หมอรับรองว่าได้ผลจริง ทำสิ่งนี้หลังมื้ออาหาร ช่วยคุมน้ำตาล-ลดน้ำหนัก ใครๆ ก็ทำได้

แค่ทำสิ่งนี้หลังมื้ออาหาร ช่วยคุมน้ำตาลและลดน้ำหนัก! แพทย์รับรองว่าได้ผลจริง อย่ารอจนผ่านไป 1–2 ชั่วโมง แล้วค่อยเริ่ม

คุณอาจเคยรู้สึกง่วงและมึนงงหลังจากรับประทานอาหารจนอิ่มหรือไม่? ที่จริงแล้วปรากฏการณ์นี้เกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงเกินไปหรือมีความผันผวนมาก

จางหลานเกอ (อู๋ฉีอิ่ง) อดีตแพทย์เด็กแห่งโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยไต้หวัน และ YouTuber ระบุผ่านโพสต์ให้ความรู้ว่า ระดับน้ำตาลในเลือดจะขึ้นสูงสุดประมาณ 1 ชั่วโมงหลังมื้ออาหาร หากผ่านไป 2 ชั่วโมงแล้วยังเกิน 200 mg/dL ถือว่าเป็นเบาหวาน ส่วนระดับระหว่าง 140–200 mg/dL จัดว่าอยู่ในเกณฑ์สูงกว่าปกติ

จางหลานเกอ แนะนำว่า สำหรับผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดสูงหรือเป็นเบาหวาน “อย่านั่งนิ่งหลังมื้ออาหาร” เป็นวิธีที่ง่ายและได้ผล ควรลุกขึ้นขยับร่างกาย เช่น เดินเล่น เดินอยู่กับที่ หรือวิ่งเหยาะ ๆ ช้า ๆ เพียงแค่ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวหลังมื้ออาหาร ก็สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และอาจช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

ด้าน ดร.หลี่ถังเยว่ แพทย์เฉพาะทางด้านการลดน้ำหนักและเวชศาสตร์ครอบครัว เคยแบ่งปันว่า “การวิ่งเหยาะ ๆ ช้า ๆ (Super Slow Jogging)” ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและปอด ควบคุมระดับน้ำตาล และปรับปรุงการทำงานของอินซูลิน แต่ยังอาจช่วยพลิกกลับภาวะเบาหวานได้

ข้อดีของการวิ่งแบบนี้คือ เป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงน้อย ทำได้นาน และช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไป

นอกจากนี้ ยังช่วยฟื้นฟูและเพิ่มประสิทธิภาพของไมโตคอนเดรีย ซึ่งเปรียบเสมือนโรงงานพลังงานของร่างกาย ทำให้ร่างกายทำงานได้ลื่นไหล แข็งแรง และมีพลังมากขึ้น อีกทั้งยังเป็นประโยชน์ต่อการควบคุมโรคเรื้อรังอีกด้วย

ควรพักหลังมื้ออาหารนานแค่ไหน ก่อนเริ่มวิ่งเหยาะ ๆ ช้า ๆ (Super Slow Jogging)?

ดร.หลี่ถังเยว่ อธิบายว่า หลังรับประทานอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือดจะค่อย ๆ เพิ่มขึ้น และมักแตะจุดสูงสุดในช่วง 1 ชั่วโมงครึ่งถึง 2 ชั่วโมง โดยเฉพาะในผู้ป่วยเบาหวาน

"เป้าหมายของเราคือป้องกันไม่ให้น้ำตาลพุ่งสูงถึงขีดสุด" เขากล่าว "หากเราขยับร่างกายก่อนถึงจุดสูงสุด อินซูลินจะไม่พุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว น้ำตาลในเลือดจะถูกควบคุมได้ดีขึ้น และความผันผวนของระดับน้ำตาลก็จะลดลง"

ดร.หลี่ถังเยว่แนะนำว่า ควรเริ่มนับเวลาตั้งแต่ "คำแรกของมื้ออาหาร" โดยปกติใช้เวลาประมาณ 20–30 นาที ในการรับประทาน หลังจากนั้นพักสัก 5–10 นาที หากไม่มีอาการแน่นท้องหรืออึดอัดมากเกินไป ก็สามารถเริ่มวิ่งเหยาะ ๆ ช้า ๆ (Super Slow Jogging) ได้

อย่ารอจนผ่านไป 1–2 ชั่วโมงหลังมื้ออาหารแล้วค่อยเริ่ม เพราะช่วงนั้นระดับน้ำตาลในเลือดจะพุ่งสูงขึ้นมากเกินไป การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำตาลอาจได้ผลน้อยลง