9 รูปแบบการออกกำลังกายหน้าฝนที่หนุ่มๆ ควรเลือกใช้
เข้าหน้าฝนแบบนี้หลายคนก็อยากรู้ว่าถ้าเกิดเราอยากรักสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย แต่ถ้าฝนตกขึ้นมา เราจะเลือกการออกกำลังกายแบบไหนดี วันนี้ Sanook Men เรามีรูปแบบการออกกำลังกายระหว่างฝนตก และ หลังฝนตก ให้คุณได้ออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพด้วยครับ
อยากออกกำลังกายหน้าฝน ต้องแบบไหนดี
ออกกำลังกายในร่ม
แน่นอนว่าการออกกำลังกายในที่ร่มก็เป็นข้อดีคือมีกิจกรรมหลากหลายที่ดูแลสุขภาพได้ แถมบางกิจกรรมที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายในร่มมากกว่าเช่น
- ฟิตเนส: ตัวเลือกยอดนิยม มีเครื่องเล่นครบครัน เหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน
- ข้อดีคือ ควรเลือกฟิตเนสที่มีมาตรการป้องกันโควิด-19 ที่ดี เช่น เว้นระยะห่าง อุปกรณ์สะอาด อากาศถ่ายเทสะดวก
- โยคะ: เหมาะกับการเพิ่มความยืดหยุ่น เสริมสร้างสมดุล ลดความเครียด
- ข้อดีคือ มีหลายประเภทให้เลือก เช่น โยคะพื้นฐาน โยคะร้อน โยคะบิกินี เลือกแบบที่เหมาะกับสไตล์และความชอบ
- บอดี้เวท: ใช้ร่างกายตัวเองเป็นอุปกรณ์ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม เหมาะกับการฝึกที่บ้าน
- ข้อดีคือ มีท่าหลากหลาย เล่นได้ทุกส่วน ท้าทายความแข็งแรง กล้ามเนื้อ และความอดทน
- คาร์ดิโอในร่ม: เล่นเครื่องวิ่ง ลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยานในร่ม เต้นแอโรบิก
- ข้อดีคือ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ เพิ่มความแข็งแรงของระบบหัวใจและปอด
- กีฬาที่สามารถเล่นได้มากกว่า 1 คนในร่ม: แบดมินตัน เทนนิส ปิงปอง บาสเก็ตบอล
- ข้อดีคือ ให้ความสนุก เล่นกับเพื่อนได้ เสริมสร้างทักษะการประสานงานและความคล่องแคล่ว
ออกกำลังกายกลางแจ้ง (เมื่อฝนหยุดหรืออากาศดี)
เมื่อออกกำลังกายในร่มอาจจะเบื่อๆ ถ้าฝนหยุดเราก้สามารถออกกำลังกายข้างนอกได้ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้ถ้าฝนหยุดแล้วคือเรื่องดี
- วิ่งกลางแจ้ง เผาผลาญแคลอรี่ เสริมสร้างระบบหัวใจและปอด
- ข้อสังเกตคือ เลือกสถานที่วิ่งที่ปลอดภัย วิ่งช่วงเช้าหรือเย็น อากาศไม่ร้อนจัด และฝุ่นก็ลดลเพราะเกิดจากการชะล้างของฝน
- ว่ายน้ำ: ดีต่อข้อต่อ กล้ามเนื้อทั้งตัว
- ข้อสังเกต : เลือกสระว่ายน้ำที่สะอาด ปลอดภัย ว่ายน้ำอย่างถูกท่า
- ปั่นจักรยาน: เผาผลาญแคลอรี่ เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา
- ข้อสังเกต : เลือกเส้นทางที่ปลอดภัย สวมหมวกนิรภัย ปฏิบัติตามกฎจราจร และไม่ใช้ความเร็วห้ามมากเพราะอาจจะเกิดการลื่นได้อ
- กีฬา: ฟุตบอล บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล
- ข้อดี / ข้อสังเกตเล่นกับเพื่อน สนุก เสริมสร้างทักษะการทำงานเป็นทีม
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในหน้าฝนเราควรจะดูสุขภาของตัวเราเองด้วยวว่าเราเจ็บป่วยอยู่หรือไม่เช่นการเปิดหวัด ถ้าเกิดเป็นแนะนำว่าควรหยุดออกกำลังกายและรักษาตัวให้หายก่อนจะดีกว่า
