ลดยังไงให้กล้ามหาย? เช็ค 10 สัญญาณลดน้ำหนักแบบผิดๆ ที่คุณอาจกำลังทำอยู่
สำหรับหนุ่ม ๆ ที่กำลังตั้งใจลดน้ำหนัก อาจจะกำลังทำร้ายกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว! การลดน้ำหนักที่ผิดวิธี ไม่เพียงแต่จะทำให้เป้าหมายหุ่นเฟิร์มอาจล้มเหลว แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว เรนาจึงจะชี้ 10 สัญญาณเตือนภัยสำคัญที่บ่งบอกว่าคุณกำลังลดน้ำหนักแบบผิดทาง จนกล้ามเนื้อเริ่มหายไป หากคุณมีอาการเหล่านี้ รีบปรับแผนด่วน ก่อนที่ความตั้งใจจะกลายเป็นหายนะ!
เช็ค 10 สัญญาณลดผิดวิธีที่กำลังทำร้ายกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว
1.น้ำหนักลดลงเร็วเกินไป
การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและยั่งยืน คือ ประมาณ 0.5 - 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ หากน้ำหนักของคุณลดลงเร็วเกินไป นั่นอาจหมายถึงคุณกำลังสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปพร้อมกับไขมัน เพราะร่างกายจะดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้ เมื่อได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอ
2.แรงตก ยกเวทได้น้อยลง
หากคุณเคยยกเวทได้หนัก ๆ แต่ตอนนี้รู้สึกอ่อนแรง ยกได้น้อยลง หรือทำซ้ำได้ไม่กี่ครั้ง นั่นเป็นสัญญาณชัดเจนว่ากล้ามเนื้อของคุณกำลังสูญเสียความแข็งแรงไป การลดแคลอรี่มากเกินไปโดยไม่รักษามวลกล้ามเนื้อ จะทำให้พละกำลังถดถอย
3.รู้สึกตัวเหลว ไม่กระชับ
แม้ตัวเลขบนตาชั่งจะลดลง แต่หากสัดส่วนของคุณดูไม่เฟิร์ม ไม่กระชับ นั่นเป็นเพราะคุณสูญเสียกล้ามเนื้อไป ไขมันอาจจะลดลงบ้าง แต่การที่ไม่มีกล้ามเนื้อมาเติมเต็ม ทำให้รูปร่างดูไม่สมส่วน
4.เหนื่อยง่ายกว่าเดิม
กล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในการสร้างพลังงานให้ร่างกาย หากมวลกล้ามเนื้อลดลง คุณจะรู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าปกติ แม้จะทำกิจกรรมที่ไม่หนักหน่วงเหมือนเมื่อก่อน การเดินขึ้นบันได หรือการออกแรงเล็กน้อย อาจทำให้คุณหอบมากขึ้น
5.ระบบเผาผลาญรวน กินน้อยก็ยังอ้วนง่าย
กล้ามเนื้อคือเตาเผาพลังงานชั้นดีของร่างกาย เมื่อมวลกล้ามเนื้อลดลง ระบบเผาผลาญพื้นฐาน (Basal Metabolic Rate - BMR) จะลดลง ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลง แม้จะกินน้อยลงก็ยังอ้วนง่าย หรือลดน้ำหนักได้ยากขึ้น
6.ผิวพรรณดูไม่สดใส อ่อนล้า
การลดน้ำหนักที่เน้นการอดอาหารมากเกินไป อาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพผิวพรรณ ส่งผลให้ผิวดูแห้งกร้าน ไม่สดใส ดูอ่อนล้า หรือมีริ้วรอยก่อนวัย
7.หิวโหยตลอดเวลา ควบคุมความอยากอาหารไม่ได้
การลดแคลอรี่แบบสุดโต่ง มักจะทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะขาดแคลนอย่างหนัก ส่งผลให้ฮอร์โมนความหิวทำงานมากขึ้น คุณจะรู้สึกหิวตลอดเวลา และยากที่จะควบคุมความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
8.ไม่มี Pump หลังออกกำลังกาย
สำหรับคนที่ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง การที่กล้ามเนื้อไม่รู้สึก Pump หรือบวมขึ้นหลังออกกำลังกาย อาจเป็นสัญญาณว่ามวลกล้ามเนื้อลดลง หรือการฝึกของคุณไม่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อมากพอ
9.สัดส่วนไม่เปลี่ยนแปลงอย่างที่ควรจะเป็น
หากคุณวัดสัดส่วนเป็นประจำ จะสังเกตได้ว่าการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ควรจะทำให้รอบเอวลดลง ในขณะที่สัดส่วนของกล้ามเนื้อ เช่น รอบอก รอบแขน รอบขา ควรจะคงที่หรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อย หากสัดส่วนทุกส่วนลดลง นั่นอาจหมายถึงคุณกำลังเสียทั้งไขมันและกล้ามเนื้อ
10.หมกมุ่นกับการชั่งน้ำหนักมากเกินไป
การโฟกัสแค่ตัวเลขบนตาชั่ง อาจทำให้คุณละเลยการเปลี่ยนแปลงของสัดส่วนและรูปร่าง การลดน้ำหนักที่เน้นการรักษากล้ามเนื้อ อาจทำให้น้ำหนักลดลงไม่มากเท่าการอดอาหาร แต่รูปร่างจะดูดีและกระชับกว่า
การลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด คือ การลดไขมัน โดยยังคงรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ให้ได้มากที่สุด การสังเกตสัญญาณเตือนเหล่านี้ จะช่วยให้คุณผู้ชายรู้ว่ากำลังเดินมาถูกทางหรือไม่ อย่าปล่อยให้ความตั้งใจดี กลายเป็นการทำร้ายสุขภาพในระยะยาว ปรับวิธีลดน้ำหนักเสียใหม่ เพื่อหุ่นเฟิร์มและสุขภาพดีที่ยั่งยืน!
อ่านเพิ่มเติม
