นอน 4 ท่านี้ ทำร้ายกระดูกสันหลังไม่รู้ตัว สบายชั่วคราว ระยะยาวอาจลำบาก

30/09/2025 (05:50 น.)

แพทย์เตือน 4 ท่านอนที่ผิด ทำร้ายกระดูกสันหลัง ตื่นมาปวดหลังปวดคอ สบายชั่วคราวระยะยาวอาจลำบาก 

หลังจากผ่านวันอันเหน็ดเหนื่อย หลายคนคงรอคอยเพียงการได้นอนลงบนเตียงนุ่ม ๆ เลือกท่าทางที่สบายที่สุดแล้วหลับไปอย่างเต็มอิ่ม แต่ต้องเตือนว่าบางท่าที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลายทันที อาจกำลังทำร้ายต่อกระดูกสันหลัง และอาจทำให้เกิดความเสียหายสะสมได้

ผู้ที่มาพบแพทย์มักบ่นว่าเมื่อตื่นเช้ามักมีอาการปวดหลังหรือคอแข็ง ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากท่าทางการนอนที่ไม่ถูกต้อง 

4 ท่านอนที่ทำร้ายกระดูกสันหลัง

คำแนะนำจากแผนกเวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลศูนย์เขตหลงหัว เมืองเซินเจิ้น

1. นอนหงายแล้วไขว้ขา

หลายคนเวลานอนหงาย มักเผลอไขว้ข้อเท้าข้างหนึ่งบนเข่าของอีกข้างเหมือนท่าขัดสมาธิ การนอนแบบนี้ทำให้กระดูกเชิงกรานบิดเอียง ซึ่งเปรียบเหมือนฐานของกระดูกสันหลัง หากฐานเอียง กระดูกสันหลังส่วนเอวก็จะบิดตาม ส่งผลให้กล้ามเนื้อและเอ็นรอบ ๆ กระดูกสันหลังถูกบีบตลอดคืน ทำให้สะโพกและขาไม่ได้ผ่อนคลาย

หากทำต่อเนื่อง อาจเกิดอาการปวดหลังด้านเดียว ปัญหาข้อต่อกระดูกเอว และอาจทำให้ภาวะกระดูกสันหลังคดรุนแรงขึ้น

2. ท่านอนแบบ “ปีนเขา”

นอนตะแคงแล้วดึงเข่าชิดอก ร่างกายงอเป็นท่าปีนเขา ท่านี้ทำให้กระดูกสันหลังส่วนอกและเอวโค้งมากเกินไป สูญเสียความโค้งตามธรรมชาติ กล้ามเนื้อและเอ็นถูกตึงตลอดคืน แรงกดบนหมอนรองกระดูกด้านหน้าเพิ่มขึ้น อีกทั้งศีรษะมักโน้มไปข้างหน้า เพิ่มภาระคอ การนอนท่านี้นาน ๆ อาจทำให้หลังค่อม กระดูกสันหลังส่วนอกเคลื่อนไหวได้น้อย และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคคอและหมอนรองกระดูกเอวเคลื่อน

3. นอนงอเป็นลูกบอล

นอนตะแคง ดึงเข่าชิดอก ตัวงอเป็นก้อน ท่านี้ทำให้กระดูกสันหลังส่วนอกและเอวโค้งมากเกินไป หมอนรองกระดูกรับแรงกดไม่เท่ากัน นอกจากนี้ หน้าอกและช่องท้องถูกกด อาจหายใจลำบาก ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานไม่ปกติ เสี่ยงทั้งต่อกระดูกสันหลังและระบบทางเดินอาหาร

4. นอนคว่ำหน้า

นอนคว่ำแล้วหันศีรษะไปด้านข้าง เป็นท่าที่ไม่แนะนำ เพราะต้องบิดคอตลอดคืน เสี่ยงต่ออาการตึงคอหรือข้อต่อผิดตำแหน่ง นอกจากนี้กระดูกสันหลังส่วนเอวถูกกดทำให้ปวดหลัง สำหรับผู้หญิง การนอนคว่ำบ่อย ๆ อาจส่งผลต่อสุขภาพเต้านม และแรงกดบนใบหน้าอาจทำให้เกิดริ้วรอยเร็วขึ้น

วิธีนอนให้กระดูกสันหลังได้พักจริง ๆ

กระดูกสันหลังเปรียบเหมือนเสาหลักของร่างกาย การนอนที่ดีต้อง ผ่อนคลายและรักษาเส้นโค้งธรรมชาติ

• นอนหงาย วางหมอนบางใต้เข่า ลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง ทำให้คอ หน้าอก และหลังอยู่ในท่าผ่อนคลาย
  
  

• นอนตะแคง วางหมอนระหว่างเข่าเพื่อรักษาสมดุลของกระดูกเชิงกราน ใช้หมอนรองศีรษะให้พอดีเพื่อให้คอและกระดูกสันหลังตรง

   

นอกจากท่าทางแล้ว หมอนและที่นอน ก็สำคัญ หมอนควรรองรับความโค้งของคอ หมอนสูงหรือต่ำเกินไปทำให้คอเอียง ที่นอนนุ่มเกินไปทำให้หลังแอ่น แข็งเกินไปทำให้ไหล่และสะโพกกดทับ ที่นอนไม่ควรนิ่มหรือแข็งเกินไป ต้องรองรับหลังได้ดีโดยเฉพาะช่วงเอว

การปรับท่านอน หมอน และที่นอนอย่างเหมาะสม จะช่วยให้กระดูกสันหลังได้พักเต็มที่ ลดอาการปวดหลัง ป้องกันการคดงอ และทำให้คุณตื่นมาสดชื่นในเช้าวันใหม่