6 การออกกำลังกายที่ไม่ต้องง้อฟิตเนส ประหยัดเงินได้สุขภาพดี
การออกำลังกายหลายๆ คนในความคิดว่าจะต้องเข้าฟิตเนส หรือ GYM เพียงอย่างเดียว ซึ่งบางคนก็อาจจะไม่ได้มีทุนที่จะเข้าใช้บริการได้เพราะบริการค่อนข้างที่จะแพงอยู่เหมือนกัน เราาจะมีทางเลือกในการออกกำลังกายแบบไม่ง้อฟิตเนสหรือไม่ วันนี้ Sanook Men เรามีวิธีออกกำลังกาย ที่คุณสามารถทำได้ที่ไหนก็ได้ มาฝากกัน
ออกกำลังกายอย่างไร เมื่อไม่เข้าฟิตเนส?
1. Bodyweight Training เพื่อนแท้สายฟรี
การฝึกแบบ Bodyweight คือการใช้ "น้ำหนักตัว" ของเราเป็นอุปกรณ์ ไม่ต้องเสียเงิน ไม่ต้องมีพื้นที่เยอะ ก็ฟิตได้
- Calisthenics: วิดพื้น ลุกนั่ง ดึงข้อ โหนบาร์ แค่ได้ยินชื่อท่าก็รู้ว่าเฟิร์มจริง!
- Yoga: เสริมความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และฝึกสมาธิ ไปพร้อมๆ กัน
- Pilates: เน้นการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ช่วยกระชับสัดส่วน แก้ปัญหาปวดหลัง
2. สายวิ่ง สายปั่น ก็เฟิร์มได้
- วิ่ง: ออกกำลังกายสุดคลาสสิก เบิร์นแคลอรี่ เสริมความแข็งแรงหัวใจ
- ปั่นจักรยาน: เบิร์นไขมัน กระชับกล้ามเนื้อขา ได้ชมวิวเพลินๆ
3. ว่ายน้ำ ออกกำลังกายแบบไร้แรงกระแทก
- เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาข้อต่อ
- ช่วยบริหารร่างกายได้เกือบทุกส่วน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และระบบหายใจ
4. HIIT (High Intensity Interval Training) ออกกำลังกายแบบเร่งด่วน
- เหมาะสำหรับคนเวลาน้อย แต่ต้องการเบิร์นเยอะ!
- สลับการออกกำลังกายแบบหนักสั้นๆ กับเบา เช่น วิ่งเร็วสลับเดิน
5. แอปพลิเคชัน & วิดีโอออกกำลังกาย เทรนเนอร์ส่วนตัวแบบพกพา
- เลือกโปรแกรม และระดับความยากง่าย ได้ตามต้องการ
- มีทั้งแบบฟรี และแบบเสียเงิน
6. อุปกรณ์ออกกำลังกาย สร้างฟิตเนสส่วนตัวที่บ้าน
- ดัมเบล ยางยืด เสื่อโยคะ ลูกบอล TRX ฯลฯ
- ช่วยเพิ่มความหลากหลาย และความท้าทาย ในการออกกำลังกาย
เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ
ในการที่จะให้ได้ผลในการออกกำลังกายนอกยิมจะมีเตรื่องดี แต่เราก็ควรจะ มีเป้าหมายที่ชัดเจน จะช่วยให้มีแรงบันดาลใจ และไม่ล้มเลิกง่ายๆ จัดตาราง รูปแบบ และระยะเวลา ให้เหมาะสมกับตัวเอง ความสม่ำเสมอ คือกุญแจสำคัญ!
บางคนกลัวเหงา การออกกำลังกายเป็นกลุ่ม จะช่วยให้สนุก และมีกำลังใจมากขึ้น หรือถ้าออกำลังคนเดียวก็สามารถเปิดเพลงเพิ่มความเพลิดเพลิน ระหว่างออกกำลังกาย
ไม่ว่าจะเลือกวิธีไหน ขอให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และอย่าลืมวอร์มอัพ คูลดาวน์ ทุกครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ สุขภาพที่ดี และหุ่นเฟิร์ม รอคุณอยู่!
