วิจัยยุโรปยืนยัน 3 กีฬาที่คุ้นเคย "มะเร็งกลัว" ป้องกันได้ถึง 9 ชนิด เริ่มก่อนสุขภาพดีนาน!

26/07/2025 (21:06 น.)

วิ่ง ปั่น ว่าย! 3 กีฬาที่ "มะเร็งกลัว" มีงานวิจัยเผยว่า สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งได้ถึง 9 ชนิดต่างกัน

เว็บไซต์ The Guardian รายงานผลการศึกษาที่เผยแพร่ในวารสาร British Journal of Sports Medicine ซึ่งระบุว่า การออกกำลังกายด้วยกีฬา 3 ชนิด ได้แก่ วิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน ตั้งแต่ในวัยหนุ่มสาว สามารถลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็ง 9 ชนิดเมื่ออายุมากขึ้น

กีฬาทั้ง 3 ชนิดนี้จัดอยู่ในหมวด แอโรบิก ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ เสริมสุขภาพหัวใจและปอดอย่างมีประสิทธิภาพ โดยนักวิจัยพบว่า การออกกำลังกายด้วยวิธีดังกล่าว ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งชนิดต่างๆ ได้แก่

มะเร็งศีรษะและคอ

มะเร็งหลอดอาหาร

มะเร็งกระเพาะอาหาร

มะเร็งตับ

มะเร็งลำไส้ใหญ่

มะเร็งลำไส้ตรง

มะเร็งไต

มะเร็งปอด (พบว่ามีอัตราลดลงมากที่สุด)

มะเร็งตับอ่อน

ในการศึกษานี้ นักวิจัยติดตามข้อมูลสุขภาพของชายชาวสวีเดนกว่า 1 ล้านคน อายุระหว่าง 16–25 ปี เป็นระยะเวลากว่า 33 ปี พบว่า ผู้ที่มีสุขภาพหัวใจและปอดดีจากการเล่นกีฬาแบบแอโรบิก มีความเสี่ยงเป็นมะเร็งปอดน้อยลงถึง 42%, มะเร็งตับลดลง 40%, และมะเร็งหลอดอาหารลดลง 39%

ดร.แอรอน โอเนอรัป (Aron Onerup) ผู้เขียนหลักของงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยโกเธนเบิร์ก ประเทศสวีเดน เผยว่า เขาเองก็ประหลาดใจที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งในหลายอวัยวะได้ โดยเฉพาะมะเร็งในระบบทางเดินอาหาร

นอกจากช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยพัฒนาสุขภาพจิตและระบบหัวใจอีกด้วย ดร.โอเนอรัปกล่าวเสริมว่า “แม้คุณจะออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ก็ยังดีกว่าไม่ทำเลย ยิ่งเริ่มเร็ว ยิ่งได้ประโยชน์มาก”

ทางสถาบันวิจัยมะเร็งแห่งสหราชอาณาจักร (Cancer Research UK) ยังแนะนำให้ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนหรือเข้าฟิตเนส การเดินเร็ว ปั่นจักรยานกับเพื่อน หรือแม้แต่การทำความสะอาดบ้าน ก็ถือเป็นการออกกำลังกายได้เช่นกัน ขอเพียงให้ร่างกายอุ่นขึ้น หัวใจเต้นเร็วขึ้น และหายใจแรงขึ้นกว่าปกติ

สุดท้ายองค์กรย้ำว่า “ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มต้นพฤติกรรมดีๆ อย่างการออกกำลังกาย”

• อ็อกซ์ฟอร์ดวิจัยพบ เครื่องดื่มช่วย “ขับไล่” มะเร็งลำไส้ มีติดตู้เย็นทุกบ้าน ถูกกว่าชา-กาแฟ
• คนป่วยโรคไตเพิ่มขึ้นต่อเนื่อง แพทย์เตือน 3 อาหารควรเลี่ยงหากไม่อยาก "ไตพัง"