แพทย์ย้ำ ท่านอนที่ "แย่ที่สุด" ต้นเหตุปวดหลัง แถมเร่งหน้าแก่ เตือนไม่ฟังแล้วอย่ามาร้อง!

แพทย์เฉลยครบ ท่านอนที่ดีที่สุด และ "แย่ที่สุด" เตือนไม่อยากปวดหลัง ควรรู้ก่อนเป็นเรื้อรัง!

การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับการซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกาย  แต่หากประสบปัญหากับอาการปวดหลัง ซึ่งควรนอนในท่าที่ไม่เพิ่มความกดดันต่อกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ดี เมื่อหาท่าที่เหมาะสมไม่ได้ ก็มักจะต้องพลิกตัวไปมาในตอนกลางคืน และร่างกายจึงไม่ได้พักผ่อนอย่างที่เหมาะสม

ดร. ดาร์เรียน ซัตตัน แพทย์ฉุกเฉินที่ได้รับการรับรองฯ และผู้สื่อข่าวทางการแพทย์ของ ABC News กล่าวเมื่อเร็วๆ นี้ในรายการ Good Morning America "ให้มั่นใจว่าคุณนอนในท่าที่ถูกต้องและลดอาการปวดหลัง"

ดังนั้น อย่าให้ตัวเองนอนหลับในท่าที่ไม่ดี แล้วอะไรคือท่านอนที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง?

แย่ที่สุด: การนอนคว่ำ

ดร. เรย์มอนด์ เจ. ฮาห์ รองศาสตราจารย์ด้านการผ่าตัดกระดูกและข้อที่ Keck School of Medicine ที่มหาวิทยาลัยเซาท์เทิร์นแคลิฟอร์เนีย กล่าวว่า การนอนคว่ำจะทำให้ความโค้งธรรมชาติของกระดูกสันหลังหายไป ทำให้เกิดแรงกดดันที่ไม่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ ท่านอนนี้สามารถทำให้อาการปวดหลังส่วนบนแย่ลงได้ เพราะมันทำให้คุณต้องหมุนคอไปทางหนึ่ง

ขณะที่ ดร. รูเพช ชาห์ ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามและผู้ก่อตั้ง London Lip Clinic กล่าวว่า การนอนคว่ำยังอาจทำให้เกิดริ้วรอยจากการบีบ และมีอาการบวมที่ใบหน้า เพราะใบหน้าของคุณถูกกดทับกับหมอน

ส่วน ดร. ดาร์เรียน ซัตตัน ยอมรับในรายการ "GMA" ว่าตัวเองคือนักนอนคว่ำตัวยง "การนอนคว่ำไม่ดีต่อสุขภาพเลย คุณกำลังกดทับหน้าอก และถ้าคุณเป็นคนที่สนใจในเรื่องความงาม คุณจะทำให้ใบหน้าของคุณถูกกดทับกับหมอน คุณอาจจะดูแก่กว่าเดิมเมื่อตื่นขึ้นมาหากนอนคว่ำ"

ดังนั้น ดร.ซัตตัน แนะนำให้วางหมอนใต้สะโพกและท้องส่วนล่าง หรือเปลี่ยนไปนอนหงายหรือนอนตะแคงแทน

ดีที่สุด: การนอนหงาย

การนอนหงายจะช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่ถูกต้อง ดร.ซัตตัน ยังแนะนำให้วางหมอนใต้เข่าและใต้คอ เพื่อจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังให้ถูกต้องด้วย

อย่างไรก็ดี สำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองวิธีนี้ เพราะจากข้อมูลของ Keck Medicine รายงานว่า การนอนหงายจะลดการไหลเวียนเลือดไปยังหัวใจและทารก โดยการนอนหงายอาจทำให้อาการหยุดหายใจขณะนอนหลับ (sleep apnea) และปัญหาการหายใจแย่ลง เพราะแรงโน้มถ่วงดึงลิ้นและเนื้อเยื่ออ่อนในลำคอกลับไปขัดขวางทางเดินหายใจ

ขณะที่การนอนตะแคงช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดอยู่ โดย Keck Medicine ระบุว่า การนอนตะแคงโดยขาตรงคือท่าที่สองที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง

ดร. ซัตตัน กล่าวว่า การวางหมอนระหว่างขาจะช่วยให้กระดูกสันหลังเรียงตัวได้ดี และป้องกันไม่ให้เข่าของคุณยกขึ้นไปที่หน้าอก ท่านอนนี้ที่เรียกว่าท่าทารกอาจทำให้การกระจายน้ำหนักไม่สม่ำเสมอทั่วกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดอาการปวดและเมื่อย “ด้วยการฝึกฝน คุณจะทำได้" ดร.ซัตตัน กล่าวยืนยัน

•  มีคำตอบแล้ว! วิจัยเผย "คนอายุยืน" มักตื่นนอนตอนไหน ใช่ 6 โมงเช้า แบบที่คิดหรือเปล่า?
• ดีกว่าแก้ผ้า! คำแนะนำจาก "หมอ" แค่สวม 1 สิ่งเข้านอน ช่วยให้หลับได้ดีและ "เร็วขึ้น"