ฮาร์วาร์ดยอมรับ 1 กีฬาที่อ่อนโยน แต่เป็น “กุญแจทอง” สู่การยืดอายุ ลดความดัน ต้านหลายโรค!
ผู้เชี่ยวชาญเผยวิจัย 1 กีฬาที่อ่อนโยน “กุญแจทอง” สู่การยืดอายุ ลดความดันโลหิตได้ดีกว่าแอโรบิก ฟื้นฟูโรคได้สารพัด!
กีฬาชนิดนี้ได้รับการพัฒนาขึ้นในศตวรรษที่ 13 การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการเล่นกีฬาชนิดนี้เป็นประจำสามารถช่วยลดความดันโลหิตและช่วยยืดอายุได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายได้รับการยกย่องว่าเป็น “กุญแจทอง” ของสุขภาพและอายุยืนยาวมาอย่างยาวนาน อย่างไรก็ตามนอกจากกีฬาที่คุ้นเคยอย่างการเดินการว่ายน้ำ หรือการวิ่งเหยาะๆ แล้วการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าไทเก๊กมีประสิทธิภาพอย่างโดดเด่นในการลดความดันโลหิตและช่วยยืดอายุ
ไทเก๊กได้รับการพัฒนาขึ้นในศตวรรษที่ 13 ในประเทศจีนในฐานะศิลปะการต่อสู้ ปัจจุบันมีการฝึกฝนอย่างแพร่หลายทั่วโลกในฐานะรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี ตามข้อมูลของสำนักงานบริการสุขภาพแห่งชาติ (NHS) ของสหราชอาณาจักร“ไทเก๊กผสมผสานการหายใจเข้าลึกๆ การผ่อนคลาย และการเคลื่อนไหวที่สง่างาม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไทเก๊กสามารถลดความเครียด ปรับปรุงสมดุลและความยืดหยุ่น และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้ที่มีอายุมากกว่า65 ปี” NHS กล่าว
ลดความดันโลหิตได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในJAMA Network Open (2024) ได้เปรียบเทียบผลของไทชิและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในผู้ที่มีภาวะก่อนความดันโลหิตสูง จำนวน 342 ราย อายุระหว่าง 18 - 65 ปี แอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ การกระโดดเชือก...
หลังจากออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นเวลา 1 ปี (สัปดาห์ละ 4 ครั้ง ครั้งละ 60 นาที) พบว่าความดันโลหิตของทั้งสองกลุ่มดีขึ้นอย่างไรก็ตาม กลุ่มที่ฝึกไทชิมีผลลัพธ์ที่ชัดเจนกว่า โดยความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงเฉลี่ย 7.01 มิลลิเมตรปรอท เทียบกับ4.61 มิลลิเมตรปรอทในกลุ่มที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิก
“ไทเก๊กไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตมากกว่าแอโรบิกเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์พิเศษเนื่องจากการเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจ ” ดร.โจเซฟ ไดเบส แพทย์โรคหัวใจประจำโรงพยาบาลนอร์ธเวลล์ เลนน็อกซ์ ฮิลล์ ในสหรัฐอเมริกา กล่าว“การเคลื่อนไหวช้าๆ ร่วมกับการหายใจเข้าลึกๆ ช่วยลดความเครียด เพิ่มความผ่อนคลาย และเพิ่มสมาธิ”
- เลี่ยงได้เลี่ยง! 4 มื้อเช้าที่ “ชวนป่วย” บำรุงเซลล์มะเร็งแบบเงียบๆ หลายคนกินไม่รู้ตัว
- ฮาร์วาร์ดยืนยัน เด็กที่มีศักยภาพในอนาคต 90% มักใช้เวลากับ "สิ่งนี้" การลงทุนที่ฉลาดที่สุด!
ช่วยยืดอายุขัยได้จริง
ประโยชน์ของการฝึกไทเก๊กมีมากกว่าแค่การลดความดันโลหิต งานวิจัยขนาดใหญ่ในเซี่ยงไฮ้ (ประเทศจีน) แสดงให้เห็นว่าการฝึกไทเก๊กยังช่วยเพิ่มอายุขัยอีกด้วย การศึกษานี้ได้ติดตามสุขภาพของผู้ชายวัยกลางคนและผู้สูงอายุมากกว่า 61,000 คน เป็นเวลา 5 ปี ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฝึกไทเก๊กมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตต่ำกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ฝึกกีฬานี้ถึง 20%
“ไทเก๊กผสมผสานการเคลื่อนไหวช้าๆ เข้ากับสมาธิ ซึ่งช่วยเพิ่มความอดทนและลดความเครียด ทั้งสองปัจจัยสำคัญที่มีผลในการยืดอายุ” ดร. เซียงหลาน จาง ผู้เขียนงานวิจัยอธิบาย
ผลการศึกษาอีกชิ้นที่ตีพิมพ์ใน Sage Journals ระบุว่าผู้ที่ฝึกไทชิจะมีระดับความเครียดลดลง มีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นและมีมุมมองต่อชีวิตที่เป็นบวกมากขึ้น
มากกว่าการออกกำลังกาย
จากข้อมูลของ Harvard Health มีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ว่าไทชิมีประโยชน์ในฐานะการบำบัดเสริมในการป้องกันและฟื้นฟูโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ ตั้งแต่โรคหลอดเลือดหัวใจไปจนถึงโรคกล้ามเนื้อและกระดูก ประโยชน์ที่ได้รับประกอบด้วย
- ลดความเครียดและลดความดันโลหิต
- ปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความสมดุล และความยืดหยุ่น
- ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ข้อต่อ ลดอาการปวดตึงจากโรคข้ออักเสบ
- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดู
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและระบบทางเดินหายใจ
“ไทเก๊กเปรียบเสมือนการเต้นรำที่อ่อนโยนที่เน้นความสงบของจิตใจ เป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้ แต่ยังต้องการพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและระบบไหลเวียนโลหิต” โจ เพเทรย์ซิก นักกายภาพบำบัดชาวอเมริกันกล่าวกับ Healthline
แตกต่างจากกีฬาอื่นๆ ที่ต้องใช้ความแข็งแรงอย่างมาก ไทชิเป็นกีฬาที่อ่อนโยน ปลอดภัย และเหมาะสำหรับแทบทุกเพศทุกวัย ผู้ฝึกต้องการเพียงพื้นที่เงียบสงบ และสามารถฝึกที่บ้านได้ ซึ่งสะดวกมากในสถานการณ์ที่วุ่นวายหรือเมื่อออกไปข้างนอกได้ไม่มากนัก
