5 เทคนิคออกกำลังกายแบบง่ายๆ ให้หุ่นเฟิร์มสุดรับซัมเมอร์

การออกกำลังกายเป็นประจำ ถือเป็นสิ่งสำคัญในการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง หลาย ๆ คนพบว่าการมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย ท่ามกลางอากาศร้อนอบอ้าวนั้น เป็นเรื่องที่ท้าทาย ดังนั้นแม้ว่าสภาพอากาศจะร้อนก้สามารถออกำลังกายได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพ และการออกกำลังกายไปพร้อมกัน จึงขอแนะนำ 5 วิธีการออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อนแล้วไม่ทำให้สุขภาพพัง ดังนี้

1.พิลาทิส

อย่าสับสนระหว่างโยคะกับพิลาทิส เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน พิลาทิสเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่มีพื้นฐานทางการแพทย์ โดยมุ่งเน้นที่การจัดกระดูกและข้อต่อ ให้อยู่ในตำแหน่งที่สมดุล เน้นการใช้กล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงสามารถฝึกพิลาทิส เพื่อลดไขมันหน้าท้องและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ในส่วนต่าง ๆ  ของร่างกายได้ ทั้งยังเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สามารถทได้ที่บ้านสบาย ๆ ไม่ทำให้เสียเหงื่อจำนวนมากอีกด้วย 

2.เล่นท่าแพลงก์

การแพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงต้าน ซึ่งอาจดูง่าย แต่เป็นการบริหารกล้ามเนื้ออย่างแท้จริง ทั้งยังเผาผลาญแคลอรี่ในขณะแพลงก์อีกด้วย ที่สำคัญ หากคุณต้องการมีหน้าท้องที่แบนราบ ก็สามารถช่วยคุณได้ เพียงแค่แพลงก์เป็นเวลา 60 วินาที ก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เทียบเท่ากับการซิทอัพ 1,000 ครั้ง นอกจากนี้ คุณยังสามารถแพลงก์ที่บ้านได้ โดยไม่ต้องออกไปกลางแดดร้อน ทำให้เป็นทางเลือกการออกกำลังกายที่สะดวก และมีประสิทธิภาพ สำหรับทุกคนที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว 

3.ฝึกโยคะ

อีกวิธีหนึ่งในการออกกำลังกาย ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดี โดยไม่ทำให้เหงื่อออก คือ การฝึกโยคะ ไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ ท่าทาง และความยืดหยุ่นโดยรวมของร่างกายอีกด้วย ท่าโยคะบางท่ายังช่วยคลายความเครียดได้ 

4.เวทเทรนนิ่ง

กล้ามเนื้อกระชับ เป็นเป้าหมายของหนุ่มหลาย ๆ คน การผสมผสานความแข็งแกร่งด้วยเวทเทรนนิ่ง เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกาย สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายกระชับ แต่ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย นอกจากนี้ ยังช่วยให้คุณออกกำลังกายในบ้านได้ หรือไปที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์ จะมีอุปกรณ์ครบครัน พร้อมเครื่องปรับอากาศ ซึ่งช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย และลดความเสี่ยงต่อภาวะลมแดด ระหว่างออกกำลังกาย

5.ว่ายน้ำ

ดับร้อนด้วยการดำดิ่งลงสระ เพื่อว่ายน้ำให้สดชื่น เผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่เพลิดเพลินกับความเย็นสบาย โดยไม่ทำให้เหนื่อย แม้ว่าจะไม่ทำให้เหงื่อออก แต่ก็เป็นการออกกำลังกายทั้งตัว ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่ม การว่ายน้ำจึงคือคำตอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ นอกจากนี้ การว่ายน้ำไม่สร้างแรงกดต่อหัวเข่าและข้อต่อ ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนทุกวัยและทุกเพศ เป็นวิธีที่ดีในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและมีรูปร่างสมส่วน

สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังความเสี่ยงต่อสุขภาพ ที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อน นักวิทยาศาสตร์การกีฬาได้แนะนำวิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัย ด้วยการอบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนจัด หรือถูกแสงแดดโดยตรง ในบริเวณที่มีการระบายอากาศดี และมีอากาศไหลเวียนเพียงพอ หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่อบอ้าว สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี เพื่อให้เหงื่อและความร้อนระบายออก