วิจัยชี้ ออกกำลังกายวันละ 35 นาที ลดเสี่ยง “ซึมเศร้า” ได้จริง

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาวาร์ด และโรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์ (MGH) ค้นพบว่า การแบ่งเวลามาออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ในทุกๆ วันช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันต่ออาการซึมเศร้าได้

รายงานวิจัยนี้ถูกตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล ในช่วงเดือนพฤศจิกายนที่ผ่านมา (2563) โดยระบุว่าคนที่ออกกำลังกายวันละหลายชั่วโมง หรือออกกำลังกายทุกสัปดาห์จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการของโรคซึมเศร้าน้อยกว่าปกติ โดยยังให้ผลเดียวกันกับคนที่มีความเสี่ยงที่จะอยู่ในภาวะซึมเศร้าสูงด้วย

Karmel Choi ผู้นำการวิจัยนี้ ระบุว่า “จากการศึกษาของเราแสดงผลอย่างชัดเจนว่า การที่ร่างกายเกิดการขยับเขยื้อนอยู่เป็นประจำ ช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้ รวมไปถึงผู้ที่มีความเสี่ยงต่อภาวะนี้มากกว่าคนอื่นด้วย”

เธอแนะนำว่า การออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายเกิดการเคลื่อนไหวราว 35 นาทีต่อวัน เท่านี้ก็ช่วยลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าได้ง่ายๆ แล้ว โดยสามารถเลือกกิจกรรมที่ทำได้ตามใจชอบ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งออกกำลังกายอย่างจริงจัง หรือจะออกกำลังอยู่กับที่อย่างการเล่นโยคะ หรือยืดหยุ่นร่างกาย ในงานวิจัยยังระบุอีกว่า ทุกๆ การออกกำลังกายขยับเขยื้อนร่างกายที่เพิ่มขึ้นราว 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าได้ถึง 17% เลยทีเดียว

การศึกษานี้ได้ทำการเก็บข้อมูลทางสุขภาพรูปแบบอิเล็กทรอนิกส์จากผู้เข้าร่วมการวิจัยราว 8,000 คนที่โรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์

จากผลการสำรวจพบว่า 2 ใน 3 ของคนในวัยทำงานมีหลักฐานที่แสดงว่าอยู่ในภาวะซึมเศร้าระหว่างอยู่ในที่ทำงาน เพื่อเป็นการลดความเสี่ยงอันตรายต่อทั้งร่างกายและจิตใจ อย่าลืมแนะนำให้เพื่อน พี่ น้อง ที่นั่งข้างๆ กันขยับเขยื้อนร่างกายระหว่างวันบ้าง