ลดไขมันในเลือดให้ดีขึ้นแค่กิน "ของว่าง" ชนิดนี้ตอน 11 โมงเช้า
ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจระบุว่า การรับประทานอาหารชนิดนี้ในตอนเช้าสามารถช่วยรักษาสุขภาพหัวใจและลดไขมันในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจกำลังเรียกร้องให้ทุกคนทำการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ในอาหารประจำวัน การเปลี่ยนแปลงนี้สามารถช่วยลดไขมันในเลือด ลดน้ำหนัก และควบคุมความดันโลหิตได้
อันตรายของไขมันในเลือดสูง
ไขมันในเลือดสูงก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงมากมาย เนื่องจากอาจนำไปสู่การสะสมของคราบพลัคในผนังหลอดเลือดแดง
การสะสมนี้ทำให้การไหลเวียนของเลือดช้าลง ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง หรือภาวะแทรกซ้อนของหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ
นอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น การเลิกดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ การปรับเปลี่ยนอาหารก็สามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญในการลดไขมันในเลือดได้
กินอาหารนี้ตอน 11 โมงเช้าเพื่อลดไขมันในเลือด
เว็บไซต์ของมูลนิธิโรคหัวใจแห่งอังกฤษ (British Heart Foundation) ได้ชี้ให้เห็นถึงอาหารและทางเลือกทางโภชนาการชั้นนำที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจผ่านการรับประทานอาหาร
มูลนิธิโรคหัวใจแห่งอังกฤษแนะนำว่า: "การเพิ่มอาหารและนิสัยเหล่านี้ในมื้ออาหารของคุณเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนัก รักษาคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ"
องค์กรนี้แนะนำว่า การตัดสินใจอย่างชาญฉลาดมากขึ้น โดยเฉพาะช่วงเวลาประมาณ 11 โมงเช้า อาจเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ
แพทย์โรคหัวใจจากมูลนิธิโรคหัวใจแห่งอังกฤษแนะนำว่า: "ลองเปลี่ยนคุกกี้ตอน 11 โมงเช้าด้วยผลไม้สักชิ้น - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมาย 'ผลไม้และผักห้าส่วนต่อวัน' ผลไม้ยังมีไขมันต่ำและเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีเยี่ยม"
การเลือกคุกกี้เป็นของว่างก่อนอาหารกลางวันไม่ใช่ทางเลือกที่ฉลาดหากคุณต้องการรักษาสุขภาพ ของว่างประเภทนี้อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและมักจะไม่ทำให้คุณอิ่มนาน
หนึ่งในทางเลือกที่ชาญฉลาดในการทดแทนคุกกี้คือ กล้วย คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลธรรมชาติในกล้วยให้พลังงานที่ยั่งยืน ซึ่งเหมาะสำหรับการรับประทานก่อนออกกำลังกายหรือในช่วงบ่ายเมื่อพลังงานลดลง
กล้วยมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตและสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมในอาหาร โดยเฉพาะจากอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมอย่างกล้วย อาจมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตมากกว่าการลดโซเดียมเพียงอย่างเดียว
ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ในกล้วยยังช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลเข้าสู่กระแสเลือด กล้วย เป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำแต่มีวิตามินและแร่ธาตุสำคัญมากมาย เช่น วิตามินบี 6, ซี และแมงกานีส
กล้วย มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการปรับปรุงระบบย่อยอาหาร ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น และเสริมสร้างสุขภาพกระดูกและข้อ
กล้วยมีใยอาหารสูง ช่วยกระบวนการย่อยอาหารและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ ช่วยป้องกันอาการท้องผูก กล้วยยังมีทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สามารถเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์และเพิ่มความรู้สึกมีความสุข
อย่างไรก็ตาม ควรทราบว่าแม้กล้วยจะเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ควรบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานหรือผู้ที่กำลังควบคุมอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
