เดินเพื่อสุขภาพดี อย่าทำ 2 วิธีนี้ ผู้เชี่ยวชาญเตือนอันตรายต่อหัวใจ ปอด และข้อ

การเดินถือเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ แต่หากเดินผิดวิธี อาจก่อให้เกิดผลเสียต่อหัวใจ ปอด และข้อต่อได้

งานวิจัยต่าง ๆ ชี้ว่า การเดิน ทั้งการเดินเล่นรอบบ้านหรือในสวนสาธารณะ สามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เสริมสร้างสุขภาพกระดูกและข้อ ปรับสมดุลอารมณ์ และเพิ่มภูมิคุ้มกัน

อย่างไรก็ตาม Dr. Sarah Gascon ผู้เชี่ยวชาญด้านความฟิตและโค้ชสมรรถภาพ เปิดเผยกับนิตยสาร Fortune ว่า แม้การเดินเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุด แต่หากเดินใน 2 ลักษณะนี้ อาจสร้างผลเสียต่อร่างกายแทนที่จะเกิดประโยชน์

2 วิธีเดินที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

1. เดินมากเกินไป

หลายคนเข้าใจว่าการเดินมาก ๆ จะยิ่งดีต่อร่างกาย แต่ Dr. Jordan Metzl แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเวชศาสตร์การกีฬา โรงพยาบาล Special Surgery ในนิวยอร์ก ให้ข้อมูลว่า “การเดินจะได้ผลดีเมื่อร่างกายมีเวลาพักฟื้นอย่างเพียงพอ”

การเดินมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายล้า กล้ามเนื้อตึงเกร็ง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บบริเวณข้อเข่าและกระดูก นอกจากนี้ การเพิ่มระยะทางหรือเดินบนทางลาดชันก็ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงให้ร่างกายเหนื่อยล้าอย่างหนัก

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ควรติดตามความถี่ในการเดิน ระยะทาง และรับฟังสัญญาณจากร่างกาย หากรู้สึกเหนื่อยหรือหมดแรง ควรหยุดพัก 1–2 วันเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว

2. เดินในพื้นที่อากาศเป็นพิษ

การเดินในพื้นที่ที่มีมลพิษสูง เช่น บริเวณถนนที่รถหนาแน่น อาจทำให้ร่างกายได้รับก๊าซพิษและฝุ่นละอองขนาดเล็ก เช่น NO₂, SO₂, CO₂ และ PM2.5 เมื่อสูดดมเข้าไป สารเหล่านี้สามารถซึมลึกเข้าสู่ถุงลมในปอดและเข้าสู่กระแสเลือด

ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่า มลพิษทางอากาศไม่เพียงกระทบระบบทางเดินหายใจ เช่น เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหอบหืด COPD หรือมะเร็งปอด แต่ยังส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย ข้อมูลจาก องค์การปกป้องสิ่งแวดล้อมสหรัฐ (EPA) ระบุว่า การสัมผัส PM2.5 ในระดับสูงแม้เพียงไม่กี่ชั่วโมงก็สามารถส่งผลร้ายแรงต่อหัวใจ และหากได้รับเป็นเวลานานจะเพิ่มโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

งานวิจัยในสหราชอาณาจักรที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Lancet ยังยืนยันว่า การเดินในพื้นที่ถนนที่เต็มไปด้วยควันรถสามารถลบล้างประโยชน์ของการเดิน และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและปอดในระยะยาว

ดังนั้น เพื่อให้การเดินส่งผลดีสูงสุด ควรเดินในปริมาณที่เหมาะสม ไม่หักโหม และเลือกสถานที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เช่น สวนสาธารณะ หรือพื้นที่ที่รถน้อยและมีต้นไม้มาก จะช่วยปกป้องสุขภาพและทำให้ร่างกายแข็งแรงได้จริง