ต้องกินกล้วยตอนไหน? กูรูเฉลยเวลาที่ดีที่สุด เพื่อลดความดันโลหิต และไขมันเลว!

23/09/2025 (19:44 น.)

ช่วงเวลาที่เหมาะกับการกินกล้วย เพื่อลดคลอเรสเตอรอลและความดันโลหิต

กล้วยเป็นผลไม้ที่เราคุ้นเคยและอุดมไปด้วยคุณประโยชน์ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะทราบว่า ช่วงเวลาในการกินกล้วยนั้นสำคัญต่อการช่วยลดคลอเรสเตอรอลและควบคุมความดันโลหิตได้อย่างไร

กล้วยเป็นแหล่งของ โพแทสเซียมตามธรรมชาติที่มีปริมาณสูง ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของหัวใจ โพแทสเซียมช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ปรับสมดุลโซเดียมในร่างกาย และลดความตึงเครียดในหลอดเลือด ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง

กล้วยอุดมด้วย ใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่มีประโยชน์ อีกทั้งยังมีน้ำตาลธรรมชาติอย่างซูโครส ฟรุกโตส และกลูโคส ซึ่งเมื่อทานร่วมกับอาหารที่ดี จะช่วยลดปริมาณคลอเรสเตอรอล LDL ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะเมื่อทานกล้วยแทนอาหารว่างที่มีไขมันสูงหรือมีน้ำตาลเยอะ

กล้วยช่วยควบคุมความดันโลหิต ลดคลอเรสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ให้พลังงานอย่างสมดุล และช่วยควบคุมน้ำหนัก

 ช่วยควบคุมความดันโลหิต

กล้วยเป็นหนึ่งในแหล่งโพแทสเซียมธรรมชาติที่อุดมที่สุด ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของหัวใจ โพแทสเซียมมีหน้าที่ช่วยควบคุมระดับโซเดียมในร่างกาย คลายความตึงของหลอดเลือด และลดแรงดันต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

การรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง ควบคู่กับการจำกัดโซเดียม จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและภาวะแทรกซ้อนจากความดันโลหิตสูง ดังนั้นกล้วยจึงถือเป็นทางเลือกที่ดี สำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพหัวใจของตนเอง

ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL)

กล้วยไม่เพียงแค่เป็นผลไม้ที่อร่อยและสะดวกต่อการกินเท่านั้น แต่ยังถือเป็น “ซูเปอร์ฟู้ด” ที่อุดมไปด้วยใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุจำเป็น รวมถึงน้ำตาลธรรมชาติอย่างซูโครส ฟรุกโตส และกลูโคส

กล้วยยังให้โพแทสเซียมและใยอาหารในปริมาณสูง ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต นอกจากนี้ยังมีวิตามิน C และแมกนีเซียมที่ช่วยเพิ่มพลังงานและบำรุงร่างกาย เหมาะสำหรับทานในมื้อเช้าเพื่อเริ่มต้นวันอย่างสดใส

เพิ่มพลังงานอย่างยั่งยืน

เมื่อเทียบกับของว่างอย่างคุกกี้หรือช็อกโกแลตที่มีน้ำตาลและไขมันสูง กล้วยให้พลังงานจากน้ำตาลธรรมชาติผสานกับใยอาหาร ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมพลังงานได้ช้า ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงหรือตกลงอย่างรวดเร็ว

ด้วยเหตุนี้ กล้วยจึงเป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับช่วงสายหรือช่วงที่ต้องการเติมพลัง โดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว

ควบคุมน้ำหนัก

กล้วยมีใยอาหารสูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากอาหารและการกินจุบจิบระหว่างวันได้ดี การบริโภคอาหารที่ทำให้อิ่มเร็วและอิ่มนาน จะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับในแต่ละวัน

ทั้งนี้ ภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนถือเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจและปัญหาการเผาผลาญพลังงาน ดังนั้นการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและช่วยอิ่มท้องอย่างกล้วย จึงมีบทบาทสำคัญในการดูแลสุขภาพระยะยาว และช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน

เสริมวิตามินและแร่ธาตุสำคัญ

กล้วยยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น โพแทสเซียม วิตามิน B6 และวิตามิน C ซึ่งล้วนมีบทบาทสำคัญต่อระบบกล้ามเนื้อ ระบบประสาท และสุขภาพโดยรวม

• 3 เคล็ดลับกิน “กล้วย” แบบใหม่ อร่อยขึ้น เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ ช่วยบำรุงตับ-คุมน้ำตาลในเลือด
• หมอแนะ 2 ผัก "ลดไขมันเลว" หลังอดีตแข้งดัง จู่ๆ หัวใจวาย ไร้ประวัติป่วย-สัญญาณเตือน!!!

เวลาที่เหมาะสมในการกินกล้วย

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหัวใจแนะนำว่า การรับประทานกล้วยประมาณ 11 โมง แทนของว่างที่มีน้ำตาลหรือไขมันสูงเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้การรับประทานอาหารของคุณดีต่อหัวใจมากขึ้น กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ในกล้วยช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

มูลนิธิโรคหัวใจแห่งสหราชอาณาจักร (British Heart Foundation) ระบุว่า การรับประทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาดสามารถส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจในระยะยาว ระดับพลังงานในช่วงสายมักจะลดลง ดังนั้นการรับประทานกล้วยในเวลานี้จึงช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ เป็นแหล่งพลังงานที่คงที่ ใยอาหารและสารอาหารตามธรรมชาติในกล้วยช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มจนถึงมื้อเที่ยง ป้องกันไม่ให้คุณหยิบของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกมารับประทาน

ท้ายที่สุด กล้วยเป็นทางเลือกที่ง่ายและดีต่อสุขภาพในการลดคลอเรสเตอรอลและความดันโลหิต โดยเฉพาะเมื่อทานในช่วงสายวันแทนของว่างที่ไม่ดี ร่วมกับอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย ผลลัพธ์อาจออกช้าแต่ยั่งยืน และเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจโดยรวม