เล่นโทรศัพท์มือถือ ตอนนอนหรือตอนปิดไฟ แบบไหนทำร้ายดวงตา "มากกว่า" กัน?
เล่นโทรศัพท์ตอนนอนหรือตอนปิดไฟ แบบไหนทำร้ายตามากกว่ากัน?
พฤติกรรม เล่นโทรศัพท์ขณะนอน และเล่นในที่มืด เป็นนิสัยของใครหลายคน โดยเฉพาะช่วงก่อนนอน แม้จะดูสบาย แต่จริงๆ แล้วกลับซ่อนอันตรายที่ส่งผลเสียต่อดวงตาโดยตรง
หลายคนชอบนอนบนเตียง แล้วเลื่อนหน้าจอไปเรื่อยๆ ตั้งแต่ข่าวไปจนถึงคลิปต่างๆ แม้ตาจะเริ่มแสบ น้ำตาเริ่มไหล ก็ยังไม่ยอมหยุด พฤติกรรมที่ดูเหมือนไม่มีอะไรอย่าง “นอนเล่นโทรศัพท์” หรือ “เล่นในที่มืด” อาจเป็นภัยเงียบที่ทำร้ายดวงตาโดยไม่รู้ตัว
นอนเล่นโทรศัพท์: สบาย แต่เสี่ยงทำลายสายตา
เวลานอนเล่นมือถือ ระยะห่างระหว่างตากับหน้าจอมักไม่ถึง 30 เซนติเมตร การจ้องใกล้แบบนี้ในเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อตาต้องเพ่งอยู่ตลอด ส่งผลให้ปวดตา มองภาพเบลอ ปวดหัว และอาจถึงขั้น “สายตาสั้นเทียม” ได้
หากทำเป็นประจำ อาจเปลี่ยนโครงสร้างของลูกตา จนนำไปสู่สายตาสั้นถาวร ได้ในระยะยาว นอกจากนี้ยังทำให้สมองรู้สึกผ่อนคลายเกินไป จนลืมเวลา เล่นเพลินได้นานเป็นชั่วโมง ส่งผลให้ดวงตาทำงานหนักจน แห้ง แสบ และล้า อย่างต่อเนื่อง
เล่นโทรศัพท์ในที่มืด: อันตรายซ้ำสอง
หลายคนชอบปิดไฟแล้วหยิบมือถือมาเล่นเป็นกิจกรรมก่อนนอน แต่ความมืดทำให้รูม่านตาขยาย ขณะที่แสงจ้าจากหน้าจอมือถือบังคับให้รูม่านตาหดตัวสลับกันอย่างรวดเร็ว สร้างความเครียดให้ดวงตาอย่างรุนแรง
เมื่อทำต่อเนื่องนานๆ อาจทำให้จุดรับภาพตรงกลาง (Macula) เสื่อมสภาพ ส่งผลให้ ภาพมัว รูปบิดเบี้ยว หรือมองไม่ชัดตรงจุดกึ่งกลางของภาพ
ที่น่ากังวลยิ่งกว่านั้นคือ ความมืดทำให้การไหลเวียนของน้ำในลูกตาลดลง จนความดันในลูกตาเพิ่มสูง และอาจนำไปสู่ภาวะต้อหินเฉียบพลัน (Glaucoma) ซึ่งหากไม่รักษาทัน อาจถึงขั้นสูญเสียการมองเห็นได้
แม้ว่าพฤติกรรมทั้งสองแบบจะส่งผลเสียต่อดวงตา แต่หากต้องเลือกหลีกเลี่ยงอย่างใดอย่างหนึ่ง การ “เล่นโทรศัพท์ในที่มืด” ถือว่าอันตรายที่สุด เพราะส่งผลกระทบต่อดวงตาในระดับลึก และเสี่ยงโรคที่รุนแรงกว่า ดังนั้น ทางที่ดีคือควรใช้มือถือในที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอ และพักสายตาทุก 20 นาที เพื่อลดภาระให้ดวงตาได้ฟื้นตัว
- เล่นมือถือแบบใด?! อายุแค่ 15 เป็นอัมพาตครึ่งซีก หมอชี้ “ท่านี้” อันตรายมากกับทุกวัย
- วิจัยเจาะนิสัย "ใช้มือถือระหว่างขับรถ" สะท้อน 3 พฤติกรรมทางจิต รวมทั้งไซโคพาธ!
อยากเล่นมือถือให้ปลอดภัยต่อดวงตา ต้องทำอย่างไร?
แม้จะเลิกใช้โทรศัพท์ไม่ได้ แต่เราสามารถลดผลกระทบต่อสายตาได้ด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้
- นั่งหรือนอนในท่าที่เหมาะสม ถือหน้าจอให้อยู่ระดับสายตา ห่างประมาณ 40-50 เซนติเมตร
- ใช้มือถือในที่มีแสงสว่างเพียงพอ ตอนกลางคืนควรเปิดไฟห้องหรือไฟโต๊ะทำงาน
- ใช้กฎ 20-20-20: ทุก 20 นาที มองไปไกล 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที
- เปิดโหมดถนอมสายตา หรือใช้ฟิล์มกรองแสงสีฟ้า
ดวงตาคือหน้าต่างของจิตใจ และเมื่อได้รับความเสียหายแล้ว การฟื้นฟูไม่ใช่เรื่องง่าย อย่าปล่อยให้ความเคยชินอย่างการ “นอนเล่นโทรศัพท์” ทำลายสุขภาพตาในระยะยาว ใช้สมาร์ตโฟนอย่างฉลาด และอย่าลืม “ฉลาด” ในการดูแลดวงตาของตัวเองด้วย
