เตือน! พฤติกรรมยามค่ำคืน "ทำลาย" หัวใจพอๆ กับกินเนื้อมันๆ เพิ่มความเสี่ยงสโตรก
พฤติกรรมยามค่ำคืน “ทำลาย” ระบบหลอดเลือดหัวใจไม่แพ้กินเนื้อติดมัน เสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง
หลายคนอาจคิดว่าการดูแลหัวใจแค่หลีกเลี่ยงอาหารมัน ๆ ก็เพียงพอ แต่แพทย์เตือนว่า “การนอนดึกเป็นประจำ” คืออีกหนึ่งพฤติกรรมที่อันตรายไม่แพ้กัน เพราะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดเสื่อมเร็ว เสี่ยงโรคหัวใจและอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจวาย หรือ โรคหลอดเลือดสมอง หรือ สโตรก (Stroke) ได้
นอนดึก ส่งผลเสียต่อหัวใจไม่ต่างจากกินของมันจัด
ดร. ฮั่ว เสี่ยวฉวน รองหัวหน้าแผนกโรคหลอดเลือดสมอง โรงพยาบาลอันเจิ้น มหาวิทยาลัยการแพทย์ปักกิ่ง เปิดเผยกับสื่อจีนว่า การอดนอนหรือนอนดึกบ่อย ๆ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างมาก เพราะร่างกายจะเกิดภาวะเครียดเรื้อรัง ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานผิดปกติ จนทำให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันโลหิตสูง และหลอดเลือดหดเกร็งได้ง่าย
นอกจากนี้ การนอนดึกยังทำให้เกิด “ภาวะออกซิเดชันเกิน” ซึ่งกระตุ้นการอักเสบในหลอดเลือดและเนื้อเยื่อต่าง ๆ ส่งผลให้หลอดเลือดแข็งตัวเร็ว เพิ่มโอกาสเกิดโรคไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจขาดเลือด
นอนน้อยสะสม เสี่ยงหัวใจวายและหลอดเลือดสมองตีบ
แพทย์เตือนว่า หากปล่อยให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอติดต่อกันเป็นเวลานาน ระบบหัวใจจะทำงานหนักเกินไป และอาจเกิดอาการหัวใจวายเฉียบพลันได้ โดยเฉพาะในผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยง เช่น สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ หรือมีความเครียดสูง
สถาบัน American Academy of Sleep Medicine แนะนำให้ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 7–9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ระบบหัวใจ หลอดเลือด และสมองได้ฟื้นตัวอย่างเต็มที่
วิธีดูแลสุขภาพหัวใจด้วยการนอนให้ถูกวิธี
- นอนและตื่นให้ตรงเวลา – เข้านอนและตื่นในช่วงเวลาเดียวกันทุกวัน (เช่น เข้านอน 4 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้า) เพื่อรักษาจังหวะชีวภาพของร่างกาย
- หลีกเลี่ยงกาแฟ แอลกอฮอล์ และบุหรี่ช่วงเย็น – คาเฟอีนและนิโคตินเป็นสารกระตุ้นที่รบกวนวงจรการนอน ส่วนแอลกอฮอล์แม้ช่วยให้หลับง่าย แต่ทำให้หลับไม่สนิทและตื่นบ่อยกลางดึก
- ควบคุมอุณหภูมิห้องให้อยู่ที่ประมาณ 20 องศาเซลเซียส – ห้องที่เย็นสบายช่วยให้นอนหลับลึกและลดอัตราการเต้นของหัวใจ
- ออกกำลังกายวันละ 30 นาที – การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำช่วยให้ระบบหัวใจแข็งแรงและหลับได้ดีขึ้น
สรุป
“นอนดึก” ไม่ใช่เรื่องเล็ก เพราะทำให้หัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักเกินไป สะสมจนกลายเป็นโรคเรื้อรังได้ในอนาคต การปรับพฤติกรรมให้นอนให้เพียงพอ และพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ จึงเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญที่สุดของการดูแลสุขภาพหัวใจ
