เลิกได้เลิก นิสัยการนอน 2 ท่า ที่หลายคนชอบทำ ยิ่งอายุมากขึ้นยิ่งเสี่ยงโรคหัวใจ
หากคุณนอนใน 2 ท่านี้บ่อย ๆ อาจทำให้หายใจไม่สะดวก รู้สึกเหมือนหัวใจถูกบีบ และเมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจของคุณได้
ท่านอนที่ดีไม่เพียงช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดผลกระทบต่อกระดูก ข้อต่อ และหัวใจ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ต่อไปนี้คือ 2 ท่าที่ไม่ควรนอนเพื่อป้องกันการเพิ่มภาระให้หัวใจ
1. นอนด้วยหมอนที่สูงเกินไป
หลายคนรู้สึกสบายและหลับง่ายเมื่อใช้หมอนที่สูง แต่ถ้าคุณรักษานิสัยนี้บ่อย ๆ อาจส่งผลต่อกระดูกสันหลัง คอไม่ตรงกับแนวของร่างกาย ปวดศีรษะ และระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี
นอกจากนี้ การนอนด้วยหมอนที่สูงเกินไปจะทำให้มุมของกระดูกสันหลังส่วนคอและอกเปลี่ยนไป ทำให้หัวใจถูกกดดันและการไหลเวียนของเลือดไม่ดี จนหัวใจเต้นเร็วขึ้น
โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีอาการใจสั่น หายใจลำบากตอนกลางคืนและชอบนอนหมอนสูงเป็นประจำ จะมีอัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติสูงกว่าผู้ที่นอนท่าปกติ และในระยะยาวอาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอก
นอกจากนี้ การใช้หมอนที่สูงเกินไปยังทำให้การหายใจติดขัดมากขึ้น โดยเฉพาะกับคนที่มีอาการกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับ การนอนในลักษณะยกศีรษะสูงเกินไปจะทำให้ทางเดินหายใจถูกจำกัด ส่งผลให้กรนหรือมีเสียงหวีดและอาจเกิดอาการหยุดหายใจช่วงสั้น ๆ ในระหว่างนอน ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหัวใจในอนาคต
2. นอนขดเหมือนกุ้ง
หลายคนชอบนอนขดตัวเหมือนกุ้ง โดยเฉพาะในช่วงอากาศหนาว การนอนท่านี้อาจทำให้รู้สึกอุ่นขึ้น แต่ไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจ
เมื่อร่างกายขดตัว หน้าอกและท้องจะถูกกดเข้าหากัน ทำให้พื้นที่ในหน้าอกลดลง หัวใจจึงมีพื้นที่ทำงานน้อยลง การไหลเวียนเลือดถูกจำกัด นำไปสู่การหายใจติดขัดและการขาดออกซิเจนไปยังหัวใจได้ง่าย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่มีความดันโลหิตสูง การนอนขดตัวจะทำให้ความดันแย่ลง
นอกจากนี้ การนอนขดตัวไม่เพียงแต่กดดันหัวใจ ยังส่งผลให้การไหลเวียนเลือดไปยังขาแย่ลง ทำให้เกิดอาการขาชาได้
ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจคืออะไร?
ไม่มีท่านอนใดที่เหมาะสมที่สุดหากไม่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคหัวใจ คุณสามารถเลือกนอนตะแคงซ้าย ตะแคงขวา หรือนอนหงายได้ ตราบใดที่คุณรู้สึกสบายและไม่รู้สึกหายใจติดขัดหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ แต่หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ เช่น ภาวะหัวใจล้มเหลว แนะนำให้พิจารณานอนตะแคงขวาหรือนอนหงาย (ถ้าคุณไม่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ)
นอกจากนี้ ควรเลือกหมอนที่มีความสูงปานกลางให้ศีรษะ สันหลัง และหลังเรียงตัวในแนวตรง หากรู้สึกหายใจไม่สะดวกกับหมอนที่ต่ำเกินไป สามารถยกหมอนขึ้นเล็กน้อยได้ แต่ไม่ควรสูงเกินไป
ข้อควรปฏิบัติอื่น ๆ ในการนอนเพื่อปกป้องสุขภาพหัวใจ
ไม่เพียงแต่ท่านอน แต่ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจและสุขภาพโดยรวม ดังนี้:
- สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ดี เช่น อุณหภูมิที่เย็นสบาย ห้องโปร่ง และแสงสลัว
- งดใช้โทรศัพท์มือถืออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน
- ควรผ่อนคลายก่อนนอนและไม่คิดถึงเรื่องเครียด
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนก่อนนอน
- งดการออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนนอน
- นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน
โดยทั่วไป คุณควรนอนตะแคงหรือนอนหงายแล้วแต่ความสบายใจ การเปลี่ยนท่าบ่อย ๆ ก็เป็นเรื่องที่ดีเช่นกัน นอกจากการนอนหลับที่ดีแล้ว การดูแลสุขภาพหัวใจยังต้องการการรับประทานอาหารที่ดีและการใช้ชีวิตอย่างรักษาสุขภาพ
