เนื้อหาในหมวด สุขภาพ

5 สิ่งห้ามทำขณะ “ออกกำลังกาย”

5 สิ่งห้ามทำขณะ “ออกกำลังกาย”

เราออกกำลังกายเพราะเรารักตัวเอง ไม่อยากให้ตัวเองต้องล้มหมอนนอนเสื่อ เป็นโรคร้าย รวมถึงอยากมีรูปร่างที่กระชับสวยงาม มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากยิ่งขึ้น แต่คงไม่ดีแน่ถ้าระหว่างออกกำลังกายเรามีข้อผิดพลาดที่ส่งผลเสียต่อร่างกายได้

 
5 สิ่งห้ามทำขณะ “ออกกำลังกาย”

  • ดื่มน้ำ รับประทานอาหารในปริมาณมากก่อนออกกำลังกายเพียงไม่นาที

    • แน่นอนว่าการจิบน้ำเล็กน้อย หรือรับประทานอาหารเล็กน้อยเพื่อเพิ่มพลังก่อนไปพลังงานในการออกกำลังกายหนักๆ ไม่ใช่เรื่องผิด แต่หากดื่มน้ำ หรือรับประทานอาหารในปริมาณมาก ก่อนออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาที อาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดท้องได้ ในบางรายอาจใช้เวลานานกว่าอาการจะหายอีกด้วย

  • แต่งหน้าออกกำลังกาย

    • เราไม่แนะนำให้แต่งหน้าออกกำลังกาย เพราะหากรองพื้น แป้ง บลัชออน และอื่นๆ รวมตัวกันกับฝุ่น และเหงื่อไคล อาจก่อให้เกิดสิวอุดตันได้ หากออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรทาครีมกันแดดด้วย เพื่อป้องกันฝ้ากระจากแสงแดด รวมถึงริ้วรอยเหี่ยวย่นด้วย

  • ใช้สายคาดหน้าผาก หมวก และอุปกรณ์อื่นๆ ที่สัมผัสผิวหน้า

    • สายคาดหน้าฝาก หมวก และอุปกรณ์อื่นๆ อาจส่วนซับเหงื่อได้ในกรณีที่ไม่อยากให้เหงื่อไหลเข้าตาขณะออกกำลังกาย แต่อุปกรณ์เหล่านี้หากอยู่ในตำแหน่งที่สัมผัสกับผิวหน้าตลอดเวลา อาจก่อให้เกิดสิวได้อีกเช่นกัน หากต้องการอุปกรณ์เหล่านี้เพื่อช่วยซับเหงื่อจริงๆ ไม่ควรสวมอุปกรณ์เหล่านั้นเกิน 30 นาที และทำความสะอาดให้ดีหลังใช้ทุกครั้ง

  • ไม่ดื่มน้ำ

    • คุณสามารถดื่มน้ำขณะออกกำลังกายได้หากคอแห้ง หรือกระหายน้้ำ โดยค่อยๆ จิบทีละเล็กละน้อย เพื่อป้องกันอาการจุกเสียดท้อง แต่หากคุณเผลอออกกำลังกายเพลินโดยไม่ได้สนใจว่าตัวเองหิวน้ำ หรืออาจกำลังขาดน้ำ คุณอาจเสี่ยงเป็นลมหรือหน้ามืดได้ และอาจทำให้คุณกระหายน้ำมากเกินไปจนหลังออกกำลังกายคว้าน้ำเกลือแร่ หรือโหยหาเครื่องดื่มหวานๆ และนั่นไม่ดีต่อร่างกายของคุณแน่นอน

  • ทิ้งระยะเวลานานกว่าจะล้างหน้า อาบน้ำ

    • ผิวหนังที่อบชื้นเต็มไปด้วยเหงื่อไคล อาจเป็นสาเหตุของกลิ่นตัว สิว และโรคผิวหนังอื่นๆ ได้ ดังนั้นหลังจากออกกำลังกาย ไม่เกิน 30 นาที ควรรีบอาบน้ำสระผมล้างหน้าให้เรียบร้อย

    อย่าลืมว่าระหว่างออกกำลังกาย ควรรู้ลิมิตของตัวเองอยู่เสมอว่าไหวแค่ไหน หากไม่ไหสให้หยุด ไม่ฝืนตัวเองจนเกินไป เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ และอันตรายต่างๆ หากไม่แน่ใจว่าตัวเองออกกำลังกายถูกวิธีหรือไม่ ควรสอบถามเทรนเนอร์ หรือแพทย์ประจำตัวเพื่อหาวิธีที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณโดยเฉพาะต่อไป 

    เรื่องที่เกี่ยวข้อง

    ผลไม้ดองมีคุณค่าทางอาหารหรือไม่ กินได้แค่ไหนถึงปลอดภัย

    ผลไม้ดองมีคุณค่าทางอาหารหรือไม่ กินได้แค่ไหนถึงปลอดภัย

    รู้หรือไม่ว่าผลไม้ดองมีทั้งข้อดีและข้อเสีย บทความนี้พาเจาะลึกคุณค่าทางโภชนาการ พร้อมแนะแนวทางการกินให้ปลอดภัย
    Pre-workout คืออะไร จำเป็นแค่ไหน? สายออกกำลังกายควรรู้!

    Pre-workout คืออะไร จำเป็นแค่ไหน? สายออกกำลังกายควรรู้!

    Pre-workout คืออาหารเสริมหรือเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มพลังก่อนออกกำลังกาย แต่จำเป็นจริงไหม? บทความนี้มีคำตอบ พร้อมทางเลือกธรรมชาติ

    รู้จัก 4 สารแห่งความสุข เปลี่ยนอารมณ์-สุขภาพใจให้ดีขึ้นได้

    รู้จัก 4 สารแห่งความสุข เปลี่ยนอารมณ์-สุขภาพใจให้ดีขึ้นได้

    4 สารเคมีในสมองที่เรียกว่าสารแห่งความสุขมีผลต่ออารมณ์และสุขภาพจิตอย่างไร พร้อมพฤติกรรมที่ช่วยกระตุ้นได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน

    เหงื่อออกน้อย ผิดปกติหรือไม่? เช็กสาเหตุและวิธีรับมืออย่างปลอดภัย

    เหงื่อออกน้อย ผิดปกติหรือไม่? เช็กสาเหตุและวิธีรับมืออย่างปลอดภัย

    รู้หรือไม่? การเหงื่อออกน้อยอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพบางอย่างได้ มาดูสาเหตุและแนวทางดูแลร่างกายอย่างถูกวิธี