จะอายุยืนหรือไม่ ดูแค่ "ไขมันหน้าท้อง" ก็รู้! เผยวิธีเช็กตัวเอง ใช้เวลาไม่ถึง 1 นาที

20/07/2025 (16:17 น.)

ใช้เวลาไม่ถึง 1 นาที ก็เช็กไขมันหน้าท้องตัวเองได้ง่ายๆ แล้วคุณจะพบเบาะแสสำคัญว่าตัวเองจะอายุยืนหรือสั้น

ไขมันหน้าท้องไม่ใช่แค่เรื่องความสวยงาม แต่คือ "สัญญาณเตือนชีวิต"

งานวิจัยล่าสุดจากวารสาร Aging ของสหรัฐฯ ที่ศึกษาด้านการชะลอวัย พบว่า ไขมันหน้าท้อง โดยเฉพาะรอบเอวและสะโพก เป็นตัวชี้วัดสำคัญถึงสมรรถภาพทางร่างกายและความแข็งแรงในอนาคต ยิ่งรอบเอวใหญ่เท่าไหร่ ยิ่งเสี่ยงเคลื่อนไหวได้น้อยลง มีโอกาสป่วยมากขึ้น และอายุสั้นลงด้วย

โดยการศึกษานี้ทดลองกับคนกว่า 10,000 คน ผ่านการทดสอบความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวอย่างง่าย ผลที่ได้ทำให้หลายคนต้องตกใจ เพราะพบว่า หากอัตราส่วนรอบเอวต่อสะโพก (WHR) และรอบเอวต่อส่วนสูง (WHtR) สูงเกินไป จะส่งผลให้สมรรถภาพร่างกายแย่ลงอย่างชัดเจน

ผู้วิจัยเน้นย้ำว่า การประเมินสัดส่วนรอบเอวต่อสะโพก และรอบเอวต่อส่วนสูง ช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถระบุได้ว่าใครมีความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงในอนาคต และวางแผนป้องกันได้อย่างตรงจุด ซึ่งหมายความว่า ไขมันหน้าท้องไม่ได้แค่ทำให้คุณเสียความมั่นใจ แต่ยังเป็นสัญญาณเตือนโรคสำคัญในอนาคต เช่น โรคหัวใจ ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ ภาวะก่อนเบาหวาน ฯลฯ

โดยเฉพาะไขมันในช่องท้องหรือตามอวัยวะภายใน ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของไขมันหน้าท้อง นักวิจัยชี้ว่าคือ "ตัวการสำคัญ" ที่ทำให้สมรรถภาพร่างกายลดลง เพราะเป็นไขมันที่เกาะรอบอวัยวะสำคัญต่างๆ ภายในช่องท้องนั่นเอง

นอกจากนี้ เมื่อไขมันในช่องท้องสะสมมากขึ้นจนไปรบกวนอวัยวะสำคัญต่างๆ ในร่างกาย จะส่งผลให้ "สมรรถภาพหัวใจและสุขภาพการเผาผลาญแย่ลง" ทำให้ร่างกายทนต่อการออกแรงได้น้อยลง ความฟิตลดลงอย่างเห็นได้ชัด

งานวิจัยอีกชิ้นในสหรัฐฯ ที่ศึกษากลุ่มตัวอย่างกว่า 650,000 คน พบว่า ผู้ชายที่มีรอบเอวเกิน 110 ซม. มีความเสี่ยงเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 50% (อายุสั้นลงเฉลี่ย 3 ปี) ส่วนผู้หญิงที่รอบเอวเกิน 95 ซม. มีความเสี่ยงเสียชีวิตเพิ่มถึง 80% (อายุสั้นลงเฉลี่ย 5 ปี) เมื่อเทียบกับคนที่รอบเอวปกติ

ขณะเดียวกันงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Aging ยังชี้ให้เห็นข้อมูลที่น่าตกใจว่า 61% ของผู้ชาย และ 39% ของผู้หญิง มีค่าดัชนี WHR (รอบเอวต่อสะโพก) ผิดปกติ และยังพบว่า 71% ของผู้ชาย กับ 53% ของผู้หญิง มีค่าดัชนี WHtR (รอบเอวต่อส่วนสูง) สูงเกินมาตรฐานอีกด้วย

โดยคนที่มีค่า WHR ผิดปกติ มีโอกาสสมรรถภาพร่างกายต่ำกว่าคนปกติ 28% ส่วน WHtR ผิดปกติ สมรรถภาพร่างกายจะแย่ลงถึง 32% ตัวเลขเหล่านี้ยิ่งตอกย้ำว่า ไขมันหน้าท้องไม่ใช่แค่เรื่องรูปร่าง แต่ส่งผลต่อสุขภาพและอายุขัยโดยตรง

วิธีเช็กไขมันหน้าท้องว่าอยู่ใน "โซนอันตราย" หรือไม่ ทำได้เองง่าย ๆ ที่บ้าน

ยิ่งมีไขมันหน้าท้องมาก อายุขัยก็ยิ่งสั้นลง แต่คุณสามารถประเมินความเสี่ยงของตัวเองได้ง่าย ๆ ด้วยการวัดสัดส่วนรอบเอวต่อสะโพก (WHR) และรอบเอวต่อส่วนสูง (WHtR) เพียงแค่มีสายวัดตัว แล้วทำตามขั้นตอน ดังนี้

• วัดรอบเอว: วัดบริเวณที่แคบที่สุดระหว่างซี่โครงกับสะโพก (โดยปกติจะอยู่ตรงระดับสะดือ)
• วัดรอบสะโพก: วัดบริเวณที่กว้างที่สุดของสะโพกหรือต้นก้น
• วัดส่วนสูง: วัดความสูงของตัวเอง

จะใช้หน่วยเซนติเมตรหรือหน่วยนิ้วก็ได้ จากนั้นให้นำตัวเลขมาคำนวณง่าย ๆ ตามนี้

• สัดส่วนรอบเอวต่อสะโพก (WHR): นำรอบเอวหารด้วยรอบสะโพก ค่าปกติคือ

  • ผู้ชาย: น้อยกว่า 0.90

  • ผู้หญิง: น้อยกว่า 0.85

• สัดส่วนรอบเอวต่อส่วนสูง (WHtR): นำรอบเอวหารด้วยความสูง ค่าปกติคือ

  • ทั้งผู้ชายและผู้หญิง: ต้องน้อยกว่า 0.5
    (หมายความว่า รอบเอวควรน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของความสูง)

ถ้าวัดออกมาแล้วค่าเกินมาตรฐาน ไม่ต้องตกใจ ให้ถือเป็นสัญญาณเตือนให้เริ่มปรับพฤติกรรมวันนี้ดีกว่า ปรับอาหารให้สมดุล ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่หักโหม แต่ขอให้ทำต่อเนื่อง แล้วไขมันหน้าท้องที่สะสมมานานจะค่อย ๆ ลดลงเอง