พลังงานที่เผาผลาญได้จากการ “ทำงานบ้าน”
ใครว่าอยากผอมต้องไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส หรือไปวิ่งอย่างเดียว หากไม่มีเวลา หรือเป็นคนติดบ้านล่ะก็ ลองทำงานบ้านเหล่านี้เป็นประจำดูสิ รับรองว่าได้เผาผลาญพลังงานพอๆ กับการออกกำลังกายบางชนิดเลยทีเดียว
>> ตารางพลังงานที่เผาผลาญได้จากการออกกำลังกาย 30 นาที ตาม 3 ช่วงน้ำหนัก
ตารางการเผาผลาญพลังงาน (Kcal) จากการทำงานบ้าน 30 นาที | ||
กิจกรรม | ชาย (75 กิโลกรัม) |
หญิง (55 กิโลกรัม) |
เคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์ขึ้นบันได | 300 | 220 |
ถือถุงช้อปปิ้งขึ้นบันได | 244 | 179 |
เดิน/วิ่งเล่นกับสัตว์เลี้ยงนอกบ้าน | 150 | 110 |
กวาดสนามหน้าบ้าน | 112 | 82 |
ขัดพื้นห้องน้ำ | 105 | 77 |
ดูดฝุ่น | 94 | 69 |
ถูบ้าน | 94 | 69 |
กวาดบ้าน | 86 | 63 |
ล้างรถ | 75 | 55 |
อุ้มลูก | 75 | 55 |
ทำอาหาร จัดโต๊ะ | 56 | 46 |
ล้างจาน + เก็บโต๊ะ | 56 | 46 |
รดน้ำต้นไม้ | 56 | 46 |
รีดผ้า | 49 | 36 |
Source : calorielab.com
อย่างไรก็ตาม การทำงานบ้านมักเน้นการใช้งานของกล้ามเนื้อแขนมากกว่าส่วนอื่น และมักเน้นแค่บางส่วนของกล้ามเนื้อเท่านั้น ดังนั้นการออกกำลังกายในท่าทางอื่นๆ ยังคงมีความจำเป็นหากต้องการกระชับกล้ามเนื้อให้ได้ทุกส่วน เช่น การยกน้ำหนัก ดัมเบล หรือลูกตุ้มในทิศทางของการดึงไปด้านหลัง หรือด้านข้าง เป็นต้น นอกจากนี้เรายังควรให้ความสำคัญของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือแอโรบิค เพื่อช่วยให้หัวใจแข็งแรงด้วย ดังนั้นการทำงานบ้านยังไม่สามารถทดแทนการออกกำลังกายได้ 100% ยังควรหาเวลาออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาตามปกติอยู่ดีนั่นเอง แต่ก็ถือว่าเป็นตัวช่วยที่ดีที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานระหว่างวันแล้วกันเนอะ