ลูกสะใภ้วางผลไม้ 2 ชนิดนี้ไว้ในห้องนอน แม่สามีสุดปลื้ม ยกย่องไปทั่วทั้งหมู่บ้าน

วางผลไม้ 2 ชนิดนี้ไว้ในห้องนอน แม่สามียกย่องลูกสะใภ้ไปทั่วทั้งหมู่บ้าน เพียงเคล็ดลับเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน ก็สามารถเอาชนะใจแม่สามีได้ไม่ยาก

หลายคนคงเคยประสบปัญหานอนไม่หลับ พลิกตัวไปมา หรือตื่นกลางดึกเป็นระยะ และบางครั้งก็ตื่นเช้าก่อนฟ้าสาง แม่สามีของหญิงรายหนึ่งในประเทศจีนก็เคยเผชิญกับอาการแบบนี้เช่นกัน

หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาเหล่านี้ ลองวิธีง่ายๆ โดยการวางผลไม้ 2 ชนิดที่เราคุ้นเคยไว้ในห้องนอน ซึ่งไม่ใช่ความเชื่อไร้เหตุผล เพราะมีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์รองรับแล้ว

กลิ่นส้ม–มะนาวช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ คุณหมอเซี่ย ปังตัน จากโรงพยาบาลจงต้า มหาวิทยาลัยตงหนาน ประเทศจีน กล่าวว่า การใช้กลิ่นเพื่อปรับสมดุลร่างกาย เป็นศาสตร์ที่ถูกบันทึกไว้ในตำราการแพทย์แผนจีนมาอย่างยาวนาน

และการวิจัยสมัยใหม่ก็พบว่า กลิ่นหอมจากเปลือกส้ม ส้มแมนดาริน มะนาว หรือส้มโอ มีสารประกอบประเภทไฮโดรคาร์บอนวงแหวน (เช่น Limonene) ที่ช่วยกระตุ้นสมองให้ผลิตคลื่นอัลฟา (α waves) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างความผ่อนคลายและช่วยให้หลับได้ง่ายยิ่งขึ้น

จากมุมมองของศาสตร์แพทย์แผนจีน กลิ่นหอมจากส้มและมะนาวยังมีสรรพคุณช่วยระงับประสาท ลดความวิตกกังวล และส่งเสริมการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ โดยเฉพาะ มะนาว ซึ่งอุดมไปด้วยสาร “ไลโมนีน” (Limonene) สารสำคัญที่ได้รับการวิจัยว่าสามารถช่วยบรรเทาความเครียด และกระตุ้นสมองให้หลั่งเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยให้จิตใจสงบก่อนเข้านอนได้ดีขึ้น

หากมีโอกาส คุณสามารถนำเปลือกส้ม เปลือกมะนาว หรือส้มโอ มาทำเป็น “หมอนสมุนไพร” หรือ “หมอนกลิ่นหอม” ใช้แทนสารเคมีได้อย่างปลอดภัย ทั้งให้กลิ่นธรรมชาติ และช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วย

แอปเปิลสุก เคล็ดลับสู่การนอนหลับลึกยิ่งขึ้น

ตามข้อมูลจากศูนย์ควบคุมโรคประจำมณฑลไห่หนาน ประเทศจีน แอปเปิลสุกจะปล่อยกลิ่นหอมจากสารธรรมชาติหลายชนิด หนึ่งในนั้นคือสาร “ไลนาลูล” (Linalool) ซึ่งมีฤทธิ์ช่วยสงบระบบประสาท เมื่อสูดดมสารนี้ จะส่งผลต่อระบบประสาท ทำให้ความวิตกกังวลลดลง อารมณ์มั่นคงขึ้น และช่วยให้หลับได้นานและลึกขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

การทดลองกับสัตว์บางชิ้นยังพบว่า เมื่อสูดดมสารไลนาลูล (linalool) จะช่วยเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับอย่างชัดเจน และลดพฤติกรรมความวิตกกังวลลงด้วย

นอกจากนี้ ยังมีอาหารบางชนิดที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เหลียง เหว่ยเฟิน จากโรงพยาบาลทหารภาคใต้ ประเทศจีน ระบุว่า ผลไม้บางชนิด เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ รวมทั้งถั่วอย่างถั่วพิสตาชิโอ เห็ด และถั่วต่าง ๆ มีสารเมลาโทนินตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมจังหวะชีวิตและการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานผลไม้เหล่านี้ในช่วงกลางวัน และหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปก่อนนอน

หากคุณมักประสบปัญหานอนไม่หลับบ่อย ๆ ลองวางส้ม ส้มแมนดาริน แอปเปิล หรือมะนาวไว้ในห้องนอนเพื่อใช้ประโยชน์จากกลิ่นหอมธรรมชาติช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย ในช่วงกลางวันควรเสริมด้วยผลไม้ที่มีเมลาโทนิน พร้อมกับสร้างนิสัยที่ดี เช่น ออกไปรับแสงแดด ออกกำลังกายเป็นประจำ และงดดื่มกาแฟ จะช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้นและมีคุณภาพมากขึ้น