ทริคจากหมอ "มื้อเช้า 1 อย่าง" ที่มีทุกบ้าน กินลดงัวเงียได้ และเตือน 1 เครื่องดื่มฮิต ที่ควรงด!

หมอแนะ! อาหารเช้า 1 อย่าง ช่วยลดอาการงัวเงีย พร้อมเตือน 1 เครื่องดื่มยอดฮิต ที่ควรเลี่ยงหลังตื่นนอน

หากคุณตื่นนอนมาแล้วยังรู้สึกง่วงหรือไม่สดชื่น มีวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้ดีขึ้น โดย ดร.เดโบราห์ ลี ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจาก Doctor Fox ได้เผยเคล็ดลับสำคัญที่ช่วยให้ตื่นนอนแล้วรู้สึกสดชื่น พร้อมแนะ "อาหารเช้า 1 อย่าง" ที่ควรทาน และ "เครื่องดื่ม" ที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเช้า

ดร.ลี แนะนำว่า การรับประทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน จะช่วยกระตุ้นความสดชื่นได้ดีกว่าการกินซีเรียลหรือขนมปังปิ้งแบบรีบเร่ง โดยเฉพาะ “ไข่” ที่อุดมด้วยโปรตีน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวเร็วขึ้น และควรหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่มีน้ำตาลสูง เพราะจะทำให้ความดันพุ่ง และรู้สึกเหนื่อยล้าในช่วงต่อมา

พร้อมแนะนำว่าการเดินออกไปสูดอากาศ หรือออกกำลังกายก็ช่วยได้เช่นกัน แม้การออกกำลังกายตอนเช้าอาจฟังดูยาก แต่เพียงแค่เดินเล่นรอบบ้าน 20–30 นาทีก็ช่วยกระตุ้นระบบประสาทให้ตื่นตัวได้แล้ว “การออกกำลังกายระดับปานกลางตอนเช้าจะช่วยลดความง่วงและทำให้รู้สึกมีพลังมากขึ้นในระหว่างวัน” ดร.ลียืนยัน

สิ่งสำคัญคือ รักษา "นาฬิกาชีวิต" ให้เป็นเวลา การนอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวันจะช่วยให้นาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดร.ลีแนะว่า แสงแดดยามเช้าเป็นตัวกระตุ้นสมองให้รู้เวลาตื่น ควรเปิดม่านรับแสง หรือออกไปข้างนอกทันทีหลังตื่น ถ้าใช้ผ้าม่านกันแสง ควรมีโคมไฟหัวเตียงที่ให้แสงสว่างนุ่มๆ เพื่อช่วยให้สมองรับรู้ว่าถึงเวลาตื่นแล้ว

และ “ไม่ควรดื่มกาแฟทันทีหลังตื่นนอน” แม้กาแฟจะดูเป็นทางเลือกที่หลายคนหยิบจับทันทีหลังลืมตา แต่ ดร.ลี ชี้ว่าช่วงเวลานั้นร่างกายกำลังหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยให้ร่างกายตื่นตัวอยู่แล้ว ควรรออย่างน้อย 45 นาที ก่อนดื่มกาแฟเพื่อให้คาเฟอีนออกฤทธิ์ได้ดีที่สุด เพื่อเริ่มต้นวันใหม่แบบสดใสและไม่งัวเงีย เพียงเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ เหล่านี้ ก็ช่วยให้คุณตื่นมาอย่างมีพลัง พร้อมลุยงานตลอดทั้งวัน

• แห่แชร์ หมอญี่ปุ่นเผย "มื้อเช้า" แค่กินผัก 2 อย่างนี้ น้ำหนักไม่ขึ้น 20 ปี ที่ไทยหาซื้อง่าย!
• อายุแค่ 26 สาวดับสลด หมอพบกิน "อาหารเช้า" แบบเดิมทุกวัน เมนูยอดฮิตแทบทุกบ้าน