ตากแดดแล้วปวดหัว! ส่องวิธีรับมือและทำให้ร่างกายทนแดดมากขึ้น
หลายคนคงเคยเจอปัญหา ตากแดดแล้วปวดหัว โดยเฉพาะช่วงเที่ยงหรือบ่ายที่แดดร้อนแรงสุดๆ เมื่อเจอแดดก็รู้สึกวิงเวียน หนักหัว อ่อนแรง บางรายถึงขั้นคลื่นไส้หรือเป็นลม มาดูสาเหตุ วิธีรับมือ และวิธีทำให้ร่างกายทนแดดได้มากขึ้นกันดีกว่า
ทำไมตากแดดแล้วปวดหัว
เมื่อร่างกายต้องเผชิญกับความร้อนสูงเกินไป ระบบควบคุมอุณหภูมิจะทำงานหนักโดยเฉพาะ "สมอง" ซึ่งไวต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ พอร่างกายระบายความร้อนไม่ทัน ก็จะเริ่มเกิดอาการต่างๆ เช่น
- ปวดศีรษะ หนักหัว
- วิงเวียน คลื่นไส้
- เหงื่อออกมาก หรือไม่มีเหงื่อเลยในบางกรณี
- หายใจถี่ ใจเต้นแรง
- รู้สึกสับสน อ่อนแรง
วิธีแก้เมื่อตากแดดแล้วปวดหัว
1. หาที่ร่มหรือที่เย็นโดยด่วน
เข้าไปในอาคารเปิดแอร์ หรือย้ายไปอยู่ใต้ต้นไม้ใหญ่ เพื่อลดการสะสมของความร้อนในร่างกาย
2. ดื่มน้ำทันที
เลือกน้ำเปล่าเย็นเล็กน้อยหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ เพื่อชดเชยเหงื่อที่เสียไป ควรหลีกเลี่ยงน้ำเย็นจัดหรือกาแฟที่อาจทำให้ร่างกายเสียสมดุล
3. ประคบเย็นบริเวณท้ายทอย หน้าผาก หรือข้อมือ
ช่วยลดอุณหภูมิร่างกายและบรรเทาอาการปวดหัวได้เร็วขึ้น
4. นอนพัก
หากอาการยังไม่ดีขึ้น ให้เอนตัวนอนในท่าศีรษะสูง หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวแรงๆ เพราะอาจทำให้อาการแย่ลง
วิธีทำให้ร่างกายทนแดดได้ดีขึ้น
1. ฝึกออกแดดวันละนิด
เริ่มจากการอยู่กลางแดดอ่อนๆ ช่วงเช้า 7.00-8.00 น. ทีละ 10–15 นาที ให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัว
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน
ร่างกายที่ขาดน้ำจะต้านทานความร้อนได้น้อยลง ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร โดยเฉพาะในวันที่มีแดดแรง
3. กินอาหารช่วยต้านแดด
อาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง มะเขือเทศ หรืออาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ จะช่วยให้ร่างกายรับมือกับความร้อนได้ดีขึ้น
4. สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศดี
ควรเลือกเสื้อผ้าโทนสว่าง เนื้อผ้าบางเบา ไม่รัดแน่น และมีหมวกหรือร่มติดตัวไว้เสมอ
ตากแดดแล้วปวดหัว แบบไหนควรไปพบแพทย์
หากตากแดดแล้วปวดหัว ร่วมกับอาการอื่นๆ เช่น เป็นลมหมดสติ ตัวร้อนจัด ไม่มีเหงื่อออก หรือสับสน ควรรีบพบแพทย์ทันที เพราะอาจเป็นอาการของฮีทสโตรก ที่อันตรายถึงชีวิตได้
แดดเมืองไทยไม่ใช่เรื่องเล่นๆ ถ้าคุณมีอาการตากแดดแล้วปวดหัวอยู่บ่อยๆ อย่าชะล่าใจ! นอกจากรู้วิธีรับมือเบื้องต้นแล้ว การปรับพฤติกรรมและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับสภาพอากาศร้อนจะช่วยให้ชีวิตประจำวันของคุณสบายขึ้น ปลอดภัยขึ้น และสุขภาพดีกว่าเดิม
อ่านเพิ่มเติม
