นอนตอนกลางคืน ควรเปิดหรือปิดประตูห้องนอน? หลายคนแปลกใจเมื่อรู้ความจริง

นอนหลับตอนกลางคืน ควรเปิดหรือปิดประตูห้องนอน? เรื่องนี้ทำให้หลายคนต้องสงสัย

บางคนเชื่อว่าการปิดประตูห้องนอนตอนนอนช่วยสร้างบรรยากาศที่เงียบสงบและปรับปรุงคุณภาพการนอน ขณะที่บางคนคิดว่าการเปิดประตูจะช่วยให้มีการระบายอากาศที่ดีขึ้น มาวิเคราะห์กันดีกว่าว่าควรเปิดหรือปิดประตูขณะนอน ไม่ใช่เรื่องความเชื่อ แต่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์

การปิดประตูขณะนอนเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอน

• ลดเสียงรบกวน: ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าเสียงที่ดังเกิน 40 เดซิเบลจะทำให้คนที่นอนหลับไม่ลึกตื่นตัว หากเราปิดประตูขณะนอน จะช่วยลดเสียงจาก 40 เดซิเบลลงเหลือประมาณ 15-20 เดซิเบล เช่น เสียงฝีเท้าที่ทางเดินหรือเสียงทีวีในห้องนั่งเล่น สำหรับคนที่นอนหลับไม่ลึกหรือมีปัญหานอนไม่หลับ การปิดประตูขณะนอนจึงมีประสิทธิภาพมาก

• อุณหภูมิที่คงที่: อุณหภูมิร่างกายลดลง 0.5-1 องศาเซลเซียสในขณะนอน หากอุณหภูมิในห้องผันผวนเกิน 3 องศาเซลเซียส การนอนหลับลึกอาจถูกขัดจังหวะ การปิดประตูจะช่วยลดการสูญเสียอากาศเย็นและอุ่น พร้อมทั้งรักษาสภาพอากาศในห้องให้คงที่มากขึ้น

• ควบคุมแสง: การผลิตเมลาโทนินถูกยับยั้งด้วยแสง แม้แต่แสงอ่อนๆ เช่น ไฟทางเดิน ก็สามารถทำให้การหลับช้าลง การปิดประตูและปิดผ้าม่านขณะนอนสามารถจำลอง "สภาพแวดล้อมในถ้ำ" และส่งเสริมการทำงานของนาฬิกาชีวภาพให้เป็นระเบียบ

• ความปลอดภัยทางจิตใจ: จิตวิทยาการวิวัฒนาการเชื่อว่า บริเวณที่ปิดมิดชิดสามารถกระตุ้นสัญชาติญาณในการรักษาความปลอดภัยของมนุษย์ โดยเฉพาะคนที่อาศัยอยู่คนเดียวหรือมักวิตกกังวล การปิดประตูขณะนอนสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนในระดับจิตใจได้

การนอนกับประตูเปิดดีต่อสุขภาพ

• การระบายอากาศ: ในห้องนอนที่ปิดสนิท ระดับคาร์บอนไดออกไซด์จะเพิ่มขึ้นประมาณ 500 ppm ต่อชั่วโมง (ค่าปกติ

• ข้อดีในการปรับอุณหภูมิ: ในฤดูร้อน การเปิดประตูและใช้พัดลมสามารถสร้าง "ลมเย็น" ช่วยให้อากาศในห้องนอนเย็นลงและลดความเครียดจากความร้อน แต่ควรหลีกเลี่ยงการให้ลมพัดตรงไปที่ศีรษะเพื่อป้องกันไม่ให้เป็นหวัดหรือเกิดการอักเสบของเส้นประสาทใบหน้า

• ความปลอดภัยในกรณีฉุกเฉิน: ข้อมูลเกี่ยวกับไฟไหม้แสดงให้เห็นว่าแม้การปิดประตูขณะนอนจะช่วยชะลอการลุกลามของไฟ แต่ประตูที่มีความปลอดภัยสูงในปัจจุบันสามารถต้านทานไฟได้ดีและอาจขัดขวางการหนีภัย ควรติดตั้งเครื่องตรวจจับควันในบ้าน การพึ่งพาการเปิดประตูเพียงอย่างเดียวในกรณีฉุกเฉินไม่เพียงพอ

สรุปแล้วควรเปิดหรือปิดประตูห้องนอนขณะนอนหลับในเวลากลางคืน?

ไม่มีคำตอบที่แน่ชัดเกี่ยวกับการควรปิดประตูหรือไม่ขณะนอนหลับในตอนกลางคืน ขึ้นอยู่กับสภาพและความต้องการส่วนบุคคลของแต่ละคนในการเลือกวิธีการนอนที่เหมาะสม

• สำหรับผู้ที่ไวต่อเสียงและแสง หรือผู้ที่นอนหลับไม่ลึกหรือเป็นโรคนอนไม่หลับ การปิดประตูจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมในการนอนที่เงียบสงบและสะดวกสบายมากขึ้น เช่นเดียวกับทารกและผู้สูงอายุ การปิดประตูจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

• สำหรับผู้ที่มีความต้องการคุณภาพอากาศสูงและชอบการระบายอากาศที่ดี หรือกลุ่มที่มีปัญหาทางเดินหายใจหรือมีประวัติแพ้ นอกจากนี้ ในช่วงที่อากาศร้อน ผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการเปิดแอร์ควรเปิดประตูขณะนอนหลับจะดีที่สุด