เซอร์ไพรส์! กีฬาที่ช่วยเพิ่มอายุขัยได้ 10 ปี ไม่ใช่แบดมินตัน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
งานวิจัยล่าสุด เผย กีฬาที่ช่วยเพิ่มอายุขัยอีก 10 ปี ถ้าเล่นอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่แบดมินตัน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
ผลการวิจัยพบว่ากีฬาชนิดนี้สามารถช่วยยืดอายุขัยได้เกือบ 10 ปี
งานวิจัยล่าสุดชี้ว่า ผู้ที่เล่น "เทนนิส" อย่างสม่ำเสมออาจมีอายุยืนยาวขึ้นเกือบ 10 ปี มากกว่าผลดีต่ออายุขัยจากกีฬาชนิดอื่น ๆ เช่น แบดมินตัน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่ง หรือแม้แต่ฟุตบอล
กีฬาชนิดนี้กำลังได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว เมื่อปีที่ผ่านมา ชาวอเมริกัน 12 คน จะมี 1 คนที่ถือไม้เทนนิสลงสนาม เป็นอัตราการเข้าร่วมสูงที่สุดเท่าที่เคยบันทึกไว้ ตามข้อมูลจากสมาคมเทนนิสสหรัฐอเมริกา
“เทนนิสเป็นกีฬาที่พิเศษตรงที่ทุกช่วงวัยสามารถเล่นได้ ตั้งแต่ 2 ปีจนถึง 92 ปีหรือมากกว่า ทำให้เข้าถึงคนได้จำนวนมาก” ดร.เมลิสซ่า เลเบอร์ ผู้อำนวยการด้านการแพทย์กีฬา แผนกฉุกเฉินของ Mount Sinai Health System สหรัฐฯ กล่าวกับ New York Post
ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้เล่นเก๋า ตามคำแนะนำของ ดร.เลเบอร์ เทนนิสให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเฉพาะตัวที่กิจกรรมอื่นไม่สามารถทดแทนได้
เสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างครบวงจร
“เทนนิสเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย ครอบคลุมการเคลื่อนไหวตั้งแต่หัวจรดเท้า” ดร. เลเบอร์ อธิบาย “คุณได้ฝึกไหล่ แกนกลางลำตัว ขา หลัง พร้อมทั้งได้ออกกำลังกายหัวใจและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายไปด้วย”
การเคลื่อนไหวนี้ช่วยชะลอการสูญเสียกล้ามเนื้อจากวัยชรา และเสริมความแข็งแรงทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง
“เทนนิสช่วยเสริมกล้ามเนื้อที่จำเป็นต่อการทรงตัว ทำให้ลดความเสี่ยงการล้มเมื่ออายุมากขึ้น” ดร. เลเบอร์กล่าว
การล้มเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการบาดเจ็บในผู้สูงอายุที่มีอายุตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไป โดยมากกว่าหนึ่งในสี่ของผู้สูงอายุระบุว่าล้มอย่างน้อยปีละครั้ง ตามข้อมูลจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคสหรัฐฯ (CDC)
รักษาความแข็งแรงของกระดูก
เทนนิสเป็นกีฬาที่รับน้ำหนักตัวและมีแรงกระแทกสูง จึงช่วยรักษาความแข็งแรงของกระดูกที่มักเสื่อมตามวัย
งานวิจัยปี 2015 พบว่าผู้ชายสูงอายุที่เล่นเทนนิสแบบแข่งขันมีความหนาแน่นของกระดูกสูงกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายถึง 23% ส่วนผู้หญิงหลังหมดประจำเดือน กลุ่มที่มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน การเล่นเทนนิสระยะยาวเกี่ยวข้องกับสุขภาพกระดูกที่ดีขึ้น
หากเกิดการล้ม ความหนาแน่นของกระดูกที่สูงขึ้นยังช่วยลดความเสี่ยงกระดูกหักและบาดเจ็บอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนและความสามารถในการเคลื่อนไหวลดลง
ประโยชน์ด้านการพบปะสังคม
เทนนิสไม่เพียงให้ประโยชน์ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นกีฬาที่เสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมและสุขภาพจิตด้วย
“เมื่ออายุมากขึ้น หลายคนหันมาเล่นแบบคู่ การได้สื่อสารและอยู่ในบรรยากาศสังคมแบบนี้เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมมาก” ดร.เลเบอร์ กล่าว
ความรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นมีความสำคัญอย่างยิ่งในวัยสูงอายุ งานวิจัยพบว่าประมาณ 1 ใน 3 ของผู้สูงอายุในสหรัฐฯ ต้องอยู่คนเดียว ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัย โรคสมองเสื่อม โรคหัวใจ และอัมพาต
นอกจากนี้ การต้องตัดสินใจอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับทิศทางการตีลูกและการรักษาความเฉียบคมระหว่างเล่น ยังช่วยฝึกสมองให้มีความว่องไวและสดใสอีกด้วย
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มเล่นเทนนิส
ก่อนลงสนาม ดร.เลเบอร์ แนะนำว่า
- สวมรองเท้ากีฬาแบบรองรับเท้าได้ดี
- เลือกไม้เทนนิสที่ขนาดด้ามเหมาะกับมือ ด้ามเล็กเกินไปอาจทำให้เกิดอาการข้อศอกเทนนิส (Tennis Elbow)
- รับประทานอาหารก่อนและหลังเล่นเพื่อมีพลังงานเพียงพอ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่เสี่ยงต่อการขาดน้ำมากกว่า
- เล่นอย่างพอดี: “กีฬาหรือกิจกรรมใดก็ตาม หากหักโหมเกินไป อาจเกิดบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป” ดร.เลเบอร์ เตือน
- ผสมผสานการฝึกกับกิจกรรมอื่น เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือยกน้ำหนัก
