คนที่มีตับแข็งแรง ชอบทำ 4 สิ่งนี้ตอนเช้า ใครทำทั้งหมดได้ ขอแสดงความยินดีด้วย!

04/11/2025 (06:00 น.)

4 กิจวัตรยามเช้าที่คนมี "ตับแข็งแรง" มักทำเป็นประจำ ใครทำครบรับรองสุขภาพดี

การรักษานิสัยที่ดีในตอนเช้าไม่เพียงช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย แต่ยังช่วยฟื้นฟูการทำงานของตับและปกป้องตับจากโรคภัยต่างๆ ตับเป็นอวัยวะที่ทำหน้าที่สำคัญหลายอย่าง เช่น การกรองสารพิษ การเผาผลาญไขมัน และการรักษาความสมดุลของฮอร์โมน ดังนั้นการมีตับที่แข็งแรงจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย

จากข้อมูลของ Times of India การมีตับที่แข็งแรงมักเกี่ยวข้องกับการทำกิจกรรมบางอย่างในช่วงเช้า โดยผู้ที่มีตับแข็งแรงมักจะทำ 4 สิ่งนี้ในตอนเช้าเพื่อเสริมสุขภาพตับให้ดีขึ้น

4 กิจวัตรยามเช้าเพื่อสุขภาพตับ

1. ดื่มน้ำเมื่อตื่นนอน

หนึ่งในวิธีง่ายๆ ที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของตับคือการดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอน ในช่วงกลางคืนร่างกายจะสูญเสียน้ำไป และการดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยให้ตับขจัดสารพิษออกจากร่างกายและทำให้กระบวนการเผาผลาญทำงานได้อย่างราบรื่น

จากข้อมูลของ Mayo Clinic น้ำเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของตับ และช่วยควบคุมภาวะตับอักเสบจากไขมัน (Fatty Liver) โดยการขาดน้ำจะส่งผลให้กระบวนการเผาผลาญล่าช้า และทำให้ไขมันสะสมในตับมากขึ้น

2. ออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้า

การออกกำลังกายเบาๆ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ส่งออกซิเจนไปยังตับ และช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายได้ดีขึ้น

งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถลดการอักเสบและป้องกันการสะสมไขมันในตับ โดยเฉพาะในผู้ที่มีความเสี่ยงเป็นโรคตับอักเสบจากไขมันไม่เกี่ยวกับแอลกอฮอล์ (NAFLD) การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การเดินเร็ว วิ่ง หรือโยคะประมาณ 10–15 นาทีในตอนเช้า ช่วยให้การเผาผลาญดีขึ้น ตับสามารถขับสารพิษได้ดีขึ้น และช่วยควบคุมน้ำหนักให้คงที่

3. รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่เรากินในทุกวันมีผลโดยตรงต่อการทำงานของตับ อาหารเช้าที่มีสารอาหารสูง เช่น ใยอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ และไขมันดี จะช่วยให้การเผาผลาญที่ตับเป็นไปได้ดี และป้องกันการสะสมไขมันในตับ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพในมื้อเช้า ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม มะนาว และอะโวคาโด ที่อุดมด้วยใยอาหาร รวมถึงอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ และถั่วต่างๆ

4. ดื่มกาแฟ

กาแฟดำเป็นเครื่องดื่มที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอาการอักเสบในตับ และลดความเสี่ยงในการเป็นโรคตับ เช่น ตับอักเสบจากไขมัน ตับแข็ง และตับอักเสบเรื้อรัง

การศึกษาหลายชิ้นพบว่าผู้ที่ดื่มกาแฟดำมีความเสี่ยงในการเป็นโรคตับอักเสบจากไขมันไม่เกี่ยวกับแอลกอฮอล์ (NAFLD) น้อยกว่า กาแฟดำที่ไม่เติมครีมหรือสารหวานช่วยลดการสะสมของไขมันในตับได้ โดยสารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟช่วยปกป้องตับจากสารพิษที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคตับ

Times of India