อย่าพึ่งจ่ายเพิ่ม! นักวิทย์ดังชี้ กิจกรรมที่ "ไม่เสียเงิน" แต่พัฒนาสมองดีที่สุด เสริม IQ ได้ผลจริง
นักประสาทวิทยาชื่อดังเผย อย่าแค่ส่งลูกไปเรียนคอร์สเพิ่ม IQ แต่กิจกรรมฟรีนี้จะช่วยพัฒนาสมองได้ ผลวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยืนยัน
แอนดรูว์ ฮูเบอร์แมน นักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด กล่าวว่า การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดแต่ทรงพลังที่สุดในการเสริมสร้างความจำ เพิ่มสมาธิ และเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้
เขากล่าวว่ากิจกรรมทางกายไม่เพียงแต่ดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังบำรุงและพัฒนาสมองโดยตรงอีกด้วย ผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ต่อไปนี้จะทำให้คุณต้องพิจารณาบทบาทของการเคลื่อนไหวอีกครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระบวนการเรียนรู้
แล้วทำไมการออกกำลังกายจึงช่วยให้สมองเรียนรู้ได้เร็วขึ้น?
1. เพิ่มความจำและความสามารถในการรับรู้
เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งอะดรีนาลีน ซึ่งจะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญในสมอง นอร์เอพิเนฟรินช่วยให้คอร์เทกซ์ส่วนหน้าประมวลผลข้อมูลได้เร็วขึ้น ส่งผลให้มีสมาธิมากขึ้น
นอกจากนี้ ยังช่วยให้ฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นที่เก็บความทรงจำสามารถเข้ารหัสข้อมูลใหม่ลงในความจำระยะยาวได้อีกด้วยผลลัพธ์คือ เรียนรู้ได้เร็วขึ้น จดจำได้นานขึ้น และมีปฏิกิริยาตอบสนองที่ดีขึ้น
การศึกษาวิจัยในปี 2013 พบว่าการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นแบบคาร์ดิโอ การฝึกยกน้ำหนัก หรือ HIIT ก็สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ได้อย่างมีนัยสำคัญ
2. เพิ่มการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาท
เมื่อกระดูกได้รับแรงกดขณะเคลื่อนไหว (เช่น การกระโดด การวิ่ง) กระดูกจะหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าออสทีโอแคลซิน ฮอร์โมนนี้จะเดินทางไปยังสมอง ช่วยให้เซลล์ประสาทเติบโตและเชื่อมต่อกันอย่างแข็งแรงยิ่งขึ้น ผลลัพธ์คือ การเรียนรู้ที่เร็วขึ้น ความจำดีขึ้น และการตอบสนองที่ยืดหยุ่นมากขึ้น
3. ให้พลังงานแก่เซลล์สมอง
การออกกำลังกายช่วยผลิตกรดแลคติก ซึ่ง: ระงับความอยากอาหารชั่วคราว ให้พลังงานโดยตรงแก่เซลล์ประสาท กระตุ้นการผลิต VEGF ซึ่งเป็นปัจจัยการเจริญเติบโตที่ช่วยปกป้องอุปสรรคเลือดสมองจากสารพิษ
และสำหรับข้อเสนอแนะเพิ่มเติมในการออกกำลังกายเพื่อ "แฮ็คสมอง" Andrew Huberman แนะนำว่าเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพความสามารถในการเรียนรู้และการทำงาน ควรที่จะทำดังนี้
1. ทำคาร์ดิโออย่างน้อย 1 ครั้ง (45–75 นาที) ต่อสัปดาห์: จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปสมองดีขึ้นอารมณ์ดีขึ้น เพิ่มความตื่นตัว
2. ฝึก HIIT (การฝึกแบบอินเทอร์วัลความเข้มข้นสูง) สัปดาห์ละครั้ง: ตัวอย่างเช่น ออกกำลังกายหนัก 4 นาที พัก 4 นาที ทำซ้ำ 4 ครั้ง หลังจาก HIIT สมองจะอยู่ในภาวะตื่นตัวสูง ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเรียนต่อ อย่าหักโหมเกินไป เพราะการหักโหมจะลดการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมอง ซึ่งส่งผลเสีย
3. เพิ่มการเต้นรำ – กระตุ้นฮอร์โมนออสทีโอแคลซิน: กระโดดเชือก กระโดดกล่อง หรือออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก ดีต่อกระดูก เส้นประสาท และความจำ อย่าลืมวอร์มอัพร่างกายให้อบอุ่นอยู่เสมอเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- ศจ.ชื่อดัง ชี้สังเกต “เด็ก EQ ต่ำ” มักมี 3 พฤติกรรมนี้บนโต๊ะอาหาร พ่อแม่ต้องรีบแก้ไขด่วน!
- ไขปริศนา "ลำดับการเกิด" ลูกคนโต-คนกลาง-คนสุดท้อง ใครฉลาดและหาเงินเก่งกว่า?
.jpg)
