 2 ได้
- ถ้ามีสมาชิกภายในครอบครัวเป็นภาวะอ้วนลงพุง จะมีสิทธิ์ส่งผลต่อพันธุกรรมของลูกหลานได้เช่นกัน
- ผู้มีภาวะป่วยโรคหลอดเลือดและโรคหัวใจ
- ผู้มีภาวะป่วยด้วยโรคไขมันพอกตับ
- การรับประทานอาหารที่เน้นอาหารพลังงานสูง จนเกินความจำเป็น และไม่มีการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
- มีพฤติกรรมออกกำลังกายน้อย หรือไม่ออกเลย จนทำให้ร่างกายขาดการดูแล
- มีปัญหาเรื่องการสูบบุหรี่ และการดื่มเครื่องดื่มแอลกฮอล์เป็นประจำ
- มีการใช้ยาทางด้านจิตเวช ยาของผู้เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ยาสเตียรอยด์ และยากันชัก เป็นต้น
- เกิดจากปัญหาของโรคในกลุ่มต่อมไร้ท่อร่วม เช่น โรคไทรอยด์, ภาวะฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำ และโรคในกลุ่มของคุชชิ่ง เป็นต้น
วิธีแก้ไขปัญหา ลงพุงในผู้ชาย ทำอย่างไร?
ถ้าคุณต้องการรักษาปัญหาอ้วนลงพุง การเริ่มต้นแรกที่ดี คือ การลดน้ำหนักให้ได้ 5% ของน้ำหนักตัวก่อน จากนั้นให้ใช้วิธีการดูแลสุขภาพดังต่อไปนี้
- เริ่มต้นการออกกำลังกายวันละ 30 นาทีต่อเนื่องทุกวันต่อสัปดาห์
- ช่วงเวลาทำงานควรมีการเคลื่อนไหวตัวอยู่ตลอด ไม่ควรหยุดนิ่ง หรือนั่งทำงานอยู่กับที่นานเกินไป
- ปรับวิธีการรับประทานอาหารให้ลดน้ำตาล ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายลง แล้วเพิ่มเป็นโปรตีน ไฟเบอร์จากผักและผลไม้ รวมถึงอาหารในกลุ่มธัญพืช
- จำกัดอาหารในแต่ละมื้อให้ลดลง เหลือเพียงแค่ครึ่งส่วน
- เลือกใช้วิธีการกระชับร่างกาย และลดน้ำหนักเพื่อลดพุง ด้วยการออกกำลังกาย เลี่ยงการใช้ยาลดน้ำหนักที่อาจกระทบต่อสุขภาพโดยตรง
เมื่อเริ่มรู้ตัวว่าเข้าสู่ภาวะอ้วนลงพุง ไม่ควรนิ่งนอนใจ สิ่งที่ควรทำที่สุด คือ การหันกลับมาดูแลสุขภาพ ออกกำลังกายเป็นประจำ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ตรวจสุขภาพทุกปี เพื่อทำให้คุณกลับมารูปร่างดี และสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงมากขึ้น
