จิตแพทย์มาตอบ ควร "งีบหลับ" กี่โมง? ไม่ควรเกินกี่นาที? ตื่นมาจะได้สดชื่น ไม่ง่วง

ม้วนเดียวจบ เวลาที่เหมาะสมในการงีบหลับคือกี่โมง และการงีบหลับที่สมบูรณ์แบบควรใช้เวลานานแค่ไหน? จิตแพทย์มาตอบให้เอง

เว็บไซต์ New York Post รายงานว่า การสำรวจที่จัดทำโดย Avocado Green Mattress และดำเนินการโดย Talker Research จากกลุ่มตัวอย่าง 2,000 คนในสหรัฐอเมริกาเผยว่า เวลาที่คนส่วนใหญ่คิดว่าเหมาะสมสำหรับการ "งีบหลับ" คือ 13.42 น. พวกเขาเชื่อว่าการงีบหลับที่สมบูรณ์แบบควรใช้เวลาประมาณ 51 นาที ซึ่งหมายความว่าจะตื่นขึ้นในเวลา 14.33 น.

ด้าน นิค บาค ผู้มีปริญญาเอกด้านจิตวิทยา กล่าวว่า “ในฐานะจิตแพทย์ ผมเห็นด้วยตัวเองว่า การนอนหลับ โดยเฉพาะการงีบหลับ มีผลต่ออารมณ์ ความจดจ่อ และความเป็นอยู่โดยรวมอย่างไร หลายคนงีบหลับแบบผิดๆ แล้วสงสัยทำไมถึงรู้สึกง่วงแทนที่จะรู้สึกสดชื่น”

คำแนะนำหนึ่งคือ การงีบหลับ 51 นาทีอาจยาวเกินไป

นิค กล่าวไว้ว่า "ผมมักบอกคนที่งีบหลับนานเกินไปว่า พวกเขามีความเสี่ยงที่จะเข้าสู่การนอนหลับลึก ซึ่งจะทำให้ตื่นยากขึ้น การงีบหลับแค่ 20 นาทีจะช่วยเติมพลังได้อย่างดีโดยไม่ต้องเผชิญกับอาการง่วงหลังตื่น"

แต่ข่าวดีคือ ชาวอเมริกันส่วนใหญ่กำลังงีบหลับในเวลาที่แนะนำ 13.42 น. ซึ่งตรงกับช่วงเวลาที่นิคแนะนำ

นิค กล่าวไว้ว่า "ผมคิดว่าหนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คนทำคือการงีบหลับช้าเกินไป หากงีบหลับในช่วงบ่ายหรือเย็นอาจทำให้การนอนในตอนกลางคืนเสียไป การงีบหลับก่อนบ่าย 3 จะช่วยให้ตารางการนอนของคุณไม่หลุด"

เขายังกล่าวเพิ่มเติมว่า "ผมแนะนำให้งีบหลับในที่เงียบ มืด และเย็น หากไม่มีความเงียบจริง ๆ การเปิดเสียงขาวหรือฟังเพลงเบา ๆ ก็ช่วยได้ การงีบหลับบนโซฟาก็ได้ผล แต่เตียงที่รองรับได้ดีมักจะดีกว่า"

เคล็ดลับการงีบหลับจาก นิค บาค

ทำอย่างไรดี?

• งีบหลับสั้น ๆ (ไม่เกิน 20-30 นาที)
• งีบหลับให้เร็วขึ้นในช่วงวัน
• สร้างบรรยากาศที่สะดวกสบายและปราศจากสิ่งรบกวน
• ลองงีบหลับแบบ "Coffee Nap" (ดื่มกาแฟแล้วไปนอน)
• ฟังสัญญาณจากร่างกายของคุณ

สิ่งที่ไม่ควรทำ:

• อย่านอนงีบหลับนานเกินไป (มากกว่า 90 นาทีอาจทำให้วงจรการนอนผิดปกติ)
• อย่านอนงีบหลับช้าเกินไป (อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืน)
• อย่านอนงีบหลับในห้องที่มีเสียงดังหรือสว่าง (สมองจะไม่ผ่อนคลายเต็มที่)