10 เคล็ดลับวิธีกินวิตามินซีที่ถูกต้อง เพื่อรับประโยชน์อย่างเต็มที่

25/06/2024 (11:34 น.)

วิตามินซี ถือว่าเป็นวิตามินที่มีประโยชน์อย่างมากและถือว่าเป็นเกราะคุ้มกันโครงสร้างของร่างกายต่อการต่อสู้กับโรคต่างๆ แต่จริงๆ การกินให้ถูกวิธีก็จะทำให้วิตามินทำงานได้ดี 10 เรื่องต่อไปนี้จะช่วยใหัหนุ่มๆ กินวิตามินซีให้ถูกต้องและได้รับประโยชน์สูงสุด

กินในช่วงเวลาที่เหมาะสม

ควรรับประทานวิตามินซีในช่วงเช้าหรือกลางวัน เนื่องจากอาจทำให้นอนไม่หลับหากรับประทานก่อนนอน

ควรรับประทานพร้อมอาหาร

การกินวิตามินซีพร้อมอาหารจะช่วยลดอาการระคายเคืองกระเพาะและเพิ่มการดูดซึม

แบ่งปริมาณการรับประทาน

ไม่ควรรับประทานวิตามินซีในปริมาณมากเกินไปในครั้งเดียว ควรแบ่งรับประทานเป็นหลายครั้งต่อวัน

ไม่ควรรับประทานเกินปริมาณที่แนะนำ

ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวันคือ 65-90 มิลลิกรัม ไม่ควรเกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน

เลือกรูปแบบที่เหมาะสม

เนื่องจากวิตามินซีมีหลายรูปแบบทั้งแบบเม็ด แคปซูล และผง เลือกตามความสะดวกในการรับประทาน

ระวังการทานร่วมกับยาบางชนิด

เพราะวิตามินซีอาจมีปฏิกิริยากับยาบางประเภท ควรปรึกษาแพทย์หากกำลังรับประทานยาประจำบางชนิด

 

ควรดื่มน้ำตามมากๆ

การดื่มน้ำมากๆ จะช่วยในการดูดซึมและลดความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไตได้ส่วนหนึ่ง

เก็บรักษาอย่างถูกวิธี

เก็บวิตามินซีในที่แห้ง เย็น และพ้นแสงแดด เพื่อรักษาประสิทธิภาพ

ใช้ร่วมกับวิตามินอื่นๆ อย่างเหมาะสม

แม้ว่าวิตามินซีช่วยเสริมการดูดซึมธาตุเหล็ก แต่อาจลดประสิทธิภาพของวิตามินบี 12 เราควรจะเลือกทานใหม่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพที่สุด

รับประทานอย่างสม่ำเสมอ

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรรับประทานวิตามินซีอย่างสม่ำเสมอตามคำแนะนำทั้งฉลากของยาที่ระบุไว้

การรับประทานวิตามินซีอย่างถูกวิธีจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ต้านอนุมูลอิสระ และส่งเสริมสุขภาพผิวพรรณ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มรับประทานวิตามินเสริมใดๆ เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพสูงสุด