หมอเมืองนอก เตือน 4 พฤติกรรมที่อาจกำลัง "ทำลายหัวใจ" แต่คนไทยทำทุกอย่าง

07/04/2025 (10:35 น.)

แพทย์เตือนเกี่ยวกับ 4 พฤติกรรมที่อาจกำลัง "ทำลายหัวใจ" แนะนำให้หลีกเลี่ยง เพื่อลดความเสี่ยงที่อาจทำให้เสียชีวิตได้

สุขภาพหัวใจเป็นปัญหาสำคัญทั่วโลก ตามข้อมูลจากองค์การอนามัยโลก (WHO) โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตทั่วโลก โดยคร่าชีวิตคนประมาณ 17.9 ล้านคนต่อปี

แม้ว่าพันธุกรรมอาจมีผลต่อสุขภาพหัวใจ แต่รูปแบบการใช้ชีวิตก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ดร.โดนัลด์ แกรนท์ แพทย์ทั่วไปและที่ปรึกษาทางคลินิกอาวุโสของ The Independent Pharmacy ของสหราชอาณาจักร ได้อธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

เขากล่าวว่า "การปกป้องหัวใจของเราเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อยืดอายุขัยและหลีกเลี่ยงภาวะอันตราย เช่น โรคหัวใจและอัมพาต เราต้องรู้วิธีหลีกเลี่ยงการทำลายสุขภาพหัวใจ การหลีกเลี่ยงบางพฤติกรรมที่พบได้บ่อยอาจช่วยได้ แต่พฤติกรรมเหล่านั้นคืออะไร?"

1.การใช้ชีวิตที่ขาดการออกกำลังกาย

การไม่ออกกำลังกายอย่างเพียงพอเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่อปัญหาหัวใจและหลอดเลือด ดร.แกรนท์ เตือน และกล่าวเพิ่มเติมว่า "การใช้ชีวิตที่ขาดการเคลื่อนไหวไม่ดีต่อสุขภาพหลายด้าน และอาจส่งผลกระทบต่อทั้งอารมณ์และสุขภาพร่างกาย"

"การขาดการออกกำลังกายสามารถทำให้กล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอลง ทำให้มันเสี่ยงต่อปัญหาต่างๆ และลดประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือด"

"ดังนั้นเพื่อช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้ ฉันขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีทุกวัน เช่น การเดินหรือวิ่งเบาๆ ในช่วงพักเที่ยง หรือไปที่ยิม" บริการสุขภาพแห่งชาติอังกฤษ (NHS) ยังแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

2.การรับประทานอาหารที่ขาดการควบคุม

หลายคนอาจรับประทานอาหารที่มีผลเสียต่อหัวใจเป็นประจำ ดร.แกรนท์ กล่าวว่า "การรักษาอาหารที่สมดุลอาจเป็นเรื่องยาก แต่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีหัวใจที่แข็งแรง"

"อาหารบางชนิด เช่น ผักใบเขียว ไข่ และธัญพืชเต็มเมล็ด ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ แต่ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการแปรรูปมักมีโซเดียมสูง ซึ่งหมายความว่ามันมีผลตรงกันข้าม การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพยังสามารถนำไปสู่การเป็นโรคอ้วน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจ"

มูลนิธิหัวใจแห่งอังกฤษ (BHF) เตือนให้หลีกเลี่ยงการรับประทานไขมันอิ่มตัว เกลือ และน้ำตาลมากเกินไปเพื่อปกป้องสุขภาพหัวใจ และยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

3.การนอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนไม่เพียงพอในตอนกลางคืนอาจส่งผลร้ายระยะยาวที่คุณอาจไม่รู้ตัว ดร.แกรนท์ กล่าวว่า "การศึกษาปี 2020 พบว่า 75% ของชาวอังกฤษนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจในหลายๆ ด้าน"

"การนอนน้อยสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอล ทำให้ความดันโลหิตสูง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงอย่างมากต่อการเกิดโรคหัวใจวายและอัมพาต การนอนน้อยยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคอ้วนและเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งทั้งสองโรคนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพหัวใจที่ไม่ดี"

ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณพยายามนอนให้ได้ประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน รักษานิสัยการนอนที่ดี และหลีกเลี่ยงของว่างที่มีน้ำตาลหรือคาเฟอีนภายใน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

4. การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป

การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะทุกวันถือเป็นเรื่องปกติ แต่หากคุณใช้มันมากเกินไป คุณอาจกำลังเสี่ยงต่อสุขภาพหัวใจของคุณ

ดร.แกรนท์ กล่าวว่า "กาแฟยังคงเป็นตัวเลือกที่หลายคนชื่นชอบเพราะช่วยเพิ่มพลังงาน แต่เครื่องดื่มเหล่านี้ รวมถึงเครื่องดื่มชูกำลัง ก็มีความเสี่ยงสูงต่อสุขภาพหัวใจ เนื่องจากมีคาเฟอีนในปริมาณสูง"

"ทั้งสองประเภทนี้สามารถเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ นอกจากนี้ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการเต้นของหัวใจ อาการใจสั่น และทำให้หลอดเลือดหดตัว"

ดร.แกรนท์ แนะนำให้จำกัดการบริโภคกาแฟประมาณ 3 แก้ว หรือเครื่องดื่มชูกำลัง 1 กระป๋องต่อวัน

นอกเหนือจากคำแนะนำเหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญยังเตือนถึงอันตรายจากการดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และการขาดกิจกรรมทางสังคมที่ส่งผลต่อสุขภาพหัวใจ เขาสรุปว่า "โดยรวมแล้ว มีนิสัยเสียมากมายที่ทำลายสุขภาพหัวใจของเรา แต่หากตระหนักถึงปัจจัยเหล่านี้ ทุกคนสามารถลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจ โรคหัวใจวาย และอัมพาตได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของตนเองให้เหมาะสม"