ทานผลไม้อะไร เท่าไร ถึงจะไม่อ้วน?

24/06/2018 (06:00 น.)

ไม่ใช่ผลไม้ทุกชนิดที่จะดีต่อร่างกายจนสามารถตะบี้ตะบันทานได้โดยไม่มีลิมิต เพราะสำหรับประเทศไทยที่อุดมไปด้วยผลม้านานาชนิด ที่ราคาไม่แพง แถมยังหาง่าย และรสชาติดีแบบนี้ เราอาจจะเผลอทานผลไม้เข้าไปในร่างกายมากมายจนลืมไปว่า ไม่ใช่ผลไม้ทุกชนิดที่จะทานแล้วไม่เป็นอันตรายเลย ดังนั้น Sanook! Health จะขอแนะนำผลไม้ที่เราควรทานมาก ทานน้อย ให้เหมาะสมกับร่างกายของเรากัน

 

ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ สามารถทานได้บ่อยๆ หรือทานได้ทุกวัน ได้แก่

• ฝรั่ง
  
  
• สาลี่
  
  
• แอบเปิ้ล
  
  
• แก้วมังกร
  
  
• แตงโม
  
  
• ชมพู่
  
  

ปริมาณที่ควรทาน

ควรทานผลไม้ราวๆ 3-4 ส่วนต่อวัน (1 ส่วน= 6-10 คำเล็กๆ) 

 

ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลพอประมาณ สามารถทานได้นานๆ ครั้ง (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)

• ลำไย
  
  
• สัปปะรด
  
  
• มะม่วง
  
  
• กล้วย
  
  
• องุ่น
  
  
• ขนุน
  
  
• น้อยหน่า
  
  
• ละมุด
  
  

ปริมาณที่ควรทาน

ควรทานผลไม้ราวๆ 3-4 ส่วน (1 ส่วน= 6-10 คำเล็กๆ) โดยทาน 1-2 ครั้งใน 1 สัปดาห์ 

 

ผลไม้ที่มีน้ำตาลในปริมาณสูง ผู้ป่วยที่ต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรหลีกเลี่ยง (ผู้ที่มีสุขภาพปกติ สามารถทานได้ แต่อย่าทานติดต่อกันเป็นเวลาหลายวัน หรือทานในปริมาณมาก)

• มะขามหวาน
  
  
• อโวคาโด
  
  
• ทุเรียน
  
  
• ผลไม้ตากแห้ง
  
  

ปริมาณที่สามารถทานได้ (สำหรับผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงปกติดี)

สามารถทานผลไม้ราวๆ 1-2 ส่วนต่อ 1 สัปดาห์ (1 ส่วน= 6-10 คำเล็กๆ)

 

อย่างไรก็ตาม หากอยากทานผลไม้ และอาหารอื่นๆ โดยไม่ให้น้ำหนัก รวมถึงปริมาณไขมัน และระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้น ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทั้งคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่ง เพื่อควบคุมน้ำหนัก ไขมัน และระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่อยู่เสมอ รวมไปถึงการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วย เท่านี้คุณก็จะเป็นเจ้าของร่างกายที่แข็งแรง ที่สามารถทานผลไม้ที่ชอบได้มากขึ้นแล้วล่ะ