เตือนตรงๆ หากยังทำ 4 สิ่งนี้ก่อนเข้านอน อย่าโวยหลอดเลือดอุดตัน "แข็งเป็นหิน" ในไม่ช้า!

อย่ามองข้าม! 4 พฤติกรรมก่อนนอนที่ทำร้ายหลอดเลือด เสี่ยงหัวใจวาย-หลอดเลือดอุดตันโดยไม่รู้ตัว

หลอดเลือดมีบทบาทสำคัญต่อการดำรงชีวิตของมนุษย์ ทั้งในการลำเลียงเลือด ออกซิเจน และสารอาหารไปยังเซลล์ต่างๆ รวมถึงขับของเสียออกจากร่างกายและรักษาสมดุลของระบบต่างๆ แต่รู้หรือไม่ว่า “พฤติกรรมก่อนนอนบางอย่าง” ที่หลายคนทำเป็นประจำ อาจเป็นตัวการสำคัญที่ทำลายสุขภาพหลอดเลือดอย่างเงียบๆ

ตามรายงานของเว็บไซต์ SOHA อ้างอิงคำเตือนจากผู้เชี่ยวชาญ ระบุว่า หากยังคงทำ 4 สิ่งนี้ก่อนเข้านอนทุกวัน อย่าแปลกใจหากหลอดเลือดของคุณจะ “แข็งตัวเหมือนหิน” เสี่ยงต่อโรคร้ายแรงอย่างหลอดเลือดอุดตัน ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย หรือแม้แต่เส้นเลือดในสมองแตก

1. ดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอน

แม้การดื่มน้ำจะมีประโยชน์ แต่หากดื่มมากเกินไปในช่วงก่อนเข้านอน อาจทำให้หัวใจและไตทำงานหนักขณะร่างกายควรได้พักผ่อน ความดันในหลอดเลือดอาจเพิ่มขึ้น ส่งผลให้หลอดเลือดเกิดการหดตัวไม่สมดุล โดยเฉพาะในผู้ที่มีโรคหัวใจหรือไตอยู่แล้ว ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อหลอดเลือดอุดตันและภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ดังนั้น ควรดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน และหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำในช่วง 30 นาทีสุดท้ายก่อนนอน หากกระหายน้ำเล็กน้อยก่อนนอน ดื่มเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอ

2. ดื่มแอลกอฮอล์ใกล้เวลาเข้านอน

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วงค่ำ โดยเฉพาะใกล้เวลาเข้านอน อาจดูเหมือนช่วยให้หลับสบาย แต่จริงๆ แล้วกลับเป็นอันตรายต่อหลอดเลือดอย่างมาก เพราะแอลกอฮอล์มีผลทำให้หลอดเลือดหดเกร็งผิดปกติ เพิ่มความหนืดของเลือด เสี่ยงต่อการเกิดภาวะไขมันในเลือดสูงและหลอดเลือดแข็งตัว นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ทำให้การนอนหลับไม่มีประสิทธิภาพ และยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

3. สูบบุหรี่ก่อนนอน

หลายคนเข้าใจผิดว่าการสูบบุหรี่ช่วยให้ผ่อนคลายก่อนนอน แต่สารนิโคตินในบุหรี่กลับกระตุ้นระบบประสาท ทำให้สมองตื่นตัว นอนหลับยาก แถมยังลดประสิทธิภาพในการขับสารพิษออกจากร่างกาย ที่สำคัญ นิโคตินยังทำให้หลอดเลือดสมองหดตัว เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด เลือดไหลเวียนผิดปกติ และเพิ่มโอกาสเกิดอัมพฤกษ์ อัมพาต ทางออกที่ดีที่สุดคือ เลิกบุหรี่เพื่อปกป้องหลอดเลือดและสุขภาพในระยะยาว

4. กินอาหารก่อนนอน แม้จะเป็นแค่มื้อเบา

การรับประทานอาหารก่อนเข้านอน โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันสูง หรืออาหารหวานจัด จะเพิ่มภาระให้ระบบย่อยอาหารในขณะที่ร่างกายควรพักผ่อน ทั้งยังเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ทำให้หลอดเลือดแข็งตัว และเลือดข้น เสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด อีกทั้งการกินดึกกระตุ้นอินซูลินในร่างกาย เพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจเรื้อรัง ดังนั้น หลีกเลี่ยงการกินหลัง 1 ทุ่ม หรืออย่างน้อยเว้นระยะ 2–3 ชั่วโมงก่อนนอน และงดอาหารมันและหวาน

พฤติกรรมเล็กๆ ก่อนนอนที่ดูเหมือนไม่มีพิษภัย อาจกำลังทำลายหลอดเลือดของคุณโดยไม่รู้ตัว หากอยากมีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง อย่าลืมหลีกเลี่ยง 4 พฤติกรรมนี้ และหันมาใส่ใจพฤติกรรมการใช้ชีวิตในแต่ละวันมากขึ้น .....ปรับการใช้ชีวิตวันนี้ เพื่อหลอดเลือดที่ดีในวันข้างหน้า

• ไขปริศนา ทำไมมนุษย์มักตื่นตี 3 พร้อมเหงื่อท่วมตัว ไม่ใช่เรื่องลี้ลับ และอาจไม่ใช่เพราะร้อน!
• ผัวเมียกินเน้นสุขภาพดี สุดท้ายช็อก "มะเร็ง" เล่นงานทั้งคู่ ฟังหมอยิ่งสะดุ้ง สาเหตุคือนมที่ดื่ม!!!