เช้าๆ ใครที่ชอบ "ตั้งนาฬิกาแบบนี้" ระวัง! นักวิจัยเตือนแล้ว ผลข้างเคียงน่ากลัวกว่าที่เคยรู้

นักวิจัยเตือน! ตั้งนาฬิกาปลุกซ้อน หลับไม่ลึก ง่วงทั้งวัน เสี่ยงร่างพัง เครียดเรื้อรังไม่รู้ตัว

หลายคนมีนิสัยตั้งนาฬิกาปลุกหลายรอบ เพื่อให้ตัวเองค่อยๆ ตื่นขึ้นมาอย่างช้า ๆ แต่รู้หรือไม่ว่า พฤติกรรมนี้ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ได้ในระยะยาว ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ตั้งปลุกซ้อนหลายครั้งอาจรบกวนวงจรการนอน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชี้ว่า การปลุกตัวเองซ้ำหลายครั้งในตอนเช้า อาจรบกวนวงจรการนอน โดยเฉพาะช่วง REM (Rapid Eye Movement) ซึ่งเป็นช่วงที่สมองฟื้นฟูความจำ และส่งผลต่ออารมณ์

เมื่อถูกปลุกซ้ำๆ ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะที่เรียกว่า แรงเฉื่อยจากการนอน (Sleep Inertia) คือ ความรู้สึกงัวเงีย มึนงง เหนื่อยล้า แม้จะดูเหมือนตื่นแล้วก็ตาม

ผลต่อระดับฮอร์โมนความเครียด

มีบางข้อมูลระบุว่า การถูกปลุกหลายครั้งอาจกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ซึ่ง อาจส่งผลให้รู้สึกเครียด หงุดหงิด หรืออารมณ์ไม่คงที่ได้ในช่วงเช้า

อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีหลักฐานชัดเจนว่าการตั้งปลุกซ้ำๆ จะส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญหรือทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยตรง แต่อาจมีความเกี่ยวข้องทางอ้อมกับพฤติกรรมการนอนที่ไม่เพียงพอ

• มีคำตอบแล้ว! วิจัยเผย "คนอายุยืน" มักตื่นนอนตอนไหน ใช่ 6 โมงเช้า แบบที่คิดหรือเปล่า?
• รู้ไว้ดีกว่า! อาการโรคเบาหวาน ที่แสดงออกมา "หลังตื่นนอน" ตอนเช้าๆ ใครเป็นรู้ตัวหน่อย

ควรเปลี่ยนพฤติกรรมการตื่นอย่างไร?

หากคุณตั้งปลุกหลายครั้งเป็นประจำ อาจสะท้อนว่าร่างกายยังพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือกำลังเผชิญกับความเครียดในชีวิตประจำวัน ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ เพื่อให้ตื่นเช้าได้อย่างสดชื่นขึ้น

• พยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 7–9 ชั่วโมงต่อคืน และตั้งเวลานอน-ตื่นให้สม่ำเสมอ แม้ในวันหยุด
• เปิดม่านหรือใช้แสงธรรมชาติช่วยปลุก เพื่อให้ร่างกายรับรู้ว่าเป็นเวลาเช้า
• หลีกเลี่ยงมือถือหรือหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
• งดเครื่องดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น
• เมื่อตื่นแล้ว ให้ลุกจากเตียงทันที ดื่มน้ำ และยืดเหยียดเบา ๆ เพื่อปลุกสมองและร่างกายให้ตื่นเต็มที่

ทั้งนี้ บางงานวิจัยพบว่า คนที่ใช้ฟังก์ชัน snooze เป็นครั้งคราวอาจไม่ได้รับผลกระทบชัดเจนในด้านสุขภาพหรืออารมณ์ แต่หากเป็นพฤติกรรมที่ทำเป็นประจำทุกวัน การปรับรูปแบบการนอนให้เหมาะสมจะดีกว่าในระยะยาว

การตั้งนาฬิกาปลุกซ้อนหลายครั้งอาจเป็นทางลัดที่ทำให้คุณรู้สึกว่าตื่นได้ง่ายขึ้น แต่จริงๆ แล้ว อาจรบกวนการพักผ่อนของร่างกาย และส่งผลต่ออารมณ์ในระหว่างวันได้ การนอนหลับให้เพียงพอ และการตื่นอย่างเป็นธรรมชาติ คือ กุญแจสำคัญที่จะทำให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดใส