เลิกเหล้ากินอะไรแทน? เปิดลิสต์ของกินลดความอยากแอลกอฮอล์

05/07/2025 (13:00 น.)

การเลิกเหล้ากระทันหันอาจทำให้ร่างกายเกิดภาวะถอนพิษแอลกอฮอล์ เช่น นอนไม่หลับ มือสั่น เหงื่อออกเยอะ หงุดหงิดง่าย ควรเลือกกินอาหารที่ช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดี ลดความเสี่ยงกลับไปดื่มซ้ำ และยังช่วยให้ตับและอวัยวะอื่นๆ ได้ฟื้นตัวเร็วขึ้น

เลิกเหล้าควรกินอะไรแทน

น้ำเปล่าและน้ำผลไม้สด

การดื่มน้ำสะอาดมากๆ ช่วยขับพิษจากแอลกอฮอล์ ลดอาการกระหายหรืออยากดื่มน้ำเมา และลองหันมาดื่มน้ำผลไม้สดไม่ใส่น้ำตาล เช่น น้ำมะนาว น้ำส้มคั้นสด น้ำแครอท น้ำมะเขือเทศสด เพราะมีวิตามิน C ช่วยซ่อมแซมร่างกายและทำให้ร่างกายสดชื่น

เครื่องดื่มร้อนสมุนไพร

ชาเขียวร้อนไม่มีน้ำตาล ชาใบเตย ชาดอกอัญชัน หรือชาเก๊กฮวยร้อน ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความอยากเหล้าได้ดี เพราะร่างกายจะรู้สึกอุ่นและอิ่มง่ายขึ้น โดยไม่กระตุ้นความอยากแอลกอฮอล์

ของว่างเคี้ยวเพลิน

ถ้าอยากหยิบแก้วเหล้า ลองหาอะไรเคี้ยวแทน เช่น เมล็ดฟักทอง ถั่วอบ หรือผลไม้อบแห้งรสธรรมชาติ จะช่วยให้เพลินปากและได้ใยอาหารดีต่อระบบขับถ่ายด้วย

อาหารบำรุงตับ

เพราะตับคืออวัยวะสำคัญที่ได้รับผลกระทบจากการดื่มเหล้าเป็นเวลานาน ควรกินผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า ผักโขม บร็อคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง และปลาที่มีโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู รวมถึงธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้อง อะโวคาโด เพื่อช่วยฟื้นฟูเซลล์ตับ

สมุนไพรช่วยล้างสารพิษ

ขิง ขมิ้นชัน หรือมะขามป้อม มีงานวิจัยว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบและขับพิษได้ดี แต่อย่ากินเกินขนาด ควรปรึกษาแพทย์ถ้ามีโรคประจำตัว

เลิกเหล้าต้องเลี่ยงของกินแบบไหน

• เครื่องดื่มชูกำลังหรือกาแฟ เพราะคาเฟอีนสูงอาจกระตุ้นให้นอนไม่หลับ กระตุ้นระบบประสาทมากเกินไป
  
  
• อาหารสำเร็จรูป ไส้กรอก หมูยอ เพราะมีโซเดียมสูง ทำให้ตับทำงานหนักขึ้น
  
  
• อาหารรสจัด ของหมักดอง หรือของดิบที่อาจมีแอลกอฮอล์ตกค้างและกระตุ้นความอยากเหล้าได้

เทคนิคเลิกเหล้าให้ได้ผลระยะยาว

สร้างสภาพแวดล้อมใหม่

จัดบ้านให้ปลอดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และพยายามหลีกเลี่ยงงานเลี้ยงหรือสังคมที่ทำให้ต้องกลับไปดื่มง่ายๆ

ตั้งเป้าลดปริมาณ

ถ้ายังเลิกแบบหักดิบไม่ได้ ควรลดปริมาณทีละน้อย เช่น ลดวันที่กิน ลดจำนวนแก้วต่อสัปดาห์ แล้วหาอะไรกินแทนเพื่อไม่ให้ร่างกายโหย

ขอแรงสนับสนุน

บอกคนในครอบครัวหรือเพื่อนสนิทให้ช่วยดูแลและให้กำลังใจ และหากจำเป็นควรปรึกษาแพทย์หรือกลุ่มบำบัด เพื่อรับคำแนะนำวิธีเลิกที่ถูกต้องและปลอดภัย

การเลิกเหล้าไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้ารู้วิธีเลิกเหล้า และหาอะไรกินแทน จะช่วยให้ผ่านช่วงลงแดงได้ง่ายขึ้น ของกินที่เหมาะสมจะช่วยลดความอยากดื่มและฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาแข็งแรงได้ อย่าลืมปรับวิถีชีวิตและใจให้พร้อม คุณจะเลิกเหล้าได้สำเร็จอย่างที่ตั้งใจแน่นอน