หมอคอนเฟิร์ม "ช่วยตัวเอง" ก่อนนอน มีประโยชน์กว่าที่คิด ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย
ข้อดีของการช่วยตัวเอง (Masturbation) ก่อนนอน ช่วยให้หลับสบายจริงไหม?
การช่วยตัวเอง (masturbation) เป็นพฤติกรรมทางเพศที่ธรรมชาติและเกิดขึ้นในทั้งผู้ชายและผู้หญิง นอกจากจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายแล้ว ยังมีคำถามมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของการช่วยตัวเองต่อคุณภาพการนอน บทความนี้จะเจาะลึกถึงประโยชน์ของการช่วยตัวเองก่อนนอน พร้อมอ้างอิงงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ รวมถึงข้อควรระวังในการช่วยตัวเองด้วย
ประโยชน์ของการช่วยตัวเองก่อนนอน
1. ช่วยผ่อนคลายและลดความเครียด
การช่วยตัวเองสามารถช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเคมีในสมองที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เช่น เอ็นดอร์ฟิน (endorphins) ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยลดความเครียดและทำให้รู้สึกดี การช่วยตัวเองทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วหลังการถึงจุดสุดยอด (orgasm) ซึ่งเป็นประโยชน์ในการช่วยให้หลับง่ายขึ้น
2. ส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยการนอนหลับ
หลังจากการช่วยตัวเองและการถึงจุดสุดยอด ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เช่น:
- ออกซิโทซิน (oxytocin): ฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและเชื่อมโยงกับการปรับปรุงคุณภาพการนอน
- โปรแลคติน (prolactin): ฮอร์โมนที่ช่วยให้รู้สึกง่วงนอนทันทีหลังจากถึงจุดสุดยอด
งานวิจัยจากสถาบันการแพทย์ Rutgers University พบว่าการถึงจุดสุดยอดช่วยกระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ช่วยลดความตื่นตัว และเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ
3. ปรับปรุงคุณภาพการนอน
จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Sleep Research (2019) พบว่าผู้ที่ช่วยตัวเองก่อนนอนมีแนวโน้มที่จะหลับลึกและยาวนานกว่าคนทั่วไป เนื่องจากร่างกายอยู่ในสภาวะผ่อนคลายเต็มที่หลังจากการถึงจุดสุดยอด
ความแตกต่างระหว่างผู้ชายและผู้หญิง
การช่วยตัวเองมีผลดีต่อการนอนในทั้งผู้ชายและผู้หญิง แต่เนื่องจากระบบทางเพศของทั้งสองเพศมีความแตกต่างกัน รายละเอียดบางประการจึงไม่เหมือนกัน:
- ผู้ชาย: การหลั่งน้ำอสุจิหลังจากถึงจุดสุดยอดทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนโปรแลคตินออกมาในปริมาณมาก ทำให้รู้สึกง่วงและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- ผู้หญิง: การกระตุ้นจุดสุดยอดในผู้หญิงไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ยังช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ทำให้รู้สึกสบายตัวและส่งผลดีต่อการนอนหลับ
ข้อควรระวังในการช่วยตัวเอง
แม้ว่าการช่วยตัวเองจะมีข้อดีหลายประการ แต่ก็ยังมีข้อควรระวังที่ควรคำนึงถึง:
1. ความถี่ในการช่วยตัวเอง
การช่วยตัวเองเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพหากทำในปริมาณที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม การทำบ่อยเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน เช่น ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าหรือมีปัญหาด้านความสัมพันธ์กับคู่ครอง คำแนะนำจากแพทย์คือควรปรับสมดุลระหว่างการช่วยตัวเองและการทำกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและใจ
2. พฤติกรรมที่อาจกลายเป็นนิสัย
การพึ่งพาการช่วยตัวเองเพื่อการนอนหลับในทุกคืนอาจทำให้กลายเป็นนิสัย และส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตในระยะยาว คำแนะนำคือการใช้วิธีนี้เป็นเพียงทางเลือกหนึ่งในการช่วยผ่อนคลาย และไม่ควรทำอย่างต่อเนื่องในกรณีที่เกิดปัญหาการนอนเรื้อรัง
3. ความเสี่ยงทางร่างกาย
แม้จะเกิดขึ้นไม่บ่อย แต่การช่วยตัวเองที่รุนแรงเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บเล็กน้อยได้ เช่น การระคายเคืองหรือแผลที่อวัยวะเพศ โดยเฉพาะในกรณีที่ไม่ใช้สารหล่อลื่นอย่างเหมาะสม ควรระมัดระวังและรักษาความสะอาดทุกครั้ง
คำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นพ้องว่าการช่วยตัวเองเป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติ ทั้งนี้ควรทำด้วยความระมัดระวัง และไม่ควรทำเกินความจำเป็น หากมีปัญหาด้านการนอนเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติม
การช่วยตัวเองก่อนนอน สามารถช่วยให้หลับง่ายขึ้นและส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับได้ เนื่องจากการปล่อยสารเคมีที่ช่วยผ่อนคลายและลดความเครียด อย่างไรก็ตาม ควรระมัดระวังในการทำและไม่ควรทำจนเกินความจำเป็น การรักษาสมดุลในการช่วยตัวเองและการดูแลสุขภาพโดยรวมคือกุญแจสำคัญในการใช้ชีวิตอย่างสุขภาพดี
