6 การออกกำลังกายที่ไม่ต้องง้อฟิตเนส ประหยัดเงินได้สุขภาพดี

30/12/2024 (10:27 น.)

การออกำลังกายหลายๆ คนในความคิดว่าจะต้องเข้าฟิตเนส หรือ GYM เพียงอย่างเดียว ซึ่งบางคนก็อาจจะไม่ได้มีทุนที่จะเข้าใช้บริการได้เพราะบริการค่อนข้างที่จะแพงอยู่เหมือนกัน เราาจะมีทางเลือกในการออกกำลังกายแบบไม่ง้อฟิตเนสหรือไม่ วันนี้ Sanook Men เรามีวิธีออกกำลังกาย ที่คุณสามารถทำได้ที่ไหนก็ได้ มาฝากกัน

ออกกำลังกายอย่างไร เมื่อไม่เข้าฟิตเนส?

1. Bodyweight Training เพื่อนแท้สายฟรี

การฝึกแบบ Bodyweight คือการใช้ "น้ำหนักตัว" ของเราเป็นอุปกรณ์ ไม่ต้องเสียเงิน ไม่ต้องมีพื้นที่เยอะ ก็ฟิตได้

• Calisthenics: วิดพื้น ลุกนั่ง ดึงข้อ โหนบาร์ แค่ได้ยินชื่อท่าก็รู้ว่าเฟิร์มจริง!
• Yoga: เสริมความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และฝึกสมาธิ ไปพร้อมๆ กัน
• Pilates: เน้นการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ช่วยกระชับสัดส่วน แก้ปัญหาปวดหลัง

2. สายวิ่ง สายปั่น ก็เฟิร์มได้

• วิ่ง: ออกกำลังกายสุดคลาสสิก เบิร์นแคลอรี่ เสริมความแข็งแรงหัวใจ
• ปั่นจักรยาน: เบิร์นไขมัน กระชับกล้ามเนื้อขา ได้ชมวิวเพลินๆ

3. ว่ายน้ำ ออกกำลังกายแบบไร้แรงกระแทก

• เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาข้อต่อ
• ช่วยบริหารร่างกายได้เกือบทุกส่วน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และระบบหายใจ

4. HIIT (High Intensity Interval Training) ออกกำลังกายแบบเร่งด่วน

• เหมาะสำหรับคนเวลาน้อย แต่ต้องการเบิร์นเยอะ!
• สลับการออกกำลังกายแบบหนักสั้นๆ กับเบา เช่น วิ่งเร็วสลับเดิน

5. แอปพลิเคชัน & วิดีโอออกกำลังกาย เทรนเนอร์ส่วนตัวแบบพกพา

• เลือกโปรแกรม และระดับความยากง่าย ได้ตามต้องการ
• มีทั้งแบบฟรี และแบบเสียเงิน

6. อุปกรณ์ออกกำลังกาย สร้างฟิตเนสส่วนตัวที่บ้าน

• ดัมเบล ยางยืด เสื่อโยคะ ลูกบอล TRX ฯลฯ
• ช่วยเพิ่มความหลากหลาย และความท้าทาย ในการออกกำลังกาย

เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ

ในการที่จะให้ได้ผลในการออกกำลังกายนอกยิมจะมีเตรื่องดี แต่เราก็ควรจะ มีเป้าหมายที่ชัดเจน จะช่วยให้มีแรงบันดาลใจ และไม่ล้มเลิกง่ายๆ จัดตาราง รูปแบบ และระยะเวลา ให้เหมาะสมกับตัวเอง ความสม่ำเสมอ คือกุญแจสำคัญ!

บางคนกลัวเหงา การออกกำลังกายเป็นกลุ่ม จะช่วยให้สนุก และมีกำลังใจมากขึ้น หรือถ้าออกำลังคนเดียวก็สามารถเปิดเพลงเพิ่มความเพลิดเพลิน ระหว่างออกกำลังกาย

ไม่ว่าจะเลือกวิธีไหน ขอให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และอย่าลืมวอร์มอัพ คูลดาวน์ ทุกครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ สุขภาพที่ดี และหุ่นเฟิร์ม รอคุณอยู่!