อยากหัวใจแข็งแรง หมอย้ำสิ่งที่ "ควรดื่ม" หลังมื้อเช้า แค่วันละ 1 แก้ว แต่หลายคนละเลย!

แพทย์โรคหัวใจแนะนำสิ่งหนึ่งที่ทุกคน “ควรทำหลังรับประทานอาหารเช้า” เพื่อให้หัวใจแข็งแรง

ช่วงเวลาเช้าตรู่เป็นโอกาสในการเตรียมใจและร่างกายให้พร้อม เพื่อเผชิญกับสิ่งที่รออยู่ตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นการจำกัดเวลาหน้าจอ อ่านหนังสือเพียงไม่กี่หน้า หรือออกไปวิ่งจ็อกกิ้ง พฤติกรรมของเราในตอนเช้าล้วนจะกำหนดบรรยากาศของวันใหม่

การที่เราใช้เวลาช่วงนี้กำหนดว่าเราจะรู้สึกอย่างไรในช่วงที่เหลือของวันนั้น ก็หมายความว่านี่คือช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดูแลสุขภาพของเรา นอกจากนี้ ในช่วงเช้ายังเป็นช่วงเวลาสำคัญของวันสำหรับหัวใจของเรา และเป็นโอกาสที่จะดูแลกล้ามเนื้อการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ จะช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น แต่ยังมีขั้นตอนอื่นๆ อีก 2-3 อย่าง ที่หลายคนอาจพลาดไป

ดร.หลี่ โจว แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจ และผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของโครงการโรคหัวใจสตรีที่ Norton Healthcare ได้ให้สัมภาษณ์กับนิตยสาร Parade เกี่ยวกับขั้นตอนง่ายๆ ที่เธอทำในตอนเช้า ซึ่งมีประโยชน์ต่อหัวใจอย่างมาก คือหลังจากรับประทานมื้อเช้าเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยผลไม้และถั่ว ซึ่งเป็นอาหารที่ดีต่อหัวใจเนื่องจากมีไฟเบอร์วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูง เธอจะ “ดื่มน้ำตามอีกหนึ่งแก้ว”

แม้ว่าเราจะคุ้นเคยกับคำแนะนำที่ให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว โดยควรดื่มหนึ่งแก้วตั้งแต่ในตอนตื่นนอน แต่ ดร.โจว กลับแนะนำให้ดื่มหลังอาหารเช้า เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ โดยอ้างว่าการดื่มน้ำหลังอาหารเช้าแทนก่อนอาหารเช้า จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้อย่างเหมาะสม

การดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญต่อการควบคุมความดันโลหิต ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด อาจฟังดูเหมือนง่ายๆ แต่หลายคนมักมองข้ามสิ่งนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีกิจวัตรตอนเช้าที่ยุ่งวุ่นวาย ขณะเดียวกันการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Cardiovascular Development and Disease พบว่าการงดอาหารเช้า เชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้น

สอดคล้องตามที่ ดร.ดีปัค ทัลเรจา ผู้อำนวยการด้านโรคหัวใจที่ Sentara Healthcare กล่าว สิ่งหนึ่งที่ไม่ควรทำก็คือ งดอาหารเช้า และพลาดการได้รับสารอาหารสำคัญเข้าสู่ร่างกายเป็นอย่างแรก โดยอาหารเช้า เช่น ไข่ โยเกิร์ตกรีก โจ๊กกับผลเบอร์รี่ และถั่ว หรืออะไรก็ได้ที่ไม่ได้ผ่านการแปรรูป จะทำให้คุณรู้สึกมีพลังและอิ่มนานขึ้น อีกทั้งอาหารเช้าที่มีสารอาหารสูงจะช่วยลดคอเลสเตอรอลและการอักเสบ

ทางด้านแพทย์โรคหัวใจ ดร.แดเนียล เฮอร์มันน์ แนะนำว่าหากมีเวลาว่างเพิ่มเติมในตอนเช้า ให้ออกไปเดินข้างนอกเป็นเวลา20 นาที โดยเฉพาะหากทำงานที่บ้าน เพราะในปัจจุบันพวกเราหลายคนทำงานจากระยะไกล การขยับตัวถือเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมของเรา และเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียด น้ำหนัก และระดับน้ำตาลในเลือด

•  ฮาร์วาร์ดชี้ 1 กิจกรรมที่คน "สูงวัย" ทำแล้วความจำดีขึ้น ไม่ใช่โยคะ-ว่ายน้ำ แต่ง่ายกว่านั้นเยอะ!
• มีคำตอบแล้ว! วิจัยเผย "คนอายุยืน" มักตื่นนอนตอนไหน ใช่ 6 โมงเช้า แบบที่คิดหรือเปล่า?