สโตรก "กลัวมาก" การออกกำลังกายแบบนี้ เพียง 10 นาที/วัน ก็ให้ผลลัพธ์สุดทึ่ง

18/07/2025 (00:15 น.)

โรคหลอดเลือดสมอง "หวาดกลัว" การออกกำลังกายแบบนี้ ทำง่ายมาก แค่วันละ 10 นาที ก็ช่วยลดความเสี่ยงได้เกินคาด

มีงานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่า การออกกำลังกายง่าย ๆ แบบนี้ช่วยเสริมสุขภาพหัวใจ ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง หรือ สโตรก (Stroke) และยังดีต่อร่างกายโดยรวม

การวิ่ง คือการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ไม่ซับซ้อน แต่งานวิจัยพบว่าช่วยปกป้องหัวใจ ลดโอกาสหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เว็บไซต์ Everyday Health รายงานผลการศึกษาในกลุ่มตัวอย่างกว่า 55,000 คน ติดตามยาวนานถึง 15 ปี พบว่าคนที่วิ่งเป็นประจำ มีความเสี่ยงเสียชีวิตจากโรคหัวใจหรือหลอดเลือดสมองน้อยกว่าคนที่ไม่วิ่งถึง 45%

ดร.แคนดิซ ไนท์ แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวในสหรัฐฯ เปิดเผยผ่านเว็บไซต์ Yahoo! Health ว่า การวิ่งมีส่วนช่วยปกป้องหัวใจและหลอดเลือด ลดความเสี่ยงหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้หลากหลายวิธี

อันดับแรก การวิ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจ และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการลดโอกาสเกิดโรคหัวใจ

นอกจากนี้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Journal of the American College of Cardiology ยังพบว่า การวิ่งช่วยลดภาวะหลอดเลือดแข็งที่เกิดจากความชราในผู้สูงอายุได้อย่างมีนัยสำคัญอีกด้วย

ดร.ไนท์ อธิบายว่า “ความแข็งตัวของหลอดเลือดมีความเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง ความเสี่ยงหัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง การทำให้หลอดเลือดกลับมายืดหยุ่นได้ดีขึ้น จะช่วยลดภาระการทำงานของหัวใจ และทำให้เลือดไหลเวียนสะดวกขึ้น ซึ่งการวิ่งสามารถช่วยได้ในเรื่องนี้”

ขณะที่เว็บไซต์สุขภาพชื่อดังของสหรัฐฯ อย่าง WebMD ยังเผยว่า การวิ่งอย่างน้อยวันละ 10 นาที ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ รวมถึงหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมีนัยสำคัญ

ประโยชน์อื่น ๆ ของการวิ่ง

นอกจากช่วยดูแลหัวใจและลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองแล้ว การวิ่งทุกวันยังมอบประโยชน์ดี ๆ ต่อร่างกายอีกมากมาย เช่น

1. ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐฯ (CDC) ระบุว่า การวิ่งช่วยป้องกันโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น โรคอ้วน เบาหวานประเภท 2 กลุ่มอาการเมตาบอลิก และมะเร็งบางชนิด

งานวิจัยที่ศึกษากลุ่มตัวอย่างผู้ใหญ่กว่า 1,000 คน เป็นเวลา 6.5 ปี พบว่า คนที่วิ่งมีโอกาสเป็นเบาหวานประเภท 2 น้อยกว่าคนที่ไม่วิ่งถึง 28%

2. ช่วยยืดอายุ
การวิเคราะห์ข้อมูลจากหลากหลายงานวิจัยซึ่งเผยแพร่ในวารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่า ผู้ที่วิ่งเป็นประจำมีความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากทุกสาเหตุน้อยกว่าคนไม่วิ่งถึง 27% ส่งผลให้มีแนวโน้มอายุยืนยาวขึ้น

3. เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Bone and Mineral Research Plus พบว่า ผู้ที่วิ่งเป็นประจำจะมีมวลกระดูกที่แข็งแรงกว่า ขณะที่ผู้ที่ไม่ค่อยวิ่งมีแนวโน้มมวลกระดูกลดลง

ดร.ทูลิ ซูโอมิเนน หัวหน้าทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัย Jyvaskyla ประเทศฟินแลนด์ อธิบายว่า แรงกระแทกจากการวิ่งช่วยกระตุ้นให้กระดูกหนาแน่นขึ้น ส่งผลให้กระดูกแข็งแรงขึ้นตามธรรมชาติ

4. ช่วยให้อารมณ์ดีและลดความเครียด
ระหว่างการวิ่ง ร่างกายจะหลั่ง “ฮอร์โมนแห่งความสุข” หรือ เอ็นดอร์ฟิน (endorphin) ซึ่งช่วยปรับอารมณ์ให้สดใส ลดความเครียด ความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ