เช็คสัญญาณเตือน! ร่างกายพร้อมออกกำลังกายจริงหรือควรหยุดพักก่อน
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ แต่รู้หรือไม่ว่า การฝืนออกกำลังกายทั้งที่ร่างกายไม่พร้อม อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี
ก่อนสวมชุดออกกำลังกาย ควรสำรวจตัวเองให้ดีเสียก่อนว่าร่างกายส่งสัญญาณเตือนอะไรบ้าง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หรืออาการทรุดหนักจากโรคภัย ซึึ่งวิธีเช็คเราก็ขอนำเสนอดังนี้
สัญญาณเตือนจากร่างกาย หยุดพักออกกำลังกายก่อน
วัดไข้
หากมีไข้สูงเกิน 38 องศาเซลเซียส ควรงดออกกำลังกาย เพราะร่างกายกำลังต่อสู้กับเชื้อโรค การออกกำลังกายจะยิ่งทำให้ร่างกายอ่อนแอลง
อาการเหนือคอ
น้ำมูกไหล ไอ เจ็บคอ คัดจมูก หากมีอาการเหล่านี้ อาจออกกำลังกายได้เบาๆ เช่น เดิน โยคะ แต่ควรลดความหนักและระยะเวลาลง และหยุดพักทันทีหากรู้สึกไม่ไหว
อาการใต้คอ
อาการต่างๆ เช่น ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก ท้องเสีย อาเจียน เป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังอ่อนแอ ควรงดออกกำลังกาย
ฟังเสียงร่างกาย
อย่าลืมสังเกตความรู้สึกของตัวเอง หากรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง ปวดหัว วิงเวียน ควรงดออกกำลังกาย แล้วหันไปพักผ่อนให้เพียงพอ
อย่างไรก็ดีหากคุณมีอาการเหล่านี้ก็ควรพิจารณาเพิ่มเติมเช่น
- โรคประจำตัว: ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย
- การบาดเจ็บ: หากมีอาการบาดเจ็บ เช่น กล้ามเนื้อฉีก ข้อเท้าแพลง ควรงดออกกำลังกายบริเวณที่บาดเจ็บ และดูแลรักษาอาการบาดเจ็บให้หายดีเสียก่อน
- ภาวะขาดน้ำ: การดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
- การใช้ยา: ยาบางชนิดอาจมีผลต่อการออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
นอกจากนี้ไม่ควรจะเริ่มออกกำลังกายหนักทันทีควรจะมีการวอร์มอัพ และค่อยๆ เพิ่มระดับความหนักเพื่อทำให้การออกกำลังกายของคุณได้ผลและปลอดภัย
อย่าลืม! การฟังเสียงร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุด หากร่างกายส่งสัญญาณเตือน อย่าฝืนออกกำลังกาย การพักผ่อนคือการดูแลตัวเองที่ดีที่สุด เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง พร้อมสำหรับการออกกำลังกายในครั้งต่อไป
