Hyrox สุดยอดบททดสอบความแข็งแกร่งรอบด้าน ที่ผู้ชายสายฟิตต้องลอง!

02/05/2025 (10:39 น.)

สำหรับหนุ่มๆ ที่รักการออกกำลังกายและกำลังมองหาความท้าทายใหม่ๆ ที่จะยกระดับความฟิตของคุณไปอีกขั้น ขอแนะนำให้รู้จักกับ Hyrox (ไฮร็อกซ์) การแข่งขันออกกำลังกายสุดฮิตระดับโลก ที่ไม่ได้มีดีแค่ความหนักหน่วง แต่ยังเป็นการวัดความแข็งแกร่ง ความทนทาน และความมุ่งมั่นของคุณอย่างแท้จริง

Hyrox คืออะไร? ทำไมถึงน่าสนใจ?

Hyrox ไม่ใช่แค่การวิ่งมาราธอน หรือการยกเวทหนักๆ แต่มันคือการผสมผสานระหว่าง การวิ่ง (Running) และ สถานีออกกำลังกายแบบ Functional (Functional Workout Stations) ทั้งหมด 8 รอบ โดยในแต่ละรอบ คุณจะต้องวิ่ง 1 กิโลเมตร แล้วตามด้วยสถานีออกกำลังกายสุดท้าทายหนึ่งอย่าง ซึ่งสถานีเหล่านี้ถูกออกแบบมาให้ทดสอบความสามารถทางร่างกายที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นพละกำลัง ความทนทานของกล้ามเนื้อ ความคล่องแคล่ว และความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด

 

8 สถานีสุดโหด ที่รอให้คุณพิชิต

ในการแข่งขัน Hyrox ทุกรายการทั่วโลก จะมีสถานีออกกำลังกาย 8 อย่างเรียงตามลำดับดังนี้:

SkiErg (เครื่องสกี): พายเครื่องสกี 1,000 เมตร ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง แขน และลำตัว

Sled Push (ผลักเลื่อน): ผลักเลื่อนน้ำหนัก 50 เมตร ทดสอบพละกำลังของกล้ามเนื้อขาและสะโพก

Sled Pull (ดึงเลื่อน): ดึงเลื่อนน้ำหนัก 50 เมตร ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและแขน

Burpee Broad Jumps (เบอร์ปี้กระโดดไกล): ทำเบอร์ปี้แล้วกระโดดไปข้างหน้า 80 เมตร ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วร่างกายและความคล่องแคล่ว

Rowing (เครื่องพาย): พายเครื่องพาย 1,000 เมตร ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา หลัง และแขน

Farmers Carry (แบกน้ำหนัก): แบกน้ำหนักสองข้างเดิน 200 เมตร ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน หลัง และลำตัว

Sandbag Lunges (ลันจ์พร้อมกระสอบทราย): แบกกระสอบทรายแล้วทำท่าลันจ์เดิน 100 เมตร ทดสอบความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อขา

Wall Balls (ขว้างบอลผนัง): ขว้างลูกบอลน้ำหนักขึ้นไปให้โดนเป้าบนกำแพง 100 ครั้ง ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ไหล่ และแขน

ทำไมผู้ชายสายฟิตถึงควรลอง Hyrox?

• บททดสอบความฟิตรอบด้าน: Hyrox ไม่ได้เน้นแค่ความแข็งแรงอย่างเดียว หรือความทนทานอย่างเดียว แต่มันเป็นการทดสอบความสามารถทางร่างกายของคุณในทุกมิติ ทำให้คุณรู้ว่าจุดแข็งและจุดที่ต้องพัฒนาคืออะไร
• ความท้าทายที่แตกต่าง: หากคุณเบื่อกับการวิ่งบนลู่ หรือการยกเวทแบบเดิมๆ Hyrox จะมอบความท้าทายใหม่ๆ ที่จะกระตุ้นอะดรีนาลีนของคุณ และทำให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่ออีกต่อไป
• เป้าหมายที่ชัดเจน: การแข่งขัน Hyrox มีเป้าหมายที่ชัดเจนคือการทำเวลาให้ดีที่สุด และด้วยระบบการจัดอันดับระดับโลก คุณสามารถเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณกับนักกีฬาคนอื่นๆ ทั่วโลกได้
• พัฒนาความแข็งแกร่งใช้งานได้จริง: สถานีออกกำลังกายใน Hyrox เน้นท่า Functional ที่เป็นการเคลื่อนไหวที่ใช้ในชีวิตประจำวัน ซึ่งจะช่วยพัฒนาความแข็งแรงที่สามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้จริง และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
• สร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ: การฝ่าฟันความเหนื่อยล้าและความท้าทายในการแข่งขัน Hyrox จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ ความมุ่งมั่น และความอดทนของคุณ
• ชุมชนที่แข็งแกร่ง: การเข้าร่วม Hyrox จะทำให้คุณได้พบปะกับผู้คนที่มีความสนใจในการออกกำลังกายเหมือนกัน สร้างเครือข่ายและแรงบันดาลใจซึ่งกันและกัน

Hyrox เหมาะกับใคร?

Hyrox เปิดกว้างสำหรับทุกคนที่มีใจรักในการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาอาชีพ หรือเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ก็สามารถเข้าร่วมได้ โดยมีการแบ่งประเภทการแข่งขันและน้ำหนักที่ใช้ตามระดับความฟิต เช่น ประเภท Open, Pro, Doubles (ทีม 2 คน), และ Relay (ทีม 4 คน) รวมถึงประเภท Masters ตามช่วงอายุ

เตรียมตัวอย่างไรสำหรับ Hyrox?

การเตรียมตัวสำหรับ Hyrox ควรเน้นการฝึกซ้อมที่ครอบคลุมทั้งการวิ่ง และการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในท่า Functional ต่างๆ คุณอาจจะต้องผสมผสานการฝึกซ้อมแบบ Interval เพื่อเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และการฝึกยกเวทเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ใช้ในสถานีต่างๆ

หากคุณกำลังมองหาความท้าทายในการออกกำลังกายครั้งใหม่ ที่จะทดสอบขีดจำกัดของคุณทั้งร่างกายและจิตใจ Hyrox คือคำตอบ! เตรียมตัวให้พร้อม ฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ แล้วไปพิชิตสนาม Hyrox เพื่อพิสูจน์ความแข็งแกร่งของคุณให้โลกได้รู้!