ทำ 5 พฤติกรรมนี้บ่อย อย่าแปลกใจทำไม "ไตเสื่อมเร็ว" อวัยวะที่พังแบบไม่เตือน

19/09/2025 (20:09 น.)

ทำ 5 พฤติกรรมนี้บ่อย อย่าแปลกใจทำไม "ไตเสื่อมเร็ว" อวัยวะที่พังเงียบที่สุด แทบไม่มีสัญญาณเตือน

ไต เป็นอวัยวะสำคัญที่ทำหน้าที่หลายประการในร่างกาย ทั้งกรองของเสียออกจากเลือด ควบคุมปริมาณของเหลว ช่วยควบคุมความดันโลหิต และมีส่วนในการสร้างเม็ดเลือดแดง อย่างไรก็ตาม การทำกิจวัตรบางอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันอาจส่งผลเสียต่อไตโดยไม่ตั้งใจ และนำไปสู่การเสื่อมสภาพของการทำงานของไตได้ ที่สำคัญไตคืออวัยวะที่ "เงียบที่สุด" มันไม่ส่งเสียงหรือมีสัญญาณเตือนเมื่อกำลังถูกทำลาย รู้ตัวอีกทีอาจสายเกินรักษา

5 พฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อไต

1. กินน้ำตาลมากเกินไป

การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปไม่เพียงแต่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น แต่ยังเพิ่มภาระให้กับไต โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือผู้ที่มีภาวะก่อนเป็นเบาหวานแต่ยังไม่ได้รับการวินิจฉัย ไตต้องทำงานหนักเพื่อกรองน้ำตาลส่วนเกินออกจากเลือด หากระดับน้ำตาลสูงอยู่เป็นประจำ หลอดเลือดในไตอาจเสียหาย และการกรองของไตค่อย ๆ ลดลง

การลดอาหารหวาน อาหารแปรรูป และแป้งขัดขาว จะช่วยลดภาระให้ไตและช่วยให้ไตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำว่าคนควรบริโภคน้ำตาลอิสระไม่เกิน 10% ของพลังงานทั้งหมดต่อวัน สำหรับผู้ใหญ่ที่บริโภค 2,000 แคลอรีต่อวัน ค่าที่เหมาะสมคือประมาณ 25 กรัม (6 ช้อนชา) ของน้ำตาลอิสระ ซึ่งรวมถึงน้ำตาลที่เติมในอาหารและเครื่องดื่ม รวมถึงน้ำตาลตามธรรมชาติในน้ำผึ้ง น้ำเชื่อม และน้ำผลไม้

2.ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกรองสารพิษและของเสียของไต เมื่อร่างกายขาดน้ำ ไตจะไม่มีของเหลวเพียงพอในการทำงาน ทำให้ความสามารถในการกรองลดลง การขาดน้ำยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตและการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของไต

การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันเป็นวิธีง่าย ๆ แต่สำคัญมากในการรักษาสุขภาพไต ที่สำคัญ น้ำหวานหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ไม่สามารถดื่มเพื่อทดแทนน้ำเปล่าได้

3. กินเกลือมากเกินไป

การบริโภคเกลือมากเกินไป โดยเฉพาะจากอาหารจานด่วน อาหารกระป๋อง และอาหารแปรรูป เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ความดันโลหิตสูง ซึ่งเพิ่มแรงกดดันต่อไต การบริโภคเกลือมาก ๆ เป็นเวลานานอาจทำลายหลอดเลือดเล็ก ๆ ในไตและส่งผลต่อกระบวนการกรองของไต

เพื่อลดการบริโภคเกลือ ควรปรุงอาหารเองที่บ้านและตรวจสอบปริมาณเกลือบนฉลากอาหารสำเร็จรูป WHO แนะนำว่าผู้ใหญ่ควรบริโภคเกลือไม่เกิน 5 กรัมต่อวัน (เท่ากับประมาณ 1 ช้อนชา)

4.นอนหลับน้อย

ไตมี “จังหวะชีวภาพ” ของตัวเองที่เกี่ยวข้องกับการนอน เมื่อการนอนถูกรบกวนหรือขาดอย่างต่อเนื่อง ฮอร์โมนที่ควบคุมการทำงานของไตอาจเกิดความผิดปกติ การนอนน้อยยังเกี่ยวข้องกับการอักเสบ การดื้อต่ออินซูลิน และความดันโลหิตสูง ทั้งหมดนี้เป็นอันตรายต่อไต

การนอนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและปกป้องไตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5.ไม่ค่อยออกกำลังกาย

ไลฟ์สไตล์ที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวและนั่งมาก ส่งผลเสียต่อสุขภาพไต ในทางกลับกัน การออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดิน วิ่งเหยาะ ๆ หรือว่ายน้ำ สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของไตได้