รู้แล้วเปลี่ยนชีวิต! กิจวัตรเล็กๆ ตื่นมาทำแล้ว "ไตแกร่ง" หนีโรคได้ง่ายๆ ไม่ต้องกินเสริมแพง

01/09/2025 (06:00 น.)

6 พฤติกรรมตอนเช้า เสริมสุขภาพไตให้แข็งแรง โดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมหรือยาแพง

ไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมหรือยาราคาแพง แค่เปลี่ยนนิสัยตอนเช้า ไตก็ทำงานดีขึ้นได้แบบธรรมชาติ

หลายคนเข้าใจว่าการดูแลไตให้แข็งแรงต้องพึ่งอาหารเสริมหรือยาราคาแพง แต่ความจริงแล้วเพียงแค่เปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างในตอนเช้า ก็สามารถช่วยให้ไตทำงานดีขึ้นได้โดยไม่เสียเงินแม้แต่บาทเดียว

ไต เป็นอวัยวะสำคัญที่ทำหน้าที่กรองของเสีย สร้างปัสสาวะ ควบคุมความดันโลหิต และรักษาสมดุลในร่างกาย แต่หลายคนกลับมองข้ามสิ่งง่ายๆ อย่างพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ซึ่งมีผลอย่างมากต่อสุขภาพไต

โดยเฉพาะช่วงเช้า ถือเป็น "ช่วงเวลาทอง" ที่ร่างกายเพิ่งตื่นจากการพักผ่อนยาว ไตจึงต้องการการกระตุ้นอย่างเหมาะสมเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงโรคไต นิ่ว หรือการอักเสบของระบบทางเดินปัสสาวะ

1. หายใจลึก พร้อมนวดใบหู

หลังตื่นนอน การหายใจลึกๆ เพียงไม่กี่นาทีช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือด ลดความเครียด และกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของไต

หากเสริมด้วยการนวดใบหู ที่เป็นจุดรวมเส้นลมปราณตามศาสตร์แพทย์แผนจีน จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของพลังงานในร่างกาย เสริมการทำงานของไต และช่วยให้ตื่นตัวสดชื่นมากขึ้น

2. ปวดปัสสาวะต้องไปทันที

หลังการนอนหลับ น้ำปัสสาวะจะสะสมในกระเพาะปัสสาวะ หากกลั้นไว้นานอาจทำให้สารพิษย้อนกลับเข้าสู่ร่างกาย เพิ่มความเสี่ยงการอักเสบของกระเพาะปัสสาวะ และทำให้ไตทำงานหนักเกินไป

การเข้าห้องน้ำทันทีหลังตื่นนอน จึงเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยลดภาระของไตและขับของเสียออกจากร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ

3. สังเกตลักษณะปัสสาวะทุกเช้า

ปัสสาวะสามารถบอกสัญญาณสุขภาพของไตได้ดี หากมีสีเหลืองอ่อน ใส มีกลิ่นอ่อน ถือว่าเป็นปกติ

แต่หากสีเข้ม มีกลิ่นแรง มีฟอง หรือลักษณะผิดปกติ เช่น ปนเลือด หรือฟองไม่หาย อาจเป็นสัญญาณของโรคไตหรือการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ ควรหมั่นสังเกตทุกเช้าเพื่อรับมือได้ทันท่วงที

4. ขยับเอว และขาเบาๆ

ไตอยู่บริเวณเอว การขยับร่างกาย เช่น บิดเอว ยืดหลัง หรือนวดเบาๆ บริเวณบั้นเอว ในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลดอาการตึง และเสริมประสิทธิภาพการทำงานของไต

นอกจากนี้ การเขย่งเท้า เดินเบาๆ หรือนวดฝ่าเท้า ยังช่วยกระตุ้นจุดเส้นลมปราณของไต ทำให้ระบบไหลเวียนพลังงานดีขึ้น และส่งผลให้หลับสบายยิ่งขึ้นในระยะยาว

5. ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว

หลังนอนหลับ ร่างกายจะขาดน้ำ ทำให้เลือดข้น และไตต้องทำงานหนักขึ้น การดื่มน้ำอุ่น 200-300 มล. ทันทีหลังตื่นนอน จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น กระตุ้นการขับของเสีย และช่วยลดความเสี่ยงนิ่วในไต

ควรเลือกน้ำเปล่าธรรมดา ไม่เย็น ไม่หวาน เพื่อสุขภาพที่ดีของไตและระบบทางเดินอาหาร

6. กินอาหารเช้าให้ถูกหลัก

มื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการอดอาหารข้ามคืน การกินภายใน 1-2 ชั่วโมงหลังตื่น ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ความดัน และลดภาระให้กับไต

เมนูที่ดีต่อไตควรเน้นอาหารย่อยง่าย เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ไข่ต้ม ข้าวโอ๊ต ผักใบเขียว และผลไม้ ส่วนอาหารเช้าที่เค็ม มัน หรือแปรรูปมากเกินไป อาจทำให้ไตทำงานหนักตั้งแต่ต้นวัน

• ไม่ต้องผสมน้ำผึ้ง! กูรูต่างชาติแนะ 2 เครื่องดื่ม "ของดียามเช้า" ช่วยลำไส้สะอาด บำรุงตับ-ไต
• เชื่อหรือไม่? คนอายุยืนทั่วโลก “ตอนเดิน” มักมีสิ่งที่เหมือนกัน ใครมีครบ 4 ข้อ ขอยินดีด้วย!

สุขภาพของไตไม่จำเป็นต้องพึ่งยาแพงหรืออาหารเสริมราคาแพงเสมอไป พฤติกรรมง่ายๆ ในตอนเช้า เช่น ดื่มน้ำ ขยับร่างกาย สังเกตปัสสาวะ หรือเลือกกินอาหารที่เหมาะสม ล้วนเป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้ไตของคุณแข็งแรงไปได้นาน