คนไข้ดีเด่น จากความดันสูงจนเจ็บหน้าอก ทำ 3 สิ่งนี้ทุกวัน กลับมาหายดีภายในครึ่งปี

19/05/2025 (07:30 น.)

หมอยกนิ้ว คนไข้ความดันสูงมากจนเจ็บหน้าอก เปลี่ยนพฤติกรรมใช้ชีวิต ทำ 3 สิ่งนี้ทุกวัน กลับมาหายดีภายในครึ่งปี 

นายหลี่ เยี่ยน วัย 48 ปี จากเมืองเฉิงตู ประเทศจีน เคยทำงานเป็นหัวหน้าฝ่ายขายในบริษัทแห่งหนึ่ง ด้วยหน้าที่ที่ยุ่งตลอดเวลา ต้องพบลูกค้าและทำงานดึก ส่งผลให้สุขภาพเริ่มแย่ลง

เมื่อราวหนึ่งปีก่อน เขาเริ่มมีอาการหายใจลำบากเวลาเดิน ปวดตึงที่หลัง และมึนศีรษะเมื่อตื่นนอน เมื่อตรวจร่างกายประจำปี จึงพบว่ามีไขมันในช่องท้องสูงและเป็นโรคความดันโลหิตสูง แพทย์แนะนำให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต แต่ในตอนนั้นเขายังไม่ได้ใส่ใจมากนัก

จนกระทั่ง 6 เดือนก่อน อาการของเขาเริ่มแย่ลง รู้สึกกระสับกระส่าย เหงื่อออกตอนกลางคืน และเจ็บแน่นหน้าอกจนต้องตื่นขึ้นมากลางดึก เขาจึงตัดสินใจไปตรวจอย่างละเอียดที่โรงพยาบาล พบว่าค่าความดันโลหิตสูงถึง 180/100 mmHg

แพทย์ย้ำว่าเขาจำเป็นต้องควบคุมความดันด้วยทั้งการใช้ยาและการเปลี่ยนพฤติกรรม หากหวังพึ่งยาเพียงอย่างเดียวก็ไม่เพียงพอในระยะยาว

3 สิ่งที่ทำให้ความดันกลับมาปกติ

จากนั้น นายหลี่เริ่มใส่ใจสุขภาพมากขึ้น เขาปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด ได้แก่

ทานยาตามแพทย์สั่งอย่างสม่ำเสมอ

ตื่นนอนและเข้านอนตรงเวลา

เดินออกกำลังกายทุกวัน

เขาเล่าว่า ทุกเช้าจะตื่นตอน 6 โมงครึ่ง จากนั้นเดินราว 40 นาทีแล้วค่อยไปทำงาน และเข้านอนก่อน 5 ทุ่มทุกคืน

เมื่อกลับไปตรวจอีกครั้งเมื่อไม่นานมานี้ ค่าความดันของเขากลับมาอยู่ในระดับปกติที่ 120/78 mmHg และไขมันในช่องท้องก็ลดลงชัดเจน

นายหลี่เผยว่า “ผมรู้สึกว่าร่างกายเปลี่ยนไปอย่างมากในเวลาเพียงครึ่งปี หัวใจไม่เต้นแรงโดยไม่มีเหตุผลอีกต่อไป ไม่เจ็บหน้าอก ไม่รู้สึกกระวนกระวาย ความดันก็กลับมาเป็นปกติแล้ว”

เหตุผลทางการแพทย์ : เดินและนอนให้เป็นเวลา ช่วยลดความดัน

แพทย์อธิบายว่า พฤติกรรมที่นายหลี่ทำได้อย่างสม่ำเสมอ ทั้งการนอน-ตื่นเป็นเวลา และการเดินวันละ 40 นาที เป็นสิ่งที่ส่งผลดีมากต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

หากนอนดึกหรือตื่นเช้าเกินไปจนส่งผลต่อระบบประสาท จะทำให้ฮอร์โมนความเครียด (cortisol) หลั่งออกมามากขึ้น ทำให้หัวใจเต้นเร็ว หลอดเลือดหดตัว และทำให้ความดันสูงขึ้นเรื่อย ๆ จนเสี่ยงโรคหลอดเลือดแข็งตัวและเส้นเลือดอุดตัน

นอกจากนี้ ยังมีผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Hypertension พบว่า คนที่เดินวันละอย่างน้อย 40 นาที จะมีโอกาสเป็นโรคความดันโลหิตสูงน้อยกว่าคนที่ไม่ค่อยขยับตัวถึง 32%

สรุปข้อแนะนำจากแพทย์

เพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง ควรใส่ใจสุขภาพ ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้ดีขึ้น ได้แก่

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

• นอนหลับให้เพียงพอ

• ปรับเวลานอน-ตื่นให้เป็นปกติ

• รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

กรณีของนายหลี่เป็นตัวอย่างที่ดีว่าการดูแลสุขภาพด้วยตนเองสามารถเปลี่ยนชีวิตได้ในเวลาเพียงไม่นาน