ตารางพลังงานที่เผาผลาญได้จากการออกกำลังกาย 30 นาที ตาม 3 ช่วงน้ำหนัก
รู้หรือไม่ว่าหากเรามีน้ำหนักที่ต่างหากกัน แม้ว่าจะออกกำลังกายในลักษณะเดียวกัน เวลาเท่ากัน แต่ก็จะเผาผลาญพลังงานได้ไม่เท่ากัน ตั้งแต่การออกกำลังกายอย่างจริงจังอย่างการวิ่ง ปั่นจักรยาน แอโรบิค ว่ายน้ำ ไปจนถึงการเดินเล่น ทำงานบ้าน นอนดูทีวี หรือนอนหลับเฉยๆ ในเวลา 30 นาที ใครน้ำหนักเท่าไร เผาผลาญพลังงานได้มากน้อยแค่ไหน ไปเช็กกันเลย
Tips : หากใครที่มีน้ำหนักมากๆ อาจต้องขอคำปรึกษาจากเทรนเนอร์ หรือแพทย์ก่อนออกกำลังกาย เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
ตารางพลังงานที่เผาผลาญได้ (Kcal) จากการออกกำลังกาย 30 นาที ตาม 3 ช่วงน้ำหนัก
| กิจกรรม | ต่ำกว่า 57 กิโลกรัม | 58-70 กิโลกรัม | 71-84 กิโลกรัม |
| ยกน้ำหนัก | 90 | 112 | 133 |
| แอโรบิคในน้ำ | 120 | 149 | 178 |
| โยคะ | 120 | 149 | 178 |
| แอโรบิค (พื้นฐาน) | 165 | 205 | 244 |
| แอโรบิค (ขั้นสูง) | 210 | 260 | 311 |
| ปั่นจักรยาน | 210 | 260 | 311 |
| เครื่องเล่น Elliptical | 270 | 335 | 400 |
| โบว์ลิ่ง | 90 | 112 | 133 |
| เต้นรำ (วอล์ซ) | 90 | 112 | 133 |
| เต้นรำ (ดิสโก้) | 165 | 205 | 244 |
| เต้นรำ (เร็ว) | 180 | 223 | 266 |
| วอลเลย์บอล | 90 | 112 | 133 |
| กอล์ฟ | 105 | 130 | 155 |
| เดิน (30 นาที/กม.) | 120 | 149 | 178 |
| เดิน (24 นาที/กม.) | 135 | 167 | 200 |
| เดิน (20 นาที/กม.) | 150 | 186 | 222 |
| ว่ายน้ำ | 180 | 223 | 266 |
| ฟุตบอล | 210 | 260 | 311 |
| เทนนิส | 210 | 260 | 311 |
| บาสเก็ตบอล | 240 | 298 | 355 |
| วิ่ง (19 นาที/กม.) | 240 | 298 | 355 |
| วิ่ง (16 นาที/กม.) | 300 | 372 | 444 |
| วิ่ง (10 นาที/กม.) | 495 | 614 | 733 |
| มวย | 270 | 335 | 400 |
| ศิลปะป้องกันตัว | 300 | 372 | 444 |
| กระโดดเชือก | 300 | 372 | 444 |
| นอน | 19 | 23 | 18 |
| ดูทีวี | 23 | 28 | 33 |
| ทำอาหาร | 75 | 93 | 111 |
| ปลูกต้นไม้ | 120 | 149 | 178 |
| ทำสวน | 135 | 167 | 200 |
| เลี้ยงลูก (อาบน้ำ. ป้อนอาหาร) | 105 | 130 | 155 |
| ทำความสะอาด (ล้างรถ, เช็ดหน้าต่าง) | 135 | 167 | 200 |
| ย้ายเฟอร์นิเจอร์, จัดบ้านใหม่ | 210 | 260 | 311 |
ข้อมูลจาก : Harvard Health Publishing
.jpg)
.jpg)