รวมวิธีออกกำลังกายในร่มสำหรับหนุ่มๆ ฝุ่นเยอะแค่ไหนก็ฟิตได้!
ช่วงนี้ฝุ่น PM 2.5 กลับมาเยือนอีกแล้ว แถมยังมาแบบจัดเต็ม ทำเอาหนุ่มๆ หลายคนหมดไฟในการออกกำลังกายกลางแจ้งไปตามๆ กัน แต่เดี๋ยวก่อน! อย่าเพิ่งปล่อยให้ฝุ่นมาเป็นอุปสรรคขัดขวางเป้าหมายหุ่นเฟิร์ม สุขภาพดี เพราะยังมีวิธีออกกำลังกายอีกเพียบที่ทำได้ในร่ม แถมได้ผลลัพธ์ไม่แพ้การออกกำลังกายกลางแจ้งเลย
1. ปั้นหุ่นล่ำสไตล์แมนๆ ด้วยบอดี้เวท
ใครว่าต้องเข้ายิมเท่านั้นถึงจะสร้างกล้ามเนื้อได้? บอดี้เวทนี่แหละ คำตอบของหนุ่มๆ ที่อยากฟิตหุ่นแบบง่ายๆ แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เพียงแค่ใช้ "น้ำหนักตัว" ของตัวเองนี่แหละเป็นตัวช่วย ไม่ว่าจะเป็นท่าวิดพื้น สควอท ลันจ์ แพลงค์ หรือเบอร์พี รับรองว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนได้ทำงานอย่างทั่วถึงแน่นอน
2. เผาผลาญไขมัน กระชับสัดส่วน ด้วยคาร์ดิโอ
อยากเบิร์นไขมันส่วนเกิน เพิ่มความฟิตให้ร่างกาย ต้องนี่เลย "คาร์ดิโอในร่ม" มีตัวเลือกหลากหลายให้เลือกสรร ไม่ว่าจะเป็นกระโดดเชือก วิ่งอยู่กับที่ เต้นแอโรบิก หรือปั่นจักรยานอยู่กับที่ นอกจากจะช่วยเรื่องลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรงอีกด้วย
3. เสริมความแข็งแกร่ง สร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ด้วยโยคะและพิลาทิส
หนุ่มๆ หลายคนอาจจะมองว่าโยคะกับพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง แต่จริงๆ แล้วเป็นกิจกรรมที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัยเลยนะ เพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แก้ไขบุคลิกภาพ ป้องกันอาการบาดเจ็บ และที่สำคัญคือ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ซิกแพคแน่นๆ ไม่ใช่แค่ฝันอีกต่อไป!
4. สนุกไปกับจังหวะดนตรี เผาผลาญแคลอรี่แบบไม่รู้ตัว ด้วยการเต้นซุมบ้า
ใครว่าผู้ชายเต้นไม่ได้? ซุมบ้าเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนาน ได้ขยับร่างกายทุกส่วน เผาผลาญแคลอรี่ แถมยังช่วยคลายเครียดได้อีกด้วย เปิดเพลงมันส์ๆ แล้วเต้นตามคลิปใน Youtube รับรองว่าเพลินจนลืมเวลาไปเลย
5. ฟิตแบบเร่งด่วน ประหยัดเวลา ด้วย HIIT
สำหรับหนุ่มๆ ที่มีเวลาจำกัด แต่ต้องการออกกำลังกายแบบเข้มข้น HIIT หรือ High Intensity Interval Training เป็นตัวเลือกที่ตอบโจทย์ ด้วยการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา เช่น วิ่งเร็ว 30 วินาที พัก 15 วินาที ทำซ้ำ 10-15 รอบ ช่วยให้เผาผลาญไขมันได้มาก แถมใช้เวลาไม่นาน
Tips เพิ่มเติมสำหรับหนุ่มๆ ใส่ใจสุขภาพ
- เลือกกิจกรรมที่ชอบ จะช่วยให้มีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
- ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ อย่าหักโหมจนเกินไป ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นในการฝึกซ้อม
- หาเพื่อนออกกำลังกายด้วยกัน จะช่วยเพิ่มความสนุก และมีกำลังใจในการออกกำลังกายมากขึ้น
- อย่าลืมวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง และคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
- ดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
เห็นไหมล่ะว่า แม้ฝุ่น PM 2.5 จะเยอะแค่ไหน ก็ไม่ใช่อุปสรรคในการออกกำลังกาย ขอแค่มีใจรักสุขภาพ และเลือกวิธีที่เหมาะสมกับตัวเอง รับรองว่าหนุ่มๆ ทุกคนจะฟิตแอนด์เฟิร์มได้ แม้จะออกกำลังกายอยู่แต่ในร่มก็ตาม!
