ลดน้ำหนักอย่างได้ผล แค่เดินวันละ 1 ชั่วโมง
แบ่งเวลามาเดินเล่นเพลินๆ สักชั่วโมงนึง นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผลแล้ว ยังส่งผลดีต่อร่างกายอย่างที่คุณคาดไม่ถึงเลยล่ะ
ลดน้ำหนักอย่างได้ผล แค่เดินวันละ 1 ชั่วโมง
การเดินวันละ 1 ชั่วโมง สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ดังนี้
- ยิ่งเดินเยอะ เดินเร็ว และน้ำหนักตัวมากเท่าไร ก็ยิ่งเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นคนที่มีน้ำหนักมากกว่า เดินในระยะทางที่มากกว่า และเดินด้วยความเร็วที่มากกว่า ก็จะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าคนที่น้ำหนักน้อยกว่าและเดินช้ากว่า
- จากงานวิจัยพบว่า ผู้หญิงน้ำหนักมาตรฐาน 11 คน สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 7.7 กิโลกรัม หรือ 10% ของน้ำหนักตัว จากการเดินเร็ว 1 ชั่วโมงต่อวัน ในระยะเวลา 6 เดือน ซึ่งจริงๆ แล้ว น้ำหนักของแต่ละคนเริ่มลดลงตั้งแตการเดินในระยะเวลาวันละ 30 นาทีแล้ว
- ในผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวมากกว่าเกณฑ์ปกติ หรืออยู่ในภาวะโรคอ้วน หากเดินเร็ววันละ 50-70 นาที เป็นระยะเวลา 3 วันต่อสัปดาห์ สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 2.7 กิโลกรัมใน 12 สัปดาห์
- หากเดินเร็วทุกวันไปด้วย ควบคุมอาหารไปด้วย จะยิ่งลดน้ำหนักอย่างได้ผลมากขึ้น
- โดยเฉลี่ยแล้ว การเดินเร็ว 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ราว 500 kcal ต่อครั้ง
ประโยชน์ต่อสุขภาพ เมื่อเดินละวันละ 1 ชั่วโมง
นอกจากจะช่วยเรื่องลดน้ำหนักแล้ว การเดินวันละ 1 ชั่วโมงยังส่งผลดีต่อสุขภาพในด้านอื่นด้วย เช่น
- ลดความอยากกินหวานๆ สำหรับคนที่ติดหวาน โดยเฉพาะคนที่มักอยากกินหวานที่เกิดจากความเครียด
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรค โดยพบว่า คนที่เดินเป็นประจำทุกวันใช้วันลาป่วยลดลงมากถึง 43%
- ลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้ 14%
- ลดความเสี่ยงข้อเสื่อมตามวัย
- ลดไขมันเลว (LDL) เพิ่มไขมันดี (HDL) อย่างได้ผล
- ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น
- ลดความดันโลหิต
- ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ลดความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภท 2
- ช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
